你努力的方向錯(cuò)了，原來(lái)改變并不一定需要意志力參與蚯斯，做到平衡理智和情感况鸣，行為的改變將水到渠成牢贸，毫不糾結(jié)。聽(tīng)到這個(gè)科普相信你和我一樣覺(jué)得渾身輕松镐捧，誰(shuí)不是被意志力這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)虐的體無(wú)完膚潜索。
如何做到，書(shū)內(nèi)分享了三步：
第一步：認(rèn)識(shí)心理模型懂酱。
這里是著名心理模型“大象和騎象人”：即大象代表感性帮辟，騎象人代表理性。生活中你想要早起玩焰，結(jié)果鬧鈴響了五遍你都起不來(lái)，原因就在于理性的騎象人告訴你要養(yǎng)成早起的習(xí)慣芍锚，感性的大象告訴你要及時(shí)享樂(lè)昔园。他們意見(jiàn)的不一致導(dǎo)致你即不能完成任務(wù)又糾結(jié)不安。
第二步：由內(nèi)而外雙重改變并炮。
單改變騎象人或者大象都行不通默刚。大象沒(méi)有理性它只會(huì)我行我素；騎象人雖理性但又過(guò)于教條逃魄，他很弱小一定時(shí)候他指揮不動(dòng)大象荤西。但其實(shí)這兩者都可以由你的元認(rèn)知來(lái)控制。
針對(duì)大象伍俘，它的感性易沖動(dòng)可以通過(guò)激勵(lì)解決邪锌，一般情緒化的性格多補(bǔ)充能量即可，比如：看勵(lì)志書(shū)癌瘾、勵(lì)志電影觅丰。而感性一旦激活它的能量又是理性的n多倍，小宇宙爆發(fā)就是依賴(lài)感性的力量妨退；針對(duì)騎象人妇萄，他過(guò)于教條的唯客觀是從蜕企，過(guò)度分析當(dāng)前事物，比如：你親戚來(lái)了冠句，它會(huì)告訴你轻掩，即便如此你的游泳訓(xùn)練也不能中斷，否則你的keep紀(jì)錄就不完美了懦底。針對(duì)教條的騎象人我們就當(dāng)他是一個(gè)啰嗦的管家唇牧，給他明確的指示就可，比如：今天不游泳基茵、今天不早起而不是：今天不游泳不過(guò)計(jì)劃中斷了奋构，今天不早起不過(guò)打卡要重新開(kāi)始了等等。
第三拱层、技巧助你一臂之力弥臼。
變通的人總會(huì)事事想著是否還有更簡(jiǎn)單的技巧，而多半事情都是有的根灯，于是懂變通的人總能高效的走在一般人前面径缅。
這里也有三個(gè)小技巧：
001尋找亮點(diǎn)
即問(wèn)題的癥結(jié)所在。比如一個(gè)胖子想改變自己跑步的習(xí)慣烙肺，多次努力都失敗了纳猪。這里的亮點(diǎn)就在于她可以先去做個(gè)體檢，胖子很容易出現(xiàn)健康紅燈桃笙，比如脂肪肝啊氏堤、心率不齊啊、心血管指標(biāo)異常啊等搏明。即便沒(méi)什么大毛病鼠锈，醫(yī)生給出建議體脂超標(biāo)，有發(fā)生某某疾病的風(fēng)險(xiǎn)也可以對(duì)當(dāng)事人起到震懾的作用星著，從而會(huì)促進(jìn)改變购笆。
002縮小改變幅度
即減輕心理壓力。比如早起虚循，都說(shuō)早睡早起身體好同欠，你擬定了每月30天的早起計(jì)劃。其實(shí)只要大部分時(shí)間早起就可以達(dá)到健康的效果横缔，何不定立25天铺遂，讓時(shí)間更機(jī)動(dòng)，自己也不會(huì)因?yàn)樘量潭陡袎毫Α?/p>
003強(qiáng)化正向心態(tài)
即利用龐大的大象力量剪廉，感性的力量娃循。引導(dǎo)情感大象正向思考，積累愉快的情緒體驗(yàn)來(lái)喂養(yǎng)大象斗蒋，讓它對(duì)正確的行為有好感笛质，那么好行為就成了順理成章的事。
小結(jié)一下捞蚂，今天分享了一個(gè)瞬間改變自己行為的思維模式妇押，也是不依靠意志力的思維模式敲霍。學(xué)起來(lái)既有章法又有技巧肩杈，讓我們輕松掌握。做一個(gè)快樂(lè)的人夫偶，無(wú)非是擁有一個(gè)輕松的心態(tài)觉增，而輕松的心態(tài)建立在強(qiáng)大高效的思維模式之上兵拢。
