寫給中學(xué)生的心理學(xué)? 10
理解記憶之后滞项，我們可以提出哪些有效的學(xué)習(xí)策略君丁？
生活中，我們會不時的被自己的健忘所困擾活合，比如記不起某人的名字雏婶，聊天時忘記了該說的內(nèi)容，出門時忘記了該帶的重要東西白指，站在屋子的某個地方留晚，卻不知道自己要干什么。那么告嘲，我們應(yīng)該采用什么辦法才能讓自己的記憶系統(tǒng)犯最少的錯誤呢错维？就像生物學(xué)為制藥業(yè)帶來好處奖地，植物學(xué)為農(nóng)業(yè)帶來好處一樣，記憶心理學(xué)也能為教育帶來好處赋焕。
要讓生活變得豐富参歹，讓視野變得開闊，就必須進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)隆判。要想掌握知識犬庇，就得對信息進(jìn)行積極的加工，你的頭腦并不像你的胃侨嘀，可以被動的填入某些東西臭挽。但它卻像肌肉，只會在鍛煉中變得強(qiáng)壯飒炎。無數(shù)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)埋哟，只有當(dāng)人們用自己的語言去復(fù)述，再復(fù)習(xí)材料時郎汪，他們才會學(xué)的最好赤赊，記得最牢。
SQ3R學(xué)習(xí)法
SQ3R學(xué)習(xí)法納入了這些原則煞赢，SQ3R是五個步驟首字母的縮寫：Survey（瀏覽）抛计，Question（發(fā)問），Read（閱讀）照筑，Rehearse（復(fù)述）吹截，Review（復(fù)習(xí)）。
學(xué)習(xí)一篇新的內(nèi)容時凝危，請先瀏覽全章波俄，就像在飛機(jī)上鳥瞰大地一樣，掃一眼大標(biāo)題蛾默，注意章節(jié)的結(jié)構(gòu)懦铺。（S）
當(dāng)閱讀每個小節(jié)時，利用它的標(biāo)題或?qū)W習(xí)目標(biāo)提出問題支鸡。(Q)
然后閱讀小節(jié)內(nèi)容冬念，積極尋找問題的答案，每個學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)都要在不感到疲倦的情況下閱讀盡可能多的章節(jié)內(nèi)容牧挣。(R1)
閱讀時請保持積極主動和批判思維急前，提出問題，做好筆記瀑构，思考書中內(nèi)容帶給你的啟發(fā)裆针，所讀內(nèi)容與你自己的生活有何關(guān)系？是否支持或質(zhì)疑了你原來的想法，證據(jù)是否讓人信服据块？
讀完小結(jié)后码邻，用自己的話復(fù)述已讀過的內(nèi)容，努力回答你提出的問題以自測另假，復(fù)述你能記住的內(nèi)容像屋，然后快速瀏覽你忘記的內(nèi)容。(R2)
最后復(fù)習(xí)边篮，仔細(xì)閱讀做過的任何筆記己莺，再次留意章節(jié)的結(jié)構(gòu)，迅速復(fù)習(xí)全章內(nèi)容戈轿。(R3)
9條學(xué)習(xí)策略
以下9條學(xué)習(xí)貼士會進(jìn)一步促進(jìn)你的學(xué)習(xí)凌受。
1.分配好學(xué)習(xí)時間
心理學(xué)中有一個古老的發(fā)現(xiàn)，那就是分散練習(xí)比集中練習(xí)會有更好的保持效果思杯，如果能夠?qū)r間分成若干個學(xué)習(xí)階段——可能是每天一個小時胜蛉，每周六天——而不是長時間閃電戰(zhàn)般的去突擊，你就可以將學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢色乾。比如誊册，不要試圖在一個時間段內(nèi)看完整整一章，你可以讀完一個重要小節(jié)后做其他事情暖璧。要將學(xué)習(xí)活動分散開案怯，你需要方法上的訓(xùn)練，以便管理好時間澎办。
2.學(xué)會批判性思考
不論你是在閱讀還是在聽課嘲碱，請注意他人的設(shè)想和價(jià)值觀，某個論斷背后的視角或偏見是什么局蚀？考量證據(jù)麦锯。證據(jù)是道聽途說的？相關(guān)的琅绅？實(shí)驗(yàn)的离咐？評價(jià)結(jié)論。是否有替代的解釋奉件？
