智能手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及矿微，讓手機(jī)成癮成為一個(gè)普遍性的社會(huì)問(wèn)題往堡。我們討論手機(jī)成癮坝疼，其實(shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)是廣泛的數(shù)碼設(shè)備的網(wǎng)絡(luò)成癮乙埃，而手機(jī)最具有代表性闸英，它是當(dāng)代社會(huì)幾乎人人都有的數(shù)碼設(shè)備，而手機(jī)成癮也是幾乎人人都要面臨的問(wèn)題介袜。

我是2010年開(kāi)始接觸智能手機(jī)的甫何，有著智能手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的十多年使用史，對(duì)于手機(jī)成癮一直在控制和失控之中來(lái)回拉鋸遇伞。早期因?yàn)槭謾C(jī)網(wǎng)費(fèi)太貴辙喂，所以更多的時(shí)間用來(lái)讀電子書(shū)，這也是智能手機(jī)給我?guī)?lái)的早期人生最大裨益鸠珠。而隨著進(jìn)入4G和5G時(shí)代巍耗，網(wǎng)費(fèi)一降再降，安卓和ios智能系統(tǒng)不斷成熟渐排，手機(jī)硬件不斷升級(jí)炬太，我開(kāi)始逐漸習(xí)慣24小時(shí)日常在線的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)生活。早期刷微博飞盆，看影視劇娄琉，玩游戲，近幾年的刷短視頻和看直播吓歇，生活的失控感越來(lái)越嚴(yán)重孽水，日常的娛樂(lè)越來(lái)越成為負(fù)累。這也是我為什么最近特別關(guān)注這個(gè)話題城看，并不斷謀求改變的可能女气。

關(guān)于控制手機(jī)成癮，總有很多的大道理可講测柠，道理聽(tīng)起來(lái)人人都認(rèn)可炼鞠，操作起來(lái)都大呼做不到缘滥。我還是直接談?wù)勛罱囊恍﹤€(gè)人經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)吧。

講到控制谒主，單純的自律朝扼，也就是寄希望于自己主動(dòng)放下手機(jī)是不現(xiàn)實(shí)的，只有強(qiáng)制性的工具是最有效的霎肯。目前個(gè)人經(jīng)常在用的是小米手機(jī)的“專(zhuān)注模式”擎颖，可以設(shè)定一定時(shí)間的強(qiáng)制鎖機(jī)，除了接電話幾乎什么也做不了观游。但這種“一秒變磚”的鎖機(jī)搂捧，難免會(huì)造成一些生活的不方便，后來(lái)使用的時(shí)候會(huì)越來(lái)越慎重懂缕。比如我們鎖機(jī)的時(shí)段內(nèi)需要接收微信允跑，或者需要電子支付什么的，一旦因?yàn)榭刂剖謾C(jī)成癮搪柑，反而耽誤了正事就不好了聋丝。我也曾向小米開(kāi)發(fā)者提出過(guò)建議，希望鎖機(jī)的時(shí)候能設(shè)定白名單拌屏，允許使用微信和支付寶之類(lèi)潮针，目前小米的系統(tǒng)還是沒(méi)有增加這個(gè)功能，比較遺憾倚喂。

我在用的另一個(gè)工具是一個(gè)叫“遠(yuǎn)離手機(jī)”的app挺好用的，可以定時(shí)鎖手機(jī)瓣戚，也可以設(shè)定白名單端圈，還可以設(shè)定特定的app的單日使用時(shí)間，如果需要強(qiáng)制解鎖手機(jī)子库，可以選擇用密碼解鎖舱权，好友解鎖，也可以設(shè)定為付費(fèi)解鎖仑嗅。最近我選擇長(zhǎng)期設(shè)定的鎖定模式是晚上十點(diǎn)半到第二天早上七點(diǎn)宴倍，手機(jī)和平板都會(huì)定時(shí)鎖定，只有電話仓技、短信鸵贬、微信、支付寶和幾個(gè)電子書(shū)app在白名單里脖捻，這樣子晚上最多看看電子書(shū)就睡覺(jué)了阔逼。而如果十點(diǎn)半以前我突然想更改，可能也會(huì)失控地沮，所以額外設(shè)定了鎖機(jī)前一個(gè)小時(shí)禁止更改模式嗜浮。對(duì)于抖音這種容易過(guò)度沉迷的app羡亩，我設(shè)定好每天的可使用時(shí)間，超過(guò)時(shí)間自動(dòng)鎖定危融。此外還有很多類(lèi)似的工具畏铆，只是開(kāi)始使用的時(shí)候設(shè)置比較麻煩些，一旦習(xí)慣了真能控制自己過(guò)度玩手機(jī)吉殃。

除了使用工具的強(qiáng)制性鎖機(jī)及志，找到可以替代的有意義的事去做才是最重要的，比如讀書(shū)寨腔，看電影速侈，學(xué)一門(mén)小技藝，健身等等迫卢，我們放下手機(jī)終究是為了更有意義的生活倚搬。放下手機(jī)是開(kāi)始，廣泛性的自律乾蛤，并全面改變生活才是我們的最終目標(biāo)每界。

改變刷手機(jī)的舊習(xí)慣，我們要培養(yǎng)健康的新習(xí)慣家卖，而新習(xí)慣的培養(yǎng)總是艱難的眨层，我挺認(rèn)可“微習(xí)慣”的概念，就是從一個(gè)不容易放棄的微習(xí)慣開(kāi)始去撬動(dòng)人生上荡，去改變生活趴樱，比如一個(gè)俯臥撐，十分鐘的讀書(shū)等類(lèi)似特別小的習(xí)慣酪捡，重在足夠小叁征，很容易完成，很容易堅(jiān)持逛薇。生活中要做的事捺疼，學(xué)會(huì)列清單，學(xué)會(huì)設(shè)定時(shí)間永罚，日常利用紙筆或手機(jī)的便箋總結(jié)記錄生活啤呼，也都是不錯(cuò)的習(xí)慣。

時(shí)間管理方面呢袱，番茄工作法比較流行官扣，每工作二十五分鐘，休息五分鐘产捞，不斷循環(huán)重復(fù)醇锚，勞逸結(jié)合，具體執(zhí)行起來(lái)，幾分鐘工作焊唬，幾分鐘休息可以靈活設(shè)定恋昼。我們還可以把每天做了什么有意義的事，花了多少時(shí)間都記錄下來(lái)赶促。而記錄本身液肌，我發(fā)現(xiàn)相對(duì)于手機(jī)便箋之類(lèi)app，單純的紙筆可能更有用鸥滨，更不容易分心嗦哆，記錄起來(lái)也更有成就感。

一點(diǎn)拙見(jiàn)婿滓，控制手機(jī)成癮老速，網(wǎng)絡(luò)成癮，我們都在路上凸主，這也可能是我們一生都要共同面對(duì)的課題橘券。大家有什么經(jīng)驗(yàn)，有什么心得也可以分享出來(lái)卿吐，我們一起聊聊旁舰。