第7章?看看是誰在講話
自我可分為思考性自我和觀察性自我徐紧。思考性自我?guī)椭覀兯伎季裁省⒂媱潯⑴袛嗖⒓丁⒈容^拂檩、創(chuàng)造、想象嘲碧、形象化稻励、分析、記憶呀潭、做白日夢和幻想钉迷、通常稱為思維。
觀察性自我不去思考钠署，它負(fù)責(zé)專注糠聪、注意和意識、可以去觀察和注意思維谐鼎。思考性自我思索你的經(jīng)驗舰蟆，觀察性自我直接記錄你的經(jīng)驗趣惠。
練習(xí)區(qū)分思考和觀察。如想法和意象的出現(xiàn)身害，然后去觀察和注意這些想法和意象味悄。
思考性自我可以比喻成一臺無法關(guān)閉的收音機，24小時持續(xù)播音塌鸯。大多數(shù)時候播放的消極和不幸的內(nèi)容侍瑟。我們越是努力去關(guān)閉他，聲音就越是響亮丙猬。我們可以有另外的選項涨颜，運用解離，并保持開放和放松的態(tài)度去對待想法茧球。一旦了然想法不過是一些語文片斷庭瑰，就可以將之看成背景音。
練習(xí)：10次深呼吸抢埋。注意放松 弹灭，感受，情緒揪垄，念頭和想法穷吮。看看大腦里發(fā)生了什么饥努，然后回來繼續(xù)呼吸酒来。單純的允許他們?nèi)缙渌牵斡伤麄兊膩砣ァ?/p>
將注意力完全集中在呼吸之上肪凛，任由想法來去堰汉，每次注意到呼吸分散時，就輕柔的帶回伟墙。如果注意力還沒有拉回翘鸭，就看看頭腦中的想法和意象，可以默默的對自己說戳葵，這是思考就乓。
第8章?可怕的畫面
當(dāng)認(rèn)知融合時：1、很認(rèn)真的看待這些意象拱烁；2生蚁、對他們投入全部注意力（無益的沉思）；3戏自、對他們做出反應(yīng)邦投，仿佛他們正在發(fā)生（消極情緒，習(xí)性反應(yīng)擅笔，外在言語和行為）志衣；4屯援、將他們看成是對未來的準(zhǔn)確預(yù)測（害怕，擔(dān)心念脯，焦慮狞洋，做不了其他事情）
而當(dāng)解離時：認(rèn)識到這些意象不過是一些畫面；只有在他們確有幫助的時候才會投入注意绿店。
我們先集中注意這些畫面吉懊，練習(xí)允許他們自由來去而不去過多關(guān)注。當(dāng)成一個持續(xù)打開的電視機而不去真正觀看假勿。
練習(xí)：1惕它、想像成一個電視屏幕2、加以可笑旁白或字幕3废登、配樂4、轉(zhuǎn)移定位（上下左右反轉(zhuǎn)移動）5郁惜、變換風(fēng)格（西部風(fēng)堡距，動畫片，武打片兆蕉，默動鸾洹）
第9章?船上的魔鬼
船上的魔鬼阻止我們做正確的事情，把船駛向?qū)Π痘⒃希麄儫o法傷害我們易稠，傷害我們的是我們的思想。
希望自己的生活有些什么變化：
1包蓝、如果痛苦的想法和感覺不再成為障礙驶社，我會如何行動
2、如果時間和精力不再消耗在惱人的情緒上测萎，我會開始或繼續(xù)做那些事項和活動
3亡电、如果恐懼不再成為問題，我會做些什么
4硅瞧、如果失敗的想法不能再阻止我份乒，我會嘗試做什么
認(rèn)真思考，寫下答案腕唧。
不要回避或辖，什么涌入我的腦海。把這些想法列成清單枣接，用五分鐘進行解離颂暇。
這三章介紹觀察性自我，以及如何運用解離和觀察性自我進行練習(xí)但惶，重點是如果所有的問題蟀架，困惑瓣赂，資源，擔(dān)心片拍，不再是障礙煌集，應(yīng)該如何行動。仔細(xì)思考捌省，定立清單苫纤。想清楚，放下纲缓，行動卷拘。
