現(xiàn)在的社會(huì)可謂是一個(gè)快節(jié)奏的焦慮社會(huì)煎楣，讀書(shū)有快餐文化，出行有高速公路以现，仿佛每一步都可以加快加快再加快狠怨，因而產(chǎn)生焦慮感的年齡也在不斷地前移∫囟簦或許是受了張愛(ài)玲“出名要趁早”的影響佣赖，很多年輕一代早早便開(kāi)始焦慮，開(kāi)始迷茫记盒，開(kāi)始追尋憎蛤，這樣導(dǎo)致的最直接的一個(gè)現(xiàn)象便是睡眠質(zhì)量的普遍下降。
不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷孽鸡，明明前一天晚上睡了很長(zhǎng)的一覺(jué)蹂午，并且感覺(jué)睡得挺踏實(shí)栏豺，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠彬碱，覺(jué)得整個(gè)人都沒(méi)有精神。
或者你十點(diǎn)鐘就躺在床上奥洼，可是期待中的入睡卻沒(méi)有到來(lái)巷疼，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，情緒愈加煩躁灵奖，心態(tài)愈加不穩(wěn)嚼沿，使得睡覺(jué)這么簡(jiǎn)單的一件事越發(fā)困難。
又或者你的確是睡著了瓷患，但卻敏感易醒骡尽，稍有聲響就會(huì)被驚醒，說(shuō)話聲擅编、腳步聲亦或者是微小的開(kāi)門聲攀细，都能將你從睡夢(mèng)中喚醒箫踩。
如果這樣，那就是你的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題谭贪。
不是危言聳聽(tīng)境钟，睡眠不好對(duì)一個(gè)人的生理和心理都存在傷害，這種傷害是潛移默化和立竿見(jiàn)影兼具的俭识。如果是偶爾的失眠慨削，那大可不必過(guò)于擔(dān)憂，只要放松心態(tài)睡個(gè)好覺(jué)即可套媚，但如果是經(jīng)常出現(xiàn)缚态，更甚是一種常態(tài)時(shí)，那一定要加以小心凑阶，因?yàn)槟愕慕】嫡谑艿角治g猿规。
那睡眠不好的危害有哪些呢？
?1宙橱、人體代謝機(jī)能受損姨俩，容易引發(fā)早衰
是不是覺(jué)得嚇?biāo)缹殞毩耍渴堑氖χ＃L(zhǎng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息环葵，大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車宝冕，隨時(shí)存在拋瞄的可能张遭，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂地梨，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病菊卷。
2、皮膚容易老化暗淡宝剖，降低你的顏值
在這個(gè)看臉的時(shí)代洁闰，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無(wú)光万细、老化松弛扑眉。一個(gè)英國(guó)的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人赖钞，看上去要年輕五歲腰素。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕雪营，還會(huì)使你的體型變胖弓千，而胖子是沒(méi)有前途的。
3献起、分散人的注意力洋访，影響智商發(fā)育
研究表明砰诵，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)捌显。而比正常睡眠少睡1小時(shí)茁彭，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍扶歪，人的注意力也愈難集中理肺，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少善镰，這種糟糕的情況越嚴(yán)重妹萨。
不僅生理健康，睡眠不足對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分炫欺，引起的其他危害在此就不一一列舉了乎完，我們可以看出，睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言品洛，至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣树姨。
因而，如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢桥状？我建議從以下幾點(diǎn)入手帽揪，全方位的改善自己的睡眠狀況。
1辅斟、選擇安靜转晰、整潔的睡眠環(huán)境
安靜整潔的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度士飒，能夠使身體更好地處于一個(gè)放松的狀態(tài)查邢，可以更好的入眠〗湍唬縱觀一個(gè)人的一生扰藕，幾乎有二分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的,因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟裙盾、適合自己的脊椎的床墊实胸，為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境他嫡。
2番官、養(yǎng)成正確的睡姿
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿钢属。這樣徘熔，心臟處于高位，不受壓迫淆党；肝臟處于低位酷师，供血較好讶凉，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用山孔，朝十二指腸推進(jìn)懂讯，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)台颠，全身處于放松狀態(tài)褐望，呼吸勻和，心跳減慢串前，大腦瘫里、心、肺荡碾、胃腸谨读、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給坛吁。
3劳殖、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)
運(yùn)動(dòng)有助于睡眠拨脉，這是亙古不變的真理闷尿，運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在是太多，關(guān)于這點(diǎn)我以后會(huì)專門再開(kāi)一篇進(jìn)行討論女坑。對(duì)于睡眠不好卻又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)填具，也是有法可醫(yī)，那就是多到戶外走走匆骗，曬曬陽(yáng)光劳景，有益于褪黑素夜間的分泌，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是有作用的碉就。因而盟广，建議在早晚陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈的時(shí)間段，盡量不要帶墨鏡出行瓮钥。
4筋量、形成良好的睡眠規(guī)律
每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，這個(gè)因人而異碉熄〗拔洌可能大部分寫(xiě)作的人都有這樣的感覺(jué)，就是晚上的靈感比白天要強(qiáng)烈許多锈津，因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣呀酸，這樣白天就越發(fā)的沒(méi)精神，晚上也越發(fā)的晚睡琼梆，形成一個(gè)惡性循環(huán)性誉。而人體的最佳睡眠時(shí)間從十一點(diǎn)就開(kāi)始了窿吩，所以，養(yǎng)成十一點(diǎn)之前上前睡覺(jué)的習(xí)慣错览，在白天給自己形成必須完成的壓力纫雁，久而久之，好的睡眠規(guī)律就會(huì)形成倾哺。
5先较、注意有助于睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣
在睡覺(jué)之前，可以洗個(gè)熱水澡悼粮，或者是用熱水泡腳都是不錯(cuò)的選擇闲勺。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量扣猫，一小杯即可菜循。對(duì)于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來(lái)說(shuō)，可以選擇寫(xiě)日記或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的焦慮癥狀申尤，把內(nèi)心的想法和焦慮寫(xiě)下來(lái)癌幕，可以很好的釋放自己的壓力。如果覺(jué)得這樣做很麻煩的話昧穿，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法勺远，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速时鸵、緩慢胶逢。
不得不再加一句，珍愛(ài)睡眠饰潜，遠(yuǎn)離手機(jī)初坠。
覺(jué)得有用的話，請(qǐng)隨手留個(gè)喜歡吧~
