主題：跑步的前中后羡棵，還跑出一個(gè) 馬拉松的夢(mèng)
上一講的跑步設(shè)備嗦锐，我好像還缺一套下雨時(shí)候可以穿的衣服，種草中…………
綜合個(gè)人情況沧奴，我把跑步放在早起后的第一件大事，起床后洗洗刷刷长窄，喝口水就出發(fā)滔吠。目前我會(huì)按照葉老師的建議，第一公里慢慢走作為熱身運(yùn)動(dòng)挠日，然后再提速疮绷。為了養(yǎng)成習(xí)慣，我要求自己每天跑嚣潜，盡可能不中斷冬骚。
解決了跑步前，跑步中注意前腳掌先著地懂算，我還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)分享只冻，三步一呼吸，這是我的體育恩師教給我的计技，現(xiàn)在想想那就是有氧運(yùn)動(dòng)的原理吧喜德。
跑步后的拉伸非常重要，女生尤其要注意酸役，如果結(jié)束鍛煉不拉伸的話住诸，非常容易小腿變粗驾胆，而且很難恢復(fù)。我深受其害啊……拉伸以靜止拉伸為主贱呐，胳膊丧诺，肩部，腿部奄薇，腰部都要拉伸到驳阎。
跑著跑著，我也跑出一個(gè)馬拉松的小夢(mèng)想馁蒂，半馬就好呵晚。如果一直跑，沒(méi)有個(gè)可以留念的東西沫屡，就像沒(méi)跑過(guò)一樣饵隙，正所謂沒(méi)有“記錄”就沒(méi)有發(fā)生，留個(gè)念想沮脖，將來(lái)也可以驕傲地跟孫子輩兒說(shuō)金矛，我曾經(jīng)跑過(guò)馬拉松。哈哈
