三月不瘦身，四月徒悲傷乐设。一白遮百丑讼庇，一胖毀所有∫锞蓿現(xiàn)在正是減肥的黃金時期近尚，但我自己的親身經(jīng)歷，立了好多減肥的flag场勤，但是最終還是抵不過美食的誘惑戈锻，管不住嘴歼跟，邁不開腿。怪格遭，只能怪自己意志力不夠強(qiáng)哈街，堅持不下去。
但是《堅持拒迅，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書的作者給出了一個全新的視角骚秦。堅持不下去不是你的錯，而是你沒找到正確的堅持方法璧微，換句話說作箍，我們是堅持做一件事情養(yǎng)成習(xí)慣的，但如果把“堅持”這件事本身也變成一種習(xí)慣前硫，那么豈不是我們無論什么習(xí)慣都可以培養(yǎng)了胞得。這就是這個作者提的一個非常獨特的觀點，養(yǎng)成“培養(yǎng)習(xí)慣”的習(xí)慣屹电。
可是具體怎么做呢阶剑？總結(jié)一下這本書對于“把堅持培養(yǎng)成習(xí)慣”這件事情，有三方面的知識要了解：
第一危号，堅持不下去的真相牧愁。
若要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服這種習(xí)慣引力才可以葱色，不過递宅，凡事都有兩面性，一旦你突破前一個階段的習(xí)慣引力的阻礙苍狰，養(yǎng)成習(xí)慣后办龄，大腦就會把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會拼命地維持這種行為淋昭，這也是習(xí)慣引力的功能俐填。
第二，習(xí)慣堅持的三個種類型和三個階段翔忽。
作者說至少可以把習(xí)慣分成三類英融，分別是：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣歇式。培養(yǎng)一個習(xí)慣分成三個階段：第一是克服反抗期驶悟，第二是克服不穩(wěn)定期，第三是克服倦怠期材失。反抗痕鳍、不穩(wěn)定和倦怠期，是培養(yǎng)任何習(xí)慣在堅持過程中都會遇到的三個階段。
第三笼呆，堅持下去的其他技巧熊响。
說了這么多，讓我們以減肥這個常見的困難任務(wù)诗赌，用上述方法系統(tǒng)綜合運用一下汗茄，做一個案例說明吧。
首先铭若，確定要培養(yǎng)的習(xí)慣洪碳。減肥是目標(biāo)，習(xí)慣是控制飲食叼屠，養(yǎng)成每天攝取2000卡路里的飲食習(xí)慣偶宫。這個控制飲食的習(xí)慣，會遭遇三個階段：
在第一階段“身體反抗期”环鲤，應(yīng)對的策略是纯趋，用嬰兒學(xué)步的方式開始，只控制晚餐的熱量在500卡路里冷离，午餐和早餐不限制吵冒，照舊即可。同時采取簡單記錄西剥，購買食物熱量表痹栖，記下早，中瞭空，晚餐的攝取熱量揪阿。每天稱體重，做記錄咆畏。
在經(jīng)過1-2周反抗期后南捂，進(jìn)入第二階段“不穩(wěn)定期”。應(yīng)對的策略是旧找，首先逐步提高門檻溺健，在第3周的時候，每天攝入量不超過2600卡路里钮蛛。第4周的時候鞭缭，攝取2300卡路里，以此類推逐步減少到2000卡路里魏颓。同時為了養(yǎng)成習(xí)慣岭辣，固定用餐時間在早上7點，中午12點甸饱，晚上7點沦童，并且設(shè)計例外規(guī)則，比如聚餐的時候不受限制，周末的時候可以多吃200卡路里搞动。這樣就逐步進(jìn)入到每天2000卡路里的穩(wěn)定期了。
接下來進(jìn)入第三階段“倦怠期”渣刷，應(yīng)對的方法就是要添加變化鹦肿，比如自制新食譜，親自下廚做飯辅柴；或者提前購買減肥后才能穿的衣服箩溃，并計劃下一項習(xí)慣，培養(yǎng)跑步的習(xí)慣碌嘀。你看涣旨，這個過程，我們減肥的計劃就一步步地克服困難股冗，堅持下去霹陡。這就是堅持也可以成為一種習(xí)慣的秘密。
總結(jié)
讓我們回顧一下全書：其實所有的習(xí)慣都基本上有一個通用的周期止状，在不同的周期有不同的習(xí)慣引力烹棉，阻礙習(xí)慣的培養(yǎng)，如果能夠克服習(xí)慣引力怯疤，培養(yǎng)習(xí)慣就容易得多浆洗。所以作者說，你找到了方法集峦，把堅持也可以當(dāng)一個習(xí)慣來培養(yǎng)伏社。
