編者薦語：
我覺得瑜伽是一項很好的工具，長期規(guī)律練習(xí)阿湯兄世，睡眠一定會變好啼辣。可如果不練習(xí)阿湯的人御滩，能改善睡眠嗎鸥拧？我覺得能党远，所以，寫了下面的文章富弦，供那些有睡眠障礙的人參考沟娱。希望大家記得，睡眠是咱們與生俱來的能力腕柜，萬一出現(xiàn)問題济似，別著急，總有很多辦法可以調(diào)整盏缤。
以下文章來源于傳統(tǒng)瑜伽 很哇噻?砰蠢，作者羊惰惰
睡眠這件事，天天發(fā)生唉铜，我以前從來沒有特別關(guān)注過台舱，可能也因為我平時睡眠質(zhì)量還可以，少夢打毛、少失眠柿赊。
自從學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽后，我學(xué)到了很多跟睡眠相關(guān)的知識幻枉，突然意識到原來睡眠對于我們每個人竟然如此重要碰声。
若是能飽飽地睡一晚，即使前一天再疲憊熬甫，第二天也可以精神煥發(fā)胰挑，因為身體在睡眠中可以很好地完成修復(fù)。
當我開始練習(xí)冥想后椿肩，在仰臥冥想中睡著是一種家常便飯瞻颂，雖然不會睡太久，但醒來后那種神清氣爽的感覺會讓人記憶猶新郑象。
這也讓我對練習(xí)中睡去相當釋懷贡这。冥想沒發(fā)生，又怎樣厂榛？有什么比能讓身體得到修復(fù)更有價值的事嗎盖矫？似乎沒有。
有時學(xué)得知識越多击奶，反而會給自己造成困擾辈双，一不小心，還會陷入焦慮的怪圈柜砾。就好像湃望，我大多數(shù)情況下睡眠都很好，但偶爾會睡不著，或者半夜醒來证芭。
這時瞳浦，我可能會擔心自己要是沒休息好，身體沒有得到修復(fù)檩帐，該如何是好术幔？后來，我發(fā)現(xiàn)自己多慮了湃密。
畢竟诅挑，睡眠這件事是我們每個人與生俱來具備的一種能力。我們要相信自己有能力每天晚上好好睡覺泛源。一旦我們發(fā)現(xiàn)這個能力沒有那么好的時候拔妥，那一定是我們受到了一些外在外因或者內(nèi)因的影響。
于是达箍，我開始回顧自己睡不好的日子没龙，當天都發(fā)生了什么，我做了什么缎玫，吃了什么硬纤，希望從中找到蛛絲馬跡，給自己對癥下藥赃磨。
比如當我白天喝過茶水或奶茶后筝家，我當晚的入睡時間就會比較長。我知道自己對咖啡敏感邻辉，以前會喝點茶葉溪王，但規(guī)律練習(xí)瑜伽之后，我的體質(zhì)似乎發(fā)生了改變值骇，對茶葉都變得敏感了一些莹菱。
有時喝紅茶，我感覺心臟會突突跳吱瘩，跟喝咖啡的感覺一樣道伟，這代表我需要吃點甜食緩解一下。
對于如今喝完茶水或奶茶使碾，我睡不著覺這種現(xiàn)象皱卓，我唯有接受，并想辦法應(yīng)對部逮，要么就是盡量避免茶飲料，要么就是盡量在上午喝嫂易，不要等到下午或晚上再飲用兄朋。
另外，一旦晚上快睡覺前，我做了直播或是開了電話會議颅和，結(jié)束后躺床上立馬睡覺傅事，我很可能會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
這是因為我的大腦很興奮峡扩，還處于高速運轉(zhuǎn)的情況蹭越，很難一下子安靜下來。對此教届，我的處理方式是响鹃，盡量不在晚上安排工作，若是非要安排不可案训，在睡前要做些簡單的瑜伽練習(xí)买置，比如克里亞瑜伽或者坐立冥想5分鐘，只是為了讓自己放松强霎，大腦平靜下來忿项。
如果當天我發(fā)現(xiàn)自己有一些情緒上的波動或者發(fā)生了一些重要的事情，我同樣會用這種方式城舞，先讓自己安靜下來轩触，再去入睡，就當先給自己打個預(yù)防針家夺。
一旦躺到床上脱柱，我會盡量右側(cè)臥，讓左鼻道啟動秦踪，靜靜地等待自己完全放松后褐捻，進入到睡眠狀態(tài)。
當睡眠狀態(tài)好時椅邓，我即使左側(cè)臥柠逞，也能快速入睡；可狀態(tài)不好時景馁，我就總想起來上廁所板壮。說來也奇怪，折騰過一次之后合住，也能安心睡著绰精。
不過，近期我遇到了一個比較適合我的入睡方法透葛，就是在跟博格大師學(xué)習(xí)冥想課程時的制感技巧笨使，即鼻吸鼻呼，依次關(guān)注和感受鼻腔內(nèi)僚害、鼻尖硫椰、舌尖、小舌、舌面和舌根靶草。每個部位我會數(shù)5個呼吸蹄胰，往往這些部位都感受過一遍之后，我應(yīng)該就睡著了奕翔。
其實裕寨，從瑜伽和阿育吠陀的角度來看，緩解失眠的癥狀還有很多方式派继，我只是簡單分享了自己的親身感受宾袜。
在此，我也講下看到的一些偏方互艾，大家同樣可以嘗試起來试和，比如泡腳/洗澡、睡前喝牛奶纫普、床頭放水果阅悍、聽音樂/聽相聲、讀書等昨稼。
希望大家都能找到讓自己快速入眠节视，睡飽覺的方式。我感覺秘訣之一就是放松假栓，但能讓每個人放松下來的方式各不相同寻行，需要大家各自去探索。
切記匾荆，萬一睡不著拌蜘，也沒什么大不了，不要著急牙丽，因為越著急简卧，會越睡不著。
