飲食原則：
低脂無油或少油純素（包含魚肉奶冤议、燕窩等骄瓣，盡量不吃蛋）
低脂：無油或少油烹飪停巷，限制堅果（每天不超一小把）
避免假素：避免鍋邊素；吃全食物榕栏，避免精加工（白米畔勤、白面、白糖扒磁、油）庆揪；避免高鹽；避免熱量攝入不足妨托。
符合以上原則的食物包括：蔬菜缸榛、水果、豆類兰伤、全谷内颗、菌菇、芽苗等
自備：陽光敦腔、B12起暮、歐米伽3（亞麻籽）
準備食物：
耐儲藏食品
豆類：鷹嘴豆、小扁豆会烙、紅豆、蕓豆筒捺、腰豆等低脂豆類柏腻，鷹嘴豆粉，鷹嘴豆皮等低脂豆制品 系吭，大豆五嫂、花生屬高脂豆，計算在堅果類的份量里
全谷物：糙米肯尺、藜麥沃缘、紫米、紅米则吟、青稞米槐臀、燕麥、小米氓仲、玉米等水慨；傳統(tǒng)燕麥片得糜、藜麥片等粗加工谷物制品
種子類：亞麻籽、奇亞籽晰洒、南瓜籽朝抖、火麻仁等
面食類：全麥粉、黑麥粉谍珊、蕎麥粉治宣、青稞粉等；全麥意粉和掛面等制品
新鮮食品
根莖類：如紅薯砌滞、土豆侮邀、胡蘿卜、甜菜根布持、山藥豌拙、南瓜等
綠葉菜和水果：當?shù)禺敿荆S吃隨買
健康零食：糙米煎餅题暖、黑米餅按傅、椰棗、水果蔬菜干等
調味品：粉鹽胧卤、咖喱粉唯绍、營養(yǎng)酵母、味噌醬枝誊、十三香况芒，有機豆瓣醬、無添加食醋等
代餐：萬一沒時間做飯叶撒，代餐和水果就是最有效的選擇
? ? 推薦：佐丹力雜糧粥
主食量：全食
150斤以下绝骚，一天不超過100g二兩
150斤以上，一天不超過150g（三兩）
7月1日-7月7日?
一周食譜
Day1?
早餐：小米藜麥粥（小米祠够、藜麥压汪、黃豆、鷹嘴豆古瓤、亞麻籽）+燙青菜
午餐：糙米飯+素咖喱燉菜（土豆止剖、蘆筍、豆腐落君、山藥穿香、白菜）
晚餐：玉米半根+西蘭花
零食：2種水果
Day2
早餐：鷹嘴豆豆?jié){（鷹嘴豆、小米绎速、黑芝麻）+山藥1支
午餐：五色米香菇燜飯（糙米皮获、黑米、紅米纹冤、紫米魔市、小米主届、紅豆、香菇待德、豇豆）
晚餐：蔬菜卷（豆皮夾黃瓜君丁、香菜、洋蔥将宪、生菜）+蘋果1個
零食：土豆泥或椰棗
Day3
早餐：南瓜蔬菜湯（南瓜绘闷、豆腐、綠色菜）
午餐：姜絲菌菇飯（生姜絲+口蘑+香菇+杏鮑菇）+西蘭花
晚餐：蔬菜卷（全麥卷餅+生菜较坛、彩椒印蔗、芽苗）
零食：烤鷹嘴豆
Day4
早餐：百合枸杞小米粥+全麥饅頭
午餐：土豆燉粉條（土豆、胡蘿卜丑勤、茄子华嘹、紅薯粉、菜花）
晚餐：海帶豆腐湯+涼拌芥蘭
零食：兩種水果
Day5
早餐：香芋煲（香芋法竞、白蘿卜耙厚、香菇、木耳）+深綠色蔬菜
午餐：輕食沙拉（生菜岔霸、西蘭花薛躬、彩椒、洋蔥呆细、玉米型宝、火龍果、小西紅柿）+三色藜麥飯
晚餐：蔬菜小米粥（深綠色蔬菜絮爷、小米趴酣、蓮藕、豌豆）
零食：鹽水毛豆
D6：
早餐：蔬菜面（土豆坑夯、番茄岖寞、豆腐、全麥面條+深綠色蔬菜）
午餐：雜糧飯+金針菇白菜卷+少量堅果
晚餐：蔬菜亂燉（土豆渊涝、胡蘿卜、金針菇床嫌、娃娃菜跨释、花菜、豆腐）
零食：玉米1支
D7：
早餐：紅腰豆玉米燕麥粥+亞麻籽
午餐：壽司（紫菜片厌处、胚芽米鳖谈、胡蘿卜、黃瓜阔涉、牛油果缆娃、黑胡椒捷绒、鹽）+味增湯（海帶、紫菜贯要、豆腐暖侨、豌豆、味增）
晚餐：健康飲食一周崇渗，獎勵自己一小塊蛋糕吧字逗，只能吃一小塊，不要超過50g哦宅广。
