一天24小時(shí)赖欣，你是怎麼分配的屑彻？也許有些留給了家人、有些留給了情人顶吮、有些留給了工作社牲、有些留給了睡眠，無(wú)論你的時(shí)間如何分配悴了？嘣噠君認(rèn)為：一天至少留30分鐘給自己搏恤，是道德的。This is your time湃交。這30分鐘就是獨(dú)獨(dú)專屬于你自己的時(shí)光熟空。或許健身搞莺、或許為自己手沖一杯咖啡息罗、或許為自己下廚造一道料理？這30分鐘才沧，你為自己而活迈喉。
而身為一個(gè)瀟灑男子，你有宏大的志向温圆、你具備專業(yè)的職業(yè)技能挨摸、還要擁有健美的體魄，才真正算得上一位風(fēng)度翩翩的當(dāng)代型男岁歉。
不少人為了鍛練體魄得运，登山、上健身房刨裆、騎單車澈圈，各種活動(dòng)各有益處彬檀，但無(wú)論是健身房帆啃、登山、慢跑窍帝，其實(shí)都需要場(chǎng)地努潘、裝備、時(shí)間，缺一不可疯坤。
還好我們有了Tabata报慕！這項(xiàng)由東京體訓(xùn)大學(xué)教授提出的健身新方法，以間歇性压怠、高強(qiáng)度為兩大重點(diǎn)眠冈，「運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒菌瘫，持續(xù)8個(gè)循環(huán)蜗顽，共4分鐘」，是Tabata完整的概念雨让。一天三十分鐘雇盖、不受場(chǎng)地限制、不須額外器材栖忠，正是其最大好處崔挖；接下來(lái)讓我們?yōu)槟闶痉度齻€(gè)動(dòng)作，讓你在短期內(nèi)快速擁有健美好線條庵寞！
深蹲Squat
兩腳皆呈90度狸相，雙手向前伸直，臀部向后蹲下捐川、站起卷哩，并重複動(dòng)作。并假設(shè)你背后有張椅子你正要坐下属拾。蹲下過(guò)程中将谊，切記要挺直背嵴與胸膛。其好處是渐白，可調(diào)整骨盆位置尊浓，一天花個(gè)十分鐘做深蹲，讓你練出讓女人為之心動(dòng)的電臀曲線纯衍！
側(cè)棒Side Plank
身體轉(zhuǎn)側(cè)栋齿，由單手與腳支撐全身重量，撐起全身時(shí)襟诸，身體宜保持垂直線條瓦堵。支撐起來(lái)后，請(qǐng)維持20秒歌亲，為一基本動(dòng)作單位菇用。除可訓(xùn)練核心肌群，對(duì)手臂肌肉線條的幫助也很不錯(cuò)陷揪！能力所及范圍之內(nèi)惋鸥，一天練習(xí)五到十分鐘杂穷，輕鬆打造完美二三頭肌卦绣！
Bicycle Kick
類似仰臥起坐耐量，但雙手貼在耳朵兩側(cè)，雙腳向前滤港、向上廊蜒，如踩腳踏車般來(lái)回踩動(dòng)。對(duì)腹部六塊肌溅漾、臀部劲藐、腿部，都有凋塑線條的效果樟凄。陰雨天的時(shí)候聘芜，一天Bicylcle Kick十分鐘，效果不輸戶外單車缝龄！
迫不急待開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了汰现？再等一下：兩個(gè)小叮嚀。其一是Tabata畢竟是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)叔壤，建議本身要有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣瞎饲、不必勉強(qiáng)自己做得過(guò)快、過(guò)多炼绘，動(dòng)作以扎實(shí)為主嗅战，體能則以自己能負(fù)荷的范圍為限。其二是：運(yùn)動(dòng)前俺亮，時(shí)間驮捍、節(jié)奏的掌握也很重要。
一起開(kāi)始今天的30分鐘彪悍人生吧＝旁６摇！