3.花更多時間來對材料進(jìn)行復(fù)述或積極思考
當(dāng)快速閱讀復(fù)雜的材料時，由于復(fù)述的次數(shù)很少昆著，所以常常是收效甚微县貌，復(fù)述和批判性思考更有益處，因?yàn)樗鼤箤W(xué)習(xí)過程變得主動起來凑懂。在課堂上聽講時煤痕，要認(rèn)真聽取那些主要和次要的觀點(diǎn)，把它們都記下來，課上和課后都要提問摆碉。在課堂上要像你自學(xué)一樣塘匣，積極的加工信息，然后才能理解巷帝，更好的記憶忌卤，正如一個世紀(jì)之前心理學(xué)家威廉·詹姆士所說的那樣，“沒有反應(yīng)就沒有接收楞泼，沒有表達(dá)就沒有印象驰徊。”
4.過度學(xué)習(xí)（反復(fù)學(xué)習(xí)）
心理學(xué)告訴我們，過度學(xué)習(xí)有利于信息的保持堕阔，學(xué)生們往往會高估自己對所學(xué)內(nèi)容的掌握程度棍厂，你可能在閱讀某一章時就已經(jīng)理解它了，但是如果抽出額外的學(xué)習(xí)時間檢測自己超陆，復(fù)習(xí)你認(rèn)為已經(jīng)掌握的內(nèi)容牺弹，才能將新知識保持的更長久。
為記住一個人名时呀，可能也需要在心中多默念幾次张漂，比如幾秒鐘后念一次，間隔長時間點(diǎn)再練念一次退唠。換言之鹃锈，需要充分利用生活中的小空隙，多安排一些獨(dú)立的學(xué)習(xí)片段瞧预，反復(fù)學(xué)習(xí)以增強(qiáng)長時記憶屎债。生活中坐車的時候，在校園中散步的時候垢油，以及課前幾分鐘盆驹，都可以用作獨(dú)立的學(xué)習(xí)片段。
5.賦予材料個人意義
為了建立一個提取線索的網(wǎng)絡(luò)滩愁，用你自己的語言吸收課本知識和做課堂筆記是行之有效的方法躯喇。相比之下，心不在焉的重復(fù)則作用甚微硝枉。記憶材料時最好是建立一種表象廉丽，對信息進(jìn)行組織和理解，將材料同信息同你已經(jīng)知道或經(jīng)歷的東西聯(lián)系起來妻味，這樣你就可以用自己的語言來解釋正压。如果沒有這樣的線索，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)問題不同于你的機(jī)械記憶形式時责球，就會被卡住焦履。你可以形成盡可能多的聯(lián)想來增加你的提取線索拓劝。（腦圖是這種記憶方式的一種圖形表達(dá)）
6.記憶術(shù)
使用記憶術(shù)來幫助記憶不熟悉的內(nèi)容，把這些項(xiàng)目同牢固的詞匯聯(lián)系起來嘉裤，比如編一個故事郑临，來融進(jìn)這些項(xiàng)目的生動表現(xiàn)，把這些信息組成縮寫詞的形式等等屑宠。
7.利用場景
通過激活提取線索來恢復(fù)你的記憶厢洞，在頭腦里再找出最初學(xué)習(xí)活動的場景和心緒，你可以嘗試再回到同一個地方侨把，用一種思想來統(tǒng)領(lǐng)全篇犀变，提示下文，從而將你的記憶串聯(lián)起來秋柄。
8.使干擾最小化
在睡前學(xué)習(xí)获枝，睡覺時避免了對剛學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾，所以睡前一小時學(xué)習(xí)的東西會記的比較牢骇笔。學(xué)習(xí)可能會互相干擾的主題時省店，注意間隔時間不要太近，例如學(xué)西班牙語和法語笨触。
9.進(jìn)行自我測試
這既是一個復(fù)述的過程懦傍，又可以幫助你診斷出自己未掌握的內(nèi)容知識。
如果過后你必須要回憶起某一信息芦劣，那么不要被你的再認(rèn)能力所哄騙粗俱，而表現(xiàn)的過于自信。要測試你的回憶情況虚吟，在空白紙上寫出要點(diǎn)內(nèi)容寸认。先自己來解釋每章的重點(diǎn)概念之后，再回去查閱它們各自的定義串慰。做練習(xí)題偏塞，或者自己編寫一些練習(xí)題，會很管用邦鲫。
