后伸臀大肌激活
圖片發(fā)自簡書App
肌肉的募集順序
觀察
臀大肌? 腘繩肌? 對側(cè)腰方肌? 同側(cè)腰方肌
若募集順序不正確
松解起止點
圖片發(fā)自簡書App
激活（先小范圍距帅，在大范圍）
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
外展臀中肌 闊筋膜張肌 髂脛束
圖片發(fā)自簡書App
肌肉募集順序
臀中肌? 闊筋膜張肌? 髂脛束
圖片發(fā)自簡書App
激活
圖片發(fā)自簡書App
自我募集
髖伸
左右腘繩肌與臀大肌同步啟動鹿霸，右側(cè)募集較好
松解及激活后臀大肌較腘繩肌優(yōu)先激活
外展
左右側(cè)髂脛束與闊筋膜同步啟動
松解及呼吸激活后尼酿，可以感受到闊筋膜與臀中優(yōu)先啟動瓦戚，兩到三次后出現(xiàn)酸漲
感受：髖伸時先小范圍激活，在大范圍激活更容易啟動臀部失憶者（包括小球的松解與激活）加入呼吸機后核心穩(wěn)定更容易啟動所募集肌肉条篷，避免肩頸處出現(xiàn)緊張
