相信大家都聽(tīng)過(guò)一句話(huà)“八小時(shí)之內(nèi)求生存，八小時(shí)之外謀發(fā)展”犀斋。現(xiàn)在很多人都是白天八小時(shí)做自己的本職工作润努，晚上下班后希望能合理利用時(shí)間來(lái)精進(jìn)自己，謀劃自己的發(fā)展和副業(yè)。但理想是豐滿(mǎn)的秘通，現(xiàn)實(shí)往往是骨感的为严。
現(xiàn)實(shí)是很多人都不是一個(gè)單一的角色，我們會(huì)是兒子女兒肺稀，會(huì)是丈夫妻子第股，會(huì)是爸爸媽媽?zhuān)瑫?huì)是員工領(lǐng)導(dǎo)，會(huì)是他人的朋友和知己话原，我們要工作賺錢(qián)養(yǎng)家夕吻，又要陪伴照顧家人，還要約朋喚友吃喝玩樂(lè)繁仁，還想利用下班自由時(shí)間來(lái)提升自己涉馅。生活節(jié)奏很快，我們很忙黄虱，時(shí)間很緊控漠，但我們要做的卻很多，所以下班后時(shí)間和精力的管理就尤為重要悬钳。
我一直是一個(gè)工作和生活相對(duì)分離的人，白天我是一名啪啪敲代碼的程序員偶翅，晚上專(zhuān)注于個(gè)人成長(zhǎng)默勾，熱愛(ài)讀書(shū)，喜歡繪畫(huà)聚谁，想要健身母剥，善用手賬管理自己，勵(lì)志做一名有溫度形导，有柔情环疼，有香氣，有邏輯朵耕，有行動(dòng)的姑娘炫隶，所以我給自己起名叫“白夜行者”——白天黑夜都是一個(gè)行動(dòng)的人。
一阎曹、常見(jiàn)問(wèn)題
下班后我們常會(huì)聽(tīng)到有人抱怨以下情況導(dǎo)致我們的計(jì)劃往往夭折在筆記本上伪阶，沒(méi)有達(dá)到想要的成果。
1处嫌、沒(méi)有明確的目標(biāo)栅贴，回家手機(jī)、電視占用時(shí)間太長(zhǎng)熏迹，有拖延習(xí)慣
2檐薯、下班回家就累癱了，什么都不想干
3注暗、下班后有很多整塊的時(shí)間坛缕，但是不知道如何度過(guò)
4墓猎、一晚上東看看西看看，晃來(lái)晃去祷膳，時(shí)間就這么過(guò)去了陶衅，結(jié)果啥也沒(méi)干成，感到內(nèi)疚直晨，自責(zé)搀军，焦慮，頹廢
二勇皇、時(shí)間和精力管理的共性問(wèn)題
以上常見(jiàn)問(wèn)題產(chǎn)生往往來(lái)源于時(shí)間和精力管理的共性問(wèn)題罩句，大家的說(shuō)法就是癥狀的表現(xiàn)，具體的根源總結(jié)有這么幾點(diǎn)：
1敛摘、做事前门烂，明確目標(biāo)，整個(gè)人才會(huì)有的放矢地向一個(gè)方向努力
這也是最重要的兄淫，我們需要找準(zhǔn)自己的目標(biāo)點(diǎn)屯远，問(wèn)一問(wèn)自己到底想要什么，才能去前進(jìn)捕虽，否則就像大海里沒(méi)有航行目標(biāo)的船只最終會(huì)迷失方向慨丐。而這個(gè)目標(biāo)只有你自己心里知道，別人是幫不了你的泄私。
不過(guò)在《人生效率手冊(cè)》這本書(shū)中房揭，作者提到7個(gè)人物法來(lái)幫助你找到人生目標(biāo)，不知道怎么定目標(biāo)的晌端，不妨試一試：
a捅暴、在腦海中檢索1位你最想成為的人并寫(xiě)下來(lái)；
b咧纠、按照此方法繼續(xù)檢索6位你想成為的人蓬痒；
c、把這7個(gè)人所具備的硬本領(lǐng)都寫(xiě)下來(lái)漆羔，每個(gè)人物寫(xiě)3個(gè)乳幸；
d、將這些人物身上相同的硬本領(lǐng)圈出來(lái)按照從多到少的順序排列出來(lái)钧椰；
e粹断、把排在最前面的3項(xiàng)硬本領(lǐng)記錄下來(lái)，這就是你應(yīng)該為之努力的原因與目標(biāo)嫡霞。
