田徑中，乳酸閾值（lactic threshold）也叫無氧閾值（anaerobic threshold)讼积，簡稱LT肥照，是體能的一個重要指標(biāo)。
LT指的是當(dāng)運動強(qiáng)度達(dá)到一定程度的時候勤众，體內(nèi)的乳酸產(chǎn)生速度超過了身體分解和排除乳酸的速度舆绎，導(dǎo)致乳酸開始在肌肉和血液里積累。從過去的經(jīng)驗來看们颜，在達(dá)到無氧閾值的時候吕朵，血液中的乳酸含量一般在4毫摩爾左右猎醇。通過訓(xùn)練后，可以推遲乳酸閾值的來臨努溃，(也就是說硫嘶，乳酸的積累在更高的運動量時發(fā)生)。無氧閾值的到來和個人體質(zhì)有密切關(guān)系(有先天決定因素在內(nèi)) 梧税。普通人的乳酸閾值在最大心率的70%~75%之間沦疾，運動員的乳酸閾值介于最大心率的85%和90%之間。但是優(yōu)秀的運動員擁有很高的乳酸閾值第队，例如貝克勒的乳酸閾值在他最大心率的90%至93%之間哮塞。
如果你在很低的鍛煉強(qiáng)度下就達(dá)到了乳酸閾值，通常說明你肌肉中的“有氧能源”工作得很糟糕斥铺。如果它們能高水平的工作彻桃，會把乳酸鹽轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水，阻止乳酸鹽進(jìn)入血液循環(huán)晾蜘。
一、乳酸閾值低的原因通常如下：
1.你的循環(huán)系統(tǒng)無法為肌肉細(xì)胞提供足夠的氧氣
2.你缺乏氧化丙酮酸所需的酶
3.你的肌肉細(xì)胞中缺乏線粒體
4.你的肌肉眠屎、心臟和其他組織不適于從血液中提取乳酸鹽
二剔交、乳酸閾值與訓(xùn)練
精確測定測試乳酸閾值需要。不過一般認(rèn)為改衩，在充分熱身之后岖常，長時間進(jìn)行接近極限的有氧運動訓(xùn)練的平均心率接近乳酸閾值。對于公路自行車手葫督，可以在十五分鐘熱身后全力騎行半小時（無需像比賽那樣拚命）竭鞍，這半小時的平均心率接近乳酸閾值。練跑步的認(rèn)為全力跑一萬米的平均心率也可以作為乳酸閾值的參考橄镜。
在長時間的訓(xùn)練中應(yīng)該避免乳酸閾值以上的訓(xùn)練偎快。乳酸閾值以上的訓(xùn)練有可能能改善對乳酸的耐受能力，但是這樣的訓(xùn)練后需要較長的恢復(fù)性訓(xùn)練或休息才能恢復(fù)洽胶。在乳酸閾值附近的訓(xùn)練能夠提高人體的最大氧攝入量（VO2max）晒夹。
如果想提高乳酸閾值，首先需要一塊心率表來監(jiān)控心率姊氓。主要有四種訓(xùn)練方法丐怯。一、在乳酸閾值十跳以下騎行半小時左右翔横；二读跷、在乳酸閾值五跳以下騎行十分鐘，然后慢速騎行五分鐘用于恢復(fù)禾唁，再騎行十分鐘效览；三些膨、選擇一座上坡路程為三到五分鐘的山，在乳酸閾值附近爬坡钦铺，下山時緩慢滑行以恢復(fù)體力订雾，重復(fù)五次左右；四矛洞、在乳酸閾值附近以較高的踏頻爬一座十到三十分鐘的山洼哎。請注意，這樣的訓(xùn)練一周不要超過兩次沼本，訓(xùn)練之間最好間隔兩天進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練或休息噩峦，為了避免疲勞，應(yīng)始終將心率控制在乳酸閾值以下三到五跳抽兆。此外每三周的連續(xù)訓(xùn)練之后识补，需要用一周用戶恢復(fù)訓(xùn)練和鞏固成果。不要整年都進(jìn)行乳酸閾值訓(xùn)練辫红，應(yīng)間隔進(jìn)行耐力訓(xùn)練凭涂，此時心率應(yīng)控制在乳酸閾值的三十跳以下。
三贴妻、賽前訓(xùn)練
訓(xùn)練的目的是為了使肌肉中的乳酸飽和切油，訓(xùn)練身體的緩沖機(jī)制（堿性）來更有效地應(yīng)付乳酸。這種訓(xùn)練通常被稱為間歇訓(xùn)練名惩。通常是重復(fù)進(jìn)行全力的運動澎胡，例如全力奔跑或騎行幾分鐘，然后休息至少同樣的時間娩鹉。
這樣的訓(xùn)練一周一次即可攻谁，不應(yīng)該超過兩次。如果是為了比賽弯予，應(yīng)該在比賽前持續(xù)八周訓(xùn)練戚宦，比賽前應(yīng)該停止間歇訓(xùn)練。這樣可以讓肌肉細(xì)胞獲得堿性緩沖能力熙涤，在比賽時獲得較高的乳酸閾值阁苞，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)§舸欤
