近年有作者報告章办，持續(xù)1-2小時適量體育運動锉走，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加滨彻，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌挪蹭，從而增加身高亭饵。
應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑梁厉、慢游泳等）辜羊，還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加词顾，前者因刺激不夠八秃，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習肉盹，甚至可阻礙長骨的生長）昔驱。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合。
有學者認為上忍，跳躍舍悯、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加睡雇。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年饮醇，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病它抱，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練朴艰。但值得一提的是观蓄，進入訓練應(yīng)當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭祠墅，應(yīng)注意自我感覺侮穿，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師毁嗦。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)亲茅，脊背保持平直，上體前傾狗准，雙臂伸直用力向后上方揮動克锣。
走：大幅度擺臂，有力地向前走腔长。
跑：小步跑袭祟，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)捞附；快速跑跳25－50米巾乳，重復4—6次您没，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉胆绊，然后向各個方向抻拉氨鹏，同時踮起腳后跟，重復6－8次辑舷，中間稍休息喻犁。
單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘）何缓，同時身體向右肢础、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏碌廓；身體向前传轰、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩谷婆。
跳躍式引體向上：下蹲慨蛙，脊背保持平直，向上跳起纪挎，抓住單杠期贫，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次异袄。
跳躍：向上跳通砍，逐漸增高，或達到一既定高度烤蜕；從稍高的地方向下跳封孙；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍讽营，雙腳用力蹬地虎忌。可選擇練習橱鹏，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做膜蠢，逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下莉兰，使呼吸平穩(wěn)狡蝶，四肢放松。整套操做完后贮勃，平躺在地板上贪惹，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰寂嘉。
每周不少于三次練習奏瞬，每次35—45分鐘枫绅。堅持下去必有收獲。
