本書作者安德斯?艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授筛欢，康拉迪杰出學者潮太。他專注于研究體育蛔屹、音樂、國際象棋、醫(yī)學愕鼓、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現坎弯，以及“刻意練習”法則在其中的作用桂肌。那個聲名赫赫的一萬小時理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”狰闪，但顯然并不準確。事實上表制，作者研究發(fā)現：杰出并非一種天賦健爬，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵么介，在于刻意練習娜遵。
成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習壤短，又并不等同于刻苦设拟。
作者研究了大量天才后發(fā)現，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力久脯，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象纳胧，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。天才的宣傳者們基于種種動機帘撰，只抓取了最具震撼力的片段跑慕，省略了日常的諸多細節(jié)，以至于使我們認為摧找，他們生來就比別人優(yōu)秀核行，毫不費力就取得了成功。
同時蹬耘，作者也發(fā)現钮科，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇婆赠，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習休里。
天才的唯一秘訣在于練習蛆挫，那為什么我們也一樣地努力學習、練習妙黍，為什么我們就成不了天才呢悴侵？答案在練習的方法。
一般人學習或練習一種技能拭嫁，采用的都是天真的練習法可免，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習做粤。
史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習浇借，它具有四個鮮明的特征。
1怕品、具有定義明確的特定目標
2妇垢、具有專注的練習狀態(tài)
3、練習包含反饋
4肉康、需要走出舒適區(qū)
每個人練習都可能遇到瓶頸闯估，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸吼和，更多時候也只是心理層面的障礙涨薪，事實上你并沒有達到自己的極限，只是你的動機不足罷了炫乓。因為刚夺，科學研究發(fā)現，大腦的適應力厢岂，遠超一般人的認知光督。
人類的潛能可以被構筑，而非簡單地發(fā)掘塔粒。
刻意練習發(fā)展的技能结借，是已經有一套行之有效訓練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外卒茬，包含得到良好定義的特定目標船老。包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力圃酵。
應用
在工作中“刻意練習”
幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個問題柳畔，如何提高已經受過訓練和在職人員的績效和表現」停刻意練習正是這個問題的解藥薪韩。
邊干邊學
職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習，在工作中邊干邊學俘陷。比如罗捎，可以把一人演示PPT，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)拉盾，改成讓演講者做展示時桨菜，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)捉偏，會后進行反饋倒得。如果公司經常進行這樣的練習，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能夭禽。邊干邊學能使人熟悉練習的習慣霞掺，并思考如何練習。一旦人們理解了日常練習的重要性驻粟，并意識到由此帶來的進步根悼，人們就會找機會將其他工作也轉變成練習活動。
這種方法特別適用于醫(yī)生蜀撑。研究發(fā)現挤巡，精進醫(yī)術行之有效的方法一定包含有某些互動因子，比如角色扮演酷麦、討論小組矿卑、案例分析，效率最低的是說教式的干預沃饶，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法母廷，其中反饋、互動的效用與原理糊肤，與此前解讀過的《翻轉式課堂》等書的闡釋是一致的琴昆。
在工作中運用刻意練習，最重要的是動手去做馆揉。作者強調业舍，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么升酣。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別舷暮，一直以來關于學習，人們的關注焦點幾乎總是知識噩茄，但在職場下面，在刻意練習中，我們應該聚焦于績效和表現绩聘，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事沥割。至于知識耗啦，只是讓你更清楚！
找到一位好導師
刻意練習首要找一位好導師驯遇。我們知道芹彬，刻意練習的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學習過程的早期叉庐，你的心理表征是初步的、不準確的会喝，找一位經驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋陡叠，示范正確的方式，提供有效的反饋肢执，并且設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動枉阵，可以幫你更加迅速地取得進步。
三F原則
刻意練習必須牢記三F原則预茄，即：專注（focus）兴溜、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
專注至關重要耻陕，如果你在走神或者很放松拙徽，你可能不會進步。一個隊員正在擊球诗宣，教練走過來詢問膘怕，他在干什么，他回答自己在練習召庞。教練說：“不岛心，你不是在練習，你只是在擊球而已篮灼⊥牛”全神貫注于練習的目標，控制自己的身體的各種細微反應诅诱，練習才會有效果髓堪。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心逢艘，不會是進步旦袋。
即時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移它改，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精疤孕。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標準就是人們對于錯誤的敏感程度，每次練習央拖，是否識別出了錯誤祭阀，是否得到有益的反饋鹉戚，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任专控，對于繼續(xù)練習至關重要抹凳。
當發(fā)現錯誤之后，要想出各種辦法去解決它伦腐，設計專門的環(huán)節(jié)赢底，攻克特定的弱點。比如柏蘑，發(fā)現打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤幸冻，就要集中訓練含有那些字母的文字，想辦法稍微逼自己一下咳焚。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題洽损。
愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋；當然還有一個版本是其后還有一句革半，“如果沒有那1%的靈感碑定，99%的汗水也是徒勞的∮止伲”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說延刘，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上，在這個時代中赏胚，很少能看到一個行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了访娶。
生于一個懷抱夢想的時代，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物觉阅，但夢想同時也是現實的崖疤，杰出人物無不來自刻意練習。
刻意練習并不復雜典勇，總結其關鍵詞：目標明確劫哼，專注投入，及時反饋割笙，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)权烧，找到行業(yè)優(yōu)秀導師，強化動機伤溉，堅持練習般码。
以上內容摘自“樊登讀書會”
[無戒365極限挑戰(zhàn)營，日更第23天]