按照此方法我找到自己下班的賺錢(qián)目標(biāo)和興趣類(lèi)目標(biāo)就是理財(cái)瓶埋、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)，有緊有松养筒，有目的地來(lái)刻意練習(xí)曾撤，提升硬本領(lǐng)。
2晕粪、不要苛求自己挤悉，要根據(jù)自己的實(shí)際情況去調(diào)整執(zhí)行
我們的終極目標(biāo)是管理自己，而不是模仿別人巫湘。比如喜歡寫(xiě)文的人模仿他人追求日更装悲，也許人家已經(jīng)寫(xiě)作多年，經(jīng)驗(yàn)尚氛、筆功已是大牛诀诊，而自己剛動(dòng)筆，我們就要從實(shí)際情況出發(fā)阅嘶，明白日更并不是我們寫(xiě)作的目的属瓣，僅僅是一種練習(xí)方式，有目的有效果的更新讯柔，才是最重要的抡蛙，要找到符合自己的那個(gè)節(jié)奏點(diǎn)。
3魂迄、承認(rèn)自己的不足粗截，享受孤獨(dú)，向比我們優(yōu)秀的人取經(jīng)
即使在我們熟悉的領(lǐng)域极祸，我們身邊總有很多比我們優(yōu)秀的人，如果是你剛涉足的領(lǐng)域怠晴，那更不用說(shuō)遥金。在沒(méi)有成功和進(jìn)步時(shí)，可能會(huì)有來(lái)自身邊的嘲笑和不支持蒜田，要學(xué)會(huì)給自己力量和鼓勵(lì)稿械，學(xué)會(huì)忍受和享受孤獨(dú)，向周?chē)任覀儍?yōu)秀的人學(xué)習(xí)這才是成年人該有的姿態(tài)冲粤。
三美莫、時(shí)間管理的問(wèn)題和方法
1、凡是提前完成梯捕，不要讓截止時(shí)間追著跑
這一點(diǎn)在工作和生活中都是非常非常重要的一點(diǎn)厢呵。我自己在工作中因?yàn)檫@一條受益頗多。
提前完成傀顾，真的好處多多：
1襟铭、如果任務(wù)在中間臨時(shí)有變化改動(dòng)或添加補(bǔ)充時(shí)，你還有足夠的時(shí)間和耐心去完成好它
2、提前完成也會(huì)讓你變得從容不迫寒砖，一切都在自己的掌控之中赐劣，避免焦慮和緊張
3、提前完成哩都，增加你的主觀能動(dòng)性魁兼，會(huì)讓你有成就感，變得更加自信漠嵌，挖掘出工作的價(jià)值咐汞，老板也會(huì)更賞識(shí)你。
如果以后有任務(wù)献雅，記得你完成的時(shí)間不應(yīng)該是最后的deadLine碉考，而應(yīng)該是deadLine的前三天，會(huì)讓你變得更加從容不迫挺身，輕松自信侯谁。避免出現(xiàn)因?yàn)橐粋€(gè)臨時(shí)改動(dòng)你就要通宵達(dá)旦，結(jié)果第二天老板還會(huì)劈頭蓋臉罵你：“你這改的是什么東西章钾？”墙贱，你著急忙慌、膽戰(zhàn)心驚的繼續(xù)通宵達(dá)旦贱傀。
2惨撇、記得做好每日的To Do List
To Do List 是什么？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是待辦事項(xiàng)府寒。
就是對(duì)今天將要做的事情做一個(gè)記錄魁衙。可以記在本子上株搔，也可以記在清單app上剖淀，自己喜歡什么方式就選擇什么方式。
其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)高效的人士都是清單控纤房，他們喜歡把所要做的事情都一一列出來(lái)纵隔，為什么呢？
1炮姨、一方面是為了防止忘記捌刮。因?yàn)槲覀兌己苊ΓX子里每天都有大量的事情要去處理舒岸，家庭的绅作，工作的，孩子的蛾派，父母的棚蓄，而人的記憶有限堕扶，記下來(lái)，一件一件去做梭依，避免遺漏稍算，焦慮。
2役拴、另一方面也是為了忘記糊探。其實(shí)是為了清空大腦，把一些需要做的事情記在本子上河闰，這樣大腦就不會(huì)有各種瑣事縈繞科平，使得我們?cè)谌魏我粋€(gè)給定時(shí)間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個(gè)行動(dòng)姜性。這樣我們做任何選擇的時(shí)候都非常明白這個(gè)是現(xiàn)在最應(yīng)該做的事瞪慧，而不必?fù)?dān)心有什么重要的事情沒(méi)做。我們的心態(tài)就永遠(yuǎn)平靜部念，可以專(zhuān)注地做好事情弃酌。
