【盲眼訓(xùn)練】是一種所有人都可以掌握的高效減脂訓(xùn)練方法嘹吨。
無(wú)論是男生還是女生差凹，無(wú)論在健身房還是家中運(yùn)動(dòng)少漆，
盲眼訓(xùn)練都可以讓你的減脂之路事半功倍！
什么是盲眼訓(xùn)練？
在漫長(zhǎng)的歲月中惶岭，或是缺乏光亮寿弱，或是視力受損，某些人在活動(dòng)時(shí)需要耗費(fèi)更多的能量按灶。這些額外的能量被用作保持身體平衡性或增強(qiáng)警覺(jué)性症革。能量消耗越多，脂肪燃燒越多鸯旁。
盲眼訓(xùn)練有何作用噪矛？
盲眼訓(xùn)練就是在訓(xùn)練中將雙眼閉上或蒙起來(lái)。盲眼訓(xùn)練除了擁有常規(guī)訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)（改善健康铺罢、提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)等）艇挨，還擁有額外的效果：
促使更多脂肪燃燒
快速提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡性
達(dá)成心神合一的內(nèi)心境界
盲眼訓(xùn)練動(dòng)作：家庭版
1、盲眼俯臥撐
進(jìn)階版：盲眼擊掌俯臥撐
2韭赘、盲眼引體向上
3缩滨、盲眼深蹲
進(jìn)階版：盲眼深蹲跳
4、盲眼箭步蹲
進(jìn)階版：盲眼箭步蹲跳
5泉瞻、盲眼Burpee
進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐后脉漏，雙腳向前跳躍，變?yōu)樯疃鬃藙?shì)袖牙，從最底處向上高高躍起侧巨，將手臂向上抬起，擊掌鞭达。
6.盲眼平板支撐
進(jìn)階版：側(cè)向平板支撐
進(jìn)階版：?jiǎn)伪燮桨逯?/p>
盲眼訓(xùn)練動(dòng)作：器械版
1司忱、盲眼橢圓機(jī)
閉上雙眼，雙手扶住把手碉怔，進(jìn)行橢圓機(jī)訓(xùn)練
2烘贴、盲眼跳繩
3禁添、盲眼快走
閉上雙眼撮胧，雙手扶住跑步機(jī)把手，進(jìn)行快走
4老翘、盲眼劃船
盲眼循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃：
1芹啥、將以下所有動(dòng)作依次做完，每個(gè)動(dòng)作之間不休息铺峭，全部做完算1組墓怀，共做3-5組，每組之間休息3分鐘卫键。
盲眼Burpee 20個(gè)
盲眼深蹲 20個(gè)
盲眼仰臥起坐 20個(gè)
盲眼俯臥撐 15個(gè)
盲眼箭步蹲 每條腿15個(gè)
盲眼平板支撐 1分鐘
盲眼跳繩 100個(gè)
2傀履、將以下所有動(dòng)作依次做完，每個(gè)動(dòng)作之間不休息莉炉，全部做完算1組钓账，共做3-5組碴犬，每組之間休息3分鐘。
盲眼橢圓機(jī) 10分鐘
盲眼Burpee 20個(gè)
盲眼深蹲跳 15個(gè)
盲眼仰臥起坐 20個(gè)
盲眼擊掌俯臥撐 5個(gè)
盲眼箭步蹲跳 每條腿8個(gè)
盲眼平板支撐 1分鐘
盲眼快走 10分鐘（將坡度調(diào)到10-20°）
