起床：7:30? ?就寢：22：30? ?天氣：大雨轉(zhuǎn)陰? 心情：開心
一菇晃、任務(wù)清單
（一）昨日完成的任務(wù)蕉毯，最重要的三件事
1.完成高校輔導(dǎo)員角色定位的講座蹦疑；
2.完成從上何魅福回到山東；
3.完成必尼；
（二）未完成的事情
（三）計劃外的事
（四）2023年堅持的小目標(biāo)
1.身體健康：目標(biāo)體重降到50kg蒋搜，并始終保持
①跑步600公里，完成2023年第19次跑步判莉，跑了6公里，共計完成114公里券盅；
②深蹲100個260次，完成了第42次锰镀；
③仰臥起坐280次咖刃，至少30個每次，已完成了53次憾筏，做了3組嚎杨，每組20個；
④排球至少一個小時30次：已完成8次枫浙；每天至少對墻顛球1000下第10次，給球充了氣箩帚，結(jié)果對墻顛球的時候就不如以前了；
⑤羽毛球至少一個小時30次黄痪，已完成1次紧帕；
⑥完成戶外騎行12次，騎行10公里桅打，累計騎行105.62公里。
⑦完成瑜伽1小時3次油额。完成冥想1次。
2.輸出部分：
①直播150次潦嘶，完成第23場崇众，薪火相傳還在如期舉行，這也是自己的堅持锰蓬。
②讀書筆記100篇，完成第1篇眯漩。
③《晨間日記》300篇，已完成119篇舱卡；
④《晨跑賦能》60篇队萤，已完成第2篇，分析體重未能按照預(yù)期的下降的原因要尔；
3.輸入部分：
①閱讀100本書新娜，完成第39本既绩；
二、周目標(biāo)總結(jié)復(fù)盤記錄（第28周饲握，7月9日至7月15日）
1.
2.
三、學(xué)習(xí)·信息·閱讀（2023年8月份目標(biāo)：12本書）
1.已完成7本：①《人類簡史》②《千年悖論：人性的歷史實驗記錄》③《設(shè)計你的工作和人生》④《美女都是狠角色》⑤《道不遠人》⑥《靈魂有香氣的女子》⑦《野獸派女王》
2.可以說是一口氣讀完《野獸派女王》歪今，用了將近七個小時颜矿，非常吸引人的一本書寄猩，感覺有些自傳性質(zhì)的女性勵志小說。
四田篇、健康·飲食·鍛煉
1.早飯沒有吃箍铭，午飯吃了魚肉、饅頭诈火，晚飯到外面吃的燒烤，吃了一個烤饅頭冷守。
2.細嚼慢咽+控制飲食。
3.在老公學(xué)校操場上跑步亮钦，6公里充活。
五、人際·家人·朋友
?? ?回到家見到曼寶混卵，曼寶更加活潑了，食量也有所增加淮菠，晚上睡覺前曼寶晚上說想我們了，睡覺前讀了《小狗錢錢2》枢赔、《米小圈上學(xué)記》，讀著讀著曼寶就睡著了踏拜，看來是白天真累了。
?? ?這次回老家速梗，我們選擇臥鋪的形式，晚上九點多上火車枕赵，火車是從上海南站發(fā)車位隶，離家也非常近，下車的地點回家也非常便利涧黄，票也是下鋪的，非常的方便笋妥。
? 建立一些家庭規(guī)則：
①早上九點之前、晚上九點之后不再看電子產(chǎn)品酵颁。
②自己的事情自己負責(zé)信认，作業(yè)自己堅持。
③每天月家庭讀書會時光+親子運動時光嫁赏。
④睡覺前對一天進行總結(jié)復(fù)盤油挥。
⑤對曼寶采用積分制進行獎懲。
六.工作
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七攘乒、最美好的三件事
1.讓自己生活中的內(nèi)容減少，不要過多地物質(zhì)來占據(jù)自己的心智则酝；
2闰集，上完課回到家可以躺床上休息般卑，看自己喜歡的電視劇爽雄，算是徹底的放松；
3.挚瘟；
八、 未來展望