3、隨時(shí)翻看自己的記錄儡炼，把做掉的事情一件件勾掉妓湘，會(huì)有一種成就感，長(zhǎng)久下去乌询，會(huì)讓你對(duì)時(shí)間的流逝有一種感知榜贴，可以更好地鍛煉自己對(duì)時(shí)間的管理和安排能力。
【ps】我的To Do List
3妹田、正確利用碎片時(shí)間
很多人會(huì)說(shuō)我每天都很忙唬党，有很多想做的要做的事情，卻沒(méi)有時(shí)間去做鬼佣。
其實(shí)我們每天除了整塊的工作和自我學(xué)習(xí)時(shí)間驶拱，我們還有很多碎片的時(shí)間，比如等車(chē)沮趣、坐車(chē)屯烦、飯后午睡前坷随、各種排隊(duì)等房铭，這些碎片時(shí)間我們就可以用來(lái)處理一些碎片事情，比如微信回復(fù)信息温眉，給某某轉(zhuǎn)賬缸匪，找繪畫(huà)、圖片素材类溢，打一個(gè)電話(huà)等等凌蔬。時(shí)間是有彈性的露懒，我們不能創(chuàng)造更多的時(shí)間，但是我們可以選擇哪段時(shí)間適合干哪一件事情砂心，因?yàn)闀r(shí)間是一種選擇懈词。
長(zhǎng)久利用碎片時(shí)間來(lái)處理碎片事情，就可以節(jié)省下想象不到的驚人的整塊時(shí)間來(lái)干整塊時(shí)間需要做的事情辩诞，比方專(zhuān)注讀書(shū)坎弯，創(chuàng)作，陪小孩译暂。
4抠忘、事情排列焦慮癥
很多時(shí)候，我們不是不知道自己想干啥外永，而是想干的有很多崎脉。看見(jiàn)某人畫(huà)畫(huà)畫(huà)得特別好伯顶，就想學(xué)習(xí)繪畫(huà)囚灼，買(mǎi)了繪畫(huà)工具；看見(jiàn)別人都在健身砾淌，身材好棒啦撮，自己辦個(gè)卡就跑去健身；看見(jiàn)別人寫(xiě)文收入不錯(cuò)汪厨，就去嘗試寫(xiě)文創(chuàng)作......我們總是錯(cuò)誤地高估自己的時(shí)間效率和精力赃春，開(kāi)始齊頭并進(jìn)，熱情飽滿(mǎn)劫乱，慢慢時(shí)間精力不足织中，發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)跟不上計(jì)劃，就會(huì)失去信心衷戈，最后半途而廢狭吼。
其實(shí)，不是說(shuō)你不可以同時(shí)實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)殖妇，而是你需要把事情分散開(kāi)來(lái)刁笙，分開(kāi)管理目標(biāo)，就是日計(jì)劃要可循環(huán)谦趣，不需要把事情全部安排在同一天進(jìn)行疲吸，你可以今天畫(huà)畫(huà)，明天寫(xiě)作前鹅，后天放松休息摘悴，大后天畫(huà)畫(huà)來(lái)重復(fù)循環(huán)行動(dòng)，有安排舰绘，有放松蹂喻，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去葱椭，效果是驚人的。
比如我就對(duì)自己的目標(biāo)做一個(gè)習(xí)慣追蹤打卡表口四，今天做什么孵运，就打一個(gè)勾，也不是每天同時(shí)進(jìn)行蔓彩，是重復(fù)循環(huán)進(jìn)行掐松，所以可以一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。
5粪小、勇敢地學(xué)會(huì)說(shuō)不
