你好，我是阿朱~
你平時(shí)都是幾點(diǎn)起床呢祝钢？是習(xí)慣早睡早起比规，還是熬夜晚起呢？
還記得前幾年在網(wǎng)上看到王健林的行程表拦英，很多人都震驚了蜒什，他居然4點(diǎn)起床！
其實(shí)疤估，早起對(duì)成功人士來說灾常，是再正常不過的事情。
蘋果CEO蒂姆·庫(kù)克每天早上3點(diǎn)45分起床處理郵件做裙；
美國(guó)第一夫人米歇爾?奧巴馬在凌晨四點(diǎn)半起床鍛煉身體岗憋；
張萌萌姐堅(jiān)持每天早晨4點(diǎn)起床已經(jīng)超過20年肃晚。
可以說锚贱，早起不一定會(huì)成功，但想成功就一定離不開早起关串。
早起拧廊，我們可以呼吸到新鮮空氣监徘，有安靜的環(huán)境，有更多的時(shí)間去做想做的事情吧碾。
但是凰盔，對(duì)大多數(shù)人來說，早起真的太難了倦春！
我也是這樣户敬，我認(rèn)為6:30之前就算早起，整個(gè)8月睁本，我有2/3的時(shí)間都沒有做到尿庐。
不過昨天在《早起的奇跡》中看到了幾個(gè)方法，早上嘗試了一下呢堰，居然5:55就醒了抄瑟。
今天，我分享出來枉疼，希望能幫到有需要的小伙伴們~
01睡眠的誤區(qū)
一直以來皮假，我們都被8小時(shí)睡眠論所誤導(dǎo)，以為睡不夠8小時(shí)骂维，身體和大腦沒有得到充分休息惹资，第二天就很容易犯困、疲憊航闺。
事實(shí)卻是布轿，睡眠時(shí)間因人而異，有人需要8小時(shí)来颤、9小時(shí)汰扭，有人只需要5小時(shí)、6小時(shí)福铅。
而且萝毛，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)有數(shù)據(jù)顯示，超過9小時(shí)的睡眠和病殘率滑黔、死亡率笆包、抑郁癥等都存在一定的關(guān)聯(lián)性。
重點(diǎn)不是你睡了多久略荡，是你以為自己睡了多久庵佣。
比如，你認(rèn)為自己要睡8小時(shí)才能休息好汛兜，那12點(diǎn)睡覺巴粪，需要早上6點(diǎn)起床，你心里就會(huì)想“只能睡6個(gè)小時(shí)，明天又該沒精神了”“睡不夠8小時(shí)肛根，白天我肯定會(huì)犯困”辫塌。
早上鬧鐘響起時(shí)，你的第一反應(yīng)是派哲，6小時(shí)怎么那么快就到了臼氨，我還沒睡好呢。
這就等于是在告訴自己芭届，我昨晚沒休息好储矩，今天沒有精神、會(huì)犯困褂乍，然后帶著這種疲憊的感覺去上班椰苟，一整天都昏昏沉沉。
相反树叽，如果你認(rèn)為自己只需要睡6小時(shí)舆蝴，甚至是更少的時(shí)間。那早晨就會(huì)覺得睡眠充足题诵，精力充沛洁仗。
心理預(yù)期沒有得到滿足，人就會(huì)感到失望性锭，在睡眠上赠潦，也是如此。
02幫助你輕松早起的5個(gè)步驟
第一步草冈，睡前進(jìn)行積極的自我暗示
前段時(shí)間放暑假她奥，我外甥每天早上5點(diǎn)就起床，要知道上學(xué)的時(shí)候7點(diǎn)半都叫不起來怎棱。
為什么他主動(dòng)起那么早呢哩俭？因?yàn)槲医愀f，早起就有時(shí)間下樓去玩拳恋，打羽毛球凡资，騎自行車……
他說，一想到能下樓去玩谬运，他就一點(diǎn)都睡不著了隙赁。
《早起的奇跡》中說：
早晨醒來時(shí)，腦海中的第一個(gè)想法梆暖，就是你晚上睡前的最后一個(gè)想法伞访。
這等于是在暗示自己，我明天要做什么事轰驳，我需要幾點(diǎn)起床厚掷。在這種心理暗示下弟灼，早上會(huì)醒得比較早，也不會(huì)出現(xiàn)賴床的情況蝗肪。
所以，想要早起的第一步蠕趁，就是要在睡前對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示薛闪。
比如，跟自己說俺陋，我只需要睡6個(gè)小時(shí)就夠了豁延、我明天要早起做xx事等。它能讓早起變得不那么痛苦腊状。
第二步诱咏，把鬧鐘放到夠不著的地方
一般鬧鐘都是放在床頭，一方面是距離近聲音大缴挖，能及時(shí)叫醒自己袋狞；另一方面是伸手就能關(guān)掉它。
把鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方映屋，你就不得不在鬧鐘響起時(shí)苟鸯，起床去關(guān)鬧鐘。
這時(shí)候棚点，你的身體就已經(jīng)進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)早处，而運(yùn)動(dòng)狀態(tài)又能產(chǎn)生能量，讓身體快速清醒瘫析。
如果你用的是手機(jī)鬧鐘砌梆，那就把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)一些的地方。
第三步贬循，立刻洗漱
起床后洗漱咸包，一是保持衛(wèi)生，二是促使自己盡快清醒過來杖虾。
所以诉儒，起床后馬上開始洗漱，既能給身體幾分鐘蘇醒的時(shí)間亏掀，同時(shí)還能想想今天需要做的事情忱反，在頭腦里列個(gè)清單。
第四步滤愕，喝水
脫水會(huì)導(dǎo)致身體疲勞温算，一晚上沒有喝水，我們的身體已經(jīng)屬于輕微缺水的狀態(tài)间影，這時(shí)喝一大杯水注竿，能有效緩解身體的疲勞感。
第五步，出門鍛煉
很多人都有早起出去跑步的習(xí)慣巩割，因?yàn)樵缟峡諝夂萌雇纾憻捝眢w的同時(shí)，會(huì)讓大腦快速清醒宣谈，開始嶄新的一天愈犹。
如果你剛開始嘗試早起，建議你5個(gè)步驟全都用上闻丑，除了第一個(gè)步驟以外漩怎，后面4個(gè)步驟的順序可以隨時(shí)調(diào)整，比如鍛煉后再洗漱嗦嗡。
03
曾經(jīng)在網(wǎng)上看到過一句話：
能夠馴服早晨的人勋锤，必能馴服早起的人生。
早起的好處很多侥祭，最重要的是叁执，它讓我們能夠掌控自己的生活。
前提是矮冬，你知道早起要做什么徒恋，而不是單純?yōu)榱嗽缙鸲缙稹?/p>
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