有一群人，他們泡了一段時(shí)間健身房闷愤，卻還是只會(huì)使用跑步機(jī)和健身車整葡。他們要么不好意思向人請(qǐng)教器械的用法，要么對(duì)陌生器械讥脐、特別是力量訓(xùn)練器械帶有排斥遭居，所以他們來(lái)健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是攘烛！這般行為簡(jiǎn)直就是對(duì)健身房資源的浪費(fèi)魏滚，只是跑步和騎車的話，又何必一定要來(lái)健身房坟漱？
這些器械不是黑科技鼠次，學(xué)會(huì)使用它們，在健身房的時(shí)光將會(huì)有趣得多芋齿。
有氧器械篇
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)腥寇，顧名思義就是你的腳踩在踏板上時(shí)，兩只腳的路線軌跡都是橢圓形的觅捆。橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的赦役。使用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防栅炒、降低掂摔、緩解頸椎病术羔、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力乙漓，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)级历，從而具備更好的安全系數(shù)。
劃船機(jī)
在所有的有氧器械中叭披，劃船機(jī)可謂是鍛煉得最全面的一款寥殖。每劃一次，上肢涩蜘、下肢嚼贡、腰腹部、背部都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展同诫，達(dá)到全身肌肉的練習(xí)效果粤策。
無(wú)氧器械篇
蝴蝶機(jī)（夾胸器）
蝴蝶機(jī)主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅剩辟，以便用力掐场；較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉贩猎。
使用方法：
1.根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置熊户；
2.選擇適合自己的配重；
3.挺胸收腹吭服，雙手握住把手嚷堡，圓弧式向胸前推，每次推出后艇棕，配重片不要完全落下蝌戒；重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
臥推架
臥推架沼琉，即輔助完成臥推的器械北苟。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體打瘪。
由于臥推架無(wú)保護(hù)友鼻，所以使用臥推架的時(shí)候，身旁一定要有同伴或教練保護(hù)與幫助闺骚。保護(hù)者站在練習(xí)者頭后彩扔，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落僻爽，避免出現(xiàn)停頓虫碉；還要及時(shí)指出練習(xí)者握杠是否平衡，推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等胸梆。
推肩器
推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌敦捧，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性须板，改善手臂肌肉的不平衡。
史密斯架
史密斯架對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一種非常安全的器械兢卵，因?yàn)楦茆徎瑒?dòng)軌跡受到軌跡逼纸，所以訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架济蝉，訓(xùn)練者可以完成深蹲、臥推（包括上斜臥推菠发、平板臥推王滤、下斜臥推）、肱二頭肌彎舉等動(dòng)作滓鸠，鍛煉胸大肌雁乡、股四頭肌、股二頭肌糜俗、背肌等踱稍，用途十分廣泛。
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