工作中大磺，經(jīng)常會(huì)遇到不屬于你的事情，別人讓你幫忙去做探膊，因?yàn)槊孀痈芾ⅲ缓靡馑季芙^，就幫忙做了逞壁，一做不要緊流济，以后就得你來(lái)維護(hù)和跟蹤，本來(lái)不屬于自己的事情腌闯，最后反而變成了不屬于對(duì)方的事情绳瘟，而成了你的事情。根源就是因?yàn)樽约翰粫?huì)勇敢地說(shuō)不姿骏，結(jié)果這只猴子就爬在了你的背上糖声，甩都甩不掉。
作為成年人分瘦，我們要明白最重要的應(yīng)該是效率蘸泻，而不是面子，我們要在適合的時(shí)候?qū)W會(huì)說(shuō)不嘲玫，不要在一些無(wú)謂的事情上浪費(fèi)時(shí)間悦施。
6、統(tǒng)籌管理時(shí)間
要學(xué)會(huì)把兩件不相互干擾的事情同時(shí)進(jìn)行去团，長(zhǎng)期堅(jiān)持抡诞，受益匪淺。
比如我每天在坐公交的時(shí)候土陪，就會(huì)在微信讀書(shū)上聽(tīng)書(shū)昼汗，到目前已經(jīng)聽(tīng)了30多本，聽(tīng)到比較好的金句和故事或者書(shū)籍旺坠，我就會(huì)記下來(lái)乔遮，抽一個(gè)碎片時(shí)間記錄到筆記本中扮超，可以作為我寫(xiě)作的素材取刃，既利用了時(shí)間蹋肮，也學(xué)習(xí)了知識(shí)，兩全其美璧疗，何樂(lè)不為坯辩。
7、拖延癥和懶癌怎么辦
很多人抱怨自己有拖延癥崩侠，其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)也未必漆魔。在《整理情緒的力量》一書(shū)中有簡(jiǎn)單的戰(zhàn)拖七步法，感覺(jué)實(shí)行起來(lái)比較簡(jiǎn)單靠譜却音。
1改抡、從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始
如果你有拖延習(xí)慣，可能是你有畏難的情緒系瓢，從最容易的工作阿纤，小事下手，提前完成夷陋，形成持續(xù)成就感欠拾，積累自信心。
2骗绕、從自己喜歡的事情開(kāi)始
只要自己喜歡藐窄，再難也愿意去嘗試，去行動(dòng)酬土。比如我喜歡畫(huà)畫(huà)荆忍，每天回家第一件事就是畫(huà)畫(huà)，畫(huà)完了再干其他的撤缴，從來(lái)不會(huì)拖延东揣，但是跑步就達(dá)不到發(fā)自?xún)?nèi)心的熱愛(ài)，老是拖拖拉拉腹泌，給自己找借口嘶卧，不去執(zhí)行。
3凉袱、在紙上寫(xiě)下今天的To Do List
用清單法來(lái)整理你的思緒芥吟，記錄每日所做，做一件勾掉一件专甩，獲得滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感钟鸵，讓事情持續(xù)進(jìn)行下去。
4涤躲、試著感謝自己
就像《小狗錢(qián)錢(qián)》一書(shū)中建議我們每天記錄成功日記棺耍，記錄三件自己感覺(jué)做的棒的事情，當(dāng)你沮喪了种樱，挫敗了蒙袍，緊張了俊卤，你翻翻你的成功日記，你會(huì)在里面找見(jiàn)信心和勇氣害幅。
5消恍、花時(shí)間來(lái)模仿你崇拜的人
我們身邊有很多比我們優(yōu)秀，高效的人以现，我們可以模仿他們的做事方法和生活態(tài)度狠怨，吸取他們的正能量，彌補(bǔ)自己的不足邑遏，時(shí)間久了佣赖，裝得也就成真的了。
6记盒、不順利的時(shí)候做一些自己擅長(zhǎng)的事情茵汰，適時(shí)休息
生活中總會(huì)有一些不順心順意的事情發(fā)生，當(dāng)它來(lái)臨孽鸡，我們要做一些擅長(zhǎng)的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力蹂午，減少挫敗感，增強(qiáng)自信心彬碱。
