昨天我們談到《心情不好不是抗壓力低，是自我壓抑到忘記“清醒”》的問題应结。
雖然解釋了心情不好帶來的影響刨疼，但沒有特別去說怎么控制住它。
其實(shí)鹅龄，只要將自己每天的心情具體化揩慕，漸漸的就能從察覺進(jìn)展到“控制”。
為什么要察覺自己的情緒砾层？
現(xiàn)代人工作忙碌漩绵，會(huì)習(xí)慣性贱案、且認(rèn)為自己是用理性在做事肛炮，但其實(shí)每個(gè)人都有可能被情緒所影響，只是沒有時(shí)間處理宝踪、所以也沒有察覺。
但是在不知不覺中瘩燥，影響我們的生理秕重、心理，以至于做出“非理性”的行為厉膀。
當(dāng)?shù)吐淝榫w累積溶耘、壓力過大的時(shí)候，會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌影響而產(chǎn)生自律神經(jīng)失調(diào)服鹅。
自律神經(jīng)失調(diào)則是影響憂郁癥凳兵、雙極性憂郁癥（躁郁癥），還有心血管疾病很大的因子企软。
所以很常有人是確診憂郁癥之后庐扫，才回想到“啊，我那時(shí)候好像壓力很大??”
而太過開心其實(shí)也可能是自律神經(jīng)失調(diào)的一項(xiàng)指標(biāo)，即使沒有什么特別的事情形庭，卻依然覺得特別興奮铅辞、開心。
而且感覺自己活力萨醒、創(chuàng)意源源不絕斟珊，但一旦情緒低落下來，這種高到低的落差感會(huì)特別讓人顯得憂郁富纸、低潮倍宾。
一個(gè)人處在高點(diǎn)的時(shí)候，可能會(huì)特別大方胜嗓、爽快高职，但處在低點(diǎn)，卻會(huì)變得比較苛刻辞州。
所以察覺自己的情緒怔锌，并客觀的看待、將自己當(dāng)成局外第三人变过，才能真正做出“理性”的選擇埃元。
怎么察覺跟控制自己的情緒
1.寫日記
這邊的寫日記不只是將一天的心情記錄下來，還特別要寫出“三件好事”跟“三件壞事”媚狰，如果有很多好事岛杀，可以無限增加，壞事則寫三件就好崭孤。
而事情的范圍类嗤，即便是“今天天氣很好”跟“今天吃得很飽”也可以寫進(jìn)來。
因?yàn)闀鴮戇@些可以看出自己是如何思考的辨宠，并且培養(yǎng)自己“客觀面對(duì)事情跟人”的能力遗锣。
事情不是因?yàn)榇蟆⑿【陀胁顒e待遇嗤形，自己對(duì)待自己跟其他人的方式也是如此精偿。
2.量化自己的情緒
量化是一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)，包含對(duì)自己今天的心情赋兵，可以用0~100分來表現(xiàn)笔咽，自己今天所做的決策、優(yōu)點(diǎn)霹期、缺點(diǎn)等叶组。
可以給予一個(gè)數(shù)值，但不要帶任何的評(píng)價(jià)心態(tài)经伙，而是用分析的方式扶叉。
觀察自己每天的變化勿锅，進(jìn)而找出自己可能被情緒影響的地方。
3.聽聽他人怎么說
通常我們很害怕別人的評(píng)價(jià)枣氧，尤其越親密的人溢十、我們?cè)讲幌肼犓麄兊呢?fù)面評(píng)語。
但每個(gè)人看到的點(diǎn)不同达吞，有時(shí)候自己容易產(chǎn)生情緒的事情张弛，在別人眼里是微不足道的。
反過來說酪劫，自己認(rèn)為微不足道的事情吞鸭，別人或許看得很重。
可以練習(xí)告訴身旁親密的人覆糟，自己對(duì)于自己今天的表現(xiàn)或是優(yōu)缺點(diǎn)的看法刻剥，并問問其他人的意見，把討論記下來滩字。
比對(duì)中間的差異跟著重的地方造虏，能更全面而且客觀的看待自己。
4.每天給自己完全安靜的15分鐘
在完全安靜麦箍、沒有音樂漓藕、自己獨(dú)處的這15分鐘里，盡量不要去思考挟裂。
但如果思緒飄走享钞，也不用特別去制止，在這個(gè)時(shí)候诀蓉，不要讓自己的主觀意識(shí)來主導(dǎo)栗竖，而是從身體的感受當(dāng)中。
察覺情緒造成的酸痛交排、緊繃划滋，并練習(xí)用呼吸松開這些地方。
過程中埃篓，會(huì)感覺到心理跟生理之間的連結(jié)，并察覺到根资。
情緒是會(huì)影響身體的架专，了解這個(gè)部分，在出現(xiàn)情緒的時(shí)候玄帕，就更能知道怎么去紓解部脚、放下、緩沖裤纹，進(jìn)而控制住自己的情緒委刘。
