2020.01.01起執(zhí)行
一蒲拉、作息：
起床不遲于八點肃拜，不早過七點，特殊情況除外雌团。
入睡不遲于十二點燃领，不早過十點。
二锦援、手機：
使用范圍：看行情（既專注猛蔽，又隨緣），溝通灵寺，唱歌拉琴錄像曼库，看新聞和寫作。特殊情況可觀看感興的電視劇略板。
三毁枯、微信：
1號微信不再主發(fā)本人相關信息至各群及朋友圈。2號微信不再主發(fā)本人相關信息至各群叮称，僅限發(fā)朋友圈种玛。
四藐鹤、抽煙：
禁止在家（51707、31603及相關親戚家）抽煙蒂誉。關于戒煙教藻，找到一些資料，時刻提醒自己：
戒煙以后右锨，主要是患者長期地接觸了焦油括堤，尼古丁，還有一氧化碳绍移，戒除這些物質(zhì)悄窃，人體會出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀。首先表現(xiàn)的是神經(jīng)方面的問題蹂窖，患者由于脫離了尼古丁的刺激轧抗，會出現(xiàn)長時間的嗜睡，或者乏力瞬测，嚴重的患者横媚，反倒會出現(xiàn)一些興奮或者譫妄，甚至會出現(xiàn)一些胡言亂語的表現(xiàn)月趟，這是由于常年地神經(jīng)系統(tǒng)灯蝴，被尼古丁占據(jù)，尼古丁撤出以后孝宗，沒有替代品穷躁，必然會出現(xiàn)這種神經(jīng)系統(tǒng)的階段癥狀。第二是戒煙以后患者由于神經(jīng)系統(tǒng)缺乏尼古丁的刺激因妇，會出現(xiàn)飲食方面的問題问潭，比如患者會大量地進食，出現(xiàn)肥胖的情況婚被。通常來說這些癥狀在戒煙的一到兩個月以后狡忙，會自行恢復，只要再堅持一段時間摔寨，這些癥狀都會慢慢的消失去枷。
特別注意：戒煙以后會出現(xiàn)長時間的嗜睡，乏力是复，或者興奮删顶，譫妄，甚至會出現(xiàn)一胡言亂語的表現(xiàn)淑廊。
五逗余、喝酒：
在外喝酒，不喝混酒季惩，不喝醉录粱。在家一般中午不喝酒腻格，特殊情況除外。
關于戒酒啥繁，也找到一些資料菜职，時刻提醒自己：
戒酒后身體的變化有很多如：1、最常見的是對消化系統(tǒng)的影響旗闽，能夠明顯幫助患者改善消化和吸收功能酬核，明顯緩解胃腸道內(nèi)反酸、燒心和糜爛性胃炎的情況适室，而且能夠阻止膽汁反流性胃炎嫡意、萎縮性胃炎甚至胃十二指腸潰瘍類疾病的發(fā)生，還能讓營養(yǎng)物質(zhì)充分均勻的吸收捣辆。2蔬螟、戒酒后對心血管有明顯的有益作用和保護作用，酒精對心血管的內(nèi)皮細胞會造成不可逆性的損傷汽畴，戒酒后會導致循環(huán)系統(tǒng)供血能力增強旧巾。3、戒酒后會對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的保護作用忍些，例如出現(xiàn)腦梗塞菠齿、腦栓塞等疾病的風險顯著降低。
六坐昙、文體：
唱歌、二胡芋忿、笛子炸客、巴烏等單獨練習，每天至少半個小時戈钢，但不超過一個小時痹仙。
每天早晨自由鍛煉活動不少于十分鐘。每周打羽毛球不少于2次殉了，每次不少于半個小時开仰。每天步行不少于5000步。特殊情況除外薪铜。
七众弓、學習：
每天堅持寫作，字數(shù)不少于1000字隔箍，不超過3000字谓娃。一般用電腦，也可以用手提或手機蜒滩。
八滨达、彩票：
研究雙色球奶稠，每周二四七都買，每次不超過十元捡遍。特殊情況除外锌订。
九、語言：
和氣生財画株，家和萬事興辆飘。
十、家務：
做的開心污秆，盡量多做劈猪，力求做好。