比如我有時(shí)寫(xiě)代碼豆胸，邏輯梳理不清，就是寫(xiě)不出來(lái)巷疼，我就很著急晚胡，感覺(jué)自己笨死了，有一種深深的挫敗感嚼沿，無(wú)力感估盘，感覺(jué)自己不適合干這行。我家豐寶就安慰我骡尽，讓我不要看了遣妥，去做我擅長(zhǎng)的事情，當(dāng)我去做自己喜歡的事時(shí)我情緒就會(huì)慢慢平靜攀细，之后再去敲代碼箫踩，思路可能就開(kāi)闊了許多，邏輯也清晰了谭贪。
7境钟、學(xué)會(huì)分解目標(biāo)
面對(duì)難以攻克的大任務(wù)，可能無(wú)從下手俭识，害怕失敗做不好慨削，心里有點(diǎn)抵觸，就容易拖延。如果把大任務(wù)拆解成小任務(wù)缚态，一步步做磁椒，每完成一個(gè)小任務(wù)，就可以獲得一點(diǎn)成就感猿规，從而獎(jiǎng)勵(lì)自己的“感受”，比如看個(gè)電影宙橱，吃頓大餐等姨俩。這樣自我目標(biāo)和感受的目標(biāo)走在同一條路線(xiàn)上，就自然形成正循環(huán)了师郑。
對(duì)于懶癌問(wèn)題环葵，真是沒(méi)有辦法，有句話(huà)說(shuō)得好：“要想取得成就宝冕，一定要勤奮张遭，但如果你賺錢(qián)都需要?jiǎng)e人催著你打著你推著你，那你就活該受窮”地梨。
四菊卷、精力管理問(wèn)題
1、體能管理
體能管理主要就是身體健康宝剖，沒(méi)有一個(gè)好身體就什么都沒(méi)有了洁闰。對(duì)于身體呵護(hù)有以下三點(diǎn)建議：
1、建議晚飯不要吃太多万细，不利于飯后精進(jìn)學(xué)習(xí)
2扑眉、要經(jīng)常去健身，強(qiáng)身健體
3赖钞、現(xiàn)在好多人都參加早起打卡腰素，早起早睡不是政治正確，不要隨意模仿別人雪营，按自己的睡眠習(xí)慣來(lái)就好弓千，找到適合自己的方式就是最好的
2、情緒管理
情緒的好壞成為影響工作和生活至關(guān)重要的一個(gè)因素献起，成年人要學(xué)會(huì)掌握正確的方法计呈，讓我們與情緒和平共處。
1征唬、多讀一些書(shū)籍捌显，提升我們的內(nèi)涵和修養(yǎng)
2、學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的時(shí)間总寒，用專(zhuān)注的時(shí)間來(lái)做專(zhuān)注的事情扶歪，不驕不躁
3、用積極的心態(tài)來(lái)對(duì)待身邊的事務(wù)，改變思維定勢(shì)善镰，善于在機(jī)遇來(lái)臨時(shí)抓住它
4妹萨、保持終生學(xué)習(xí)的態(tài)度，活到老炫欺，學(xué)到老
3乎完、精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗費(fèi)太多精力品洛，那在大事上就會(huì)精力不足树姨，所以我們需要做的就是減少無(wú)效的社交和無(wú)聊小事，避免消耗太多精力做一些沒(méi)用的事兒桥状。
我們可以先從手機(jī)實(shí)行“斷舍離”帽揪。
1、刪除手機(jī)里經(jīng)常不用的APP辅斟，只留下常用的转晰，必要的
2、刪除微信臨時(shí)加的朋友和幾乎不聯(lián)系的人
3士飒、刪除手機(jī)里不用的微信群
那天我點(diǎn)擊微信右上角的“+” -> 發(fā)起群聊 -> 選擇一個(gè)群查邢，點(diǎn)開(kāi)word 天，好幾屏酵幕，加起來(lái)一數(shù)侠坎，將近70多個(gè)群，我竟然不知不覺(jué)加了這么多裙盾，其很多都沒(méi)用实胸，但會(huì)分散你的注意力，之后利用碎片時(shí)間果斷清掉沒(méi)用的番官。
“你與夢(mèng)想之間只差一個(gè)行動(dòng)”庐完，下班后的時(shí)間是屬于我們的自由時(shí)間，學(xué)會(huì)用合理的方法來(lái)管理自我徘熔，加上刻意地行動(dòng)練習(xí)门躯，我們的目標(biāo)終會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。
