現(xiàn)代快節(jié)奏的生活加上各種信息應(yīng)接不暇的刺激我們的眼球芭碍，我們常常聽到身邊的人說自己权埠，籠統(tǒng)的說自己狀態(tài)不好粘捎，或者說有點(diǎn)焦躁帖蔓，沒辦法靜下心來看書檬贰。很多人也嘗試通過「時間管理」的方式解決這個問題惭嚣，可是最后的結(jié)果往往并不如人意遵湖，事實(shí)上時間是不可管理的，能管理的只有我們自己晚吞。
這篇文章來自古典在「得到」的超級個體專欄的筆記和思考延旧。
時間管理是工業(yè)時代的產(chǎn)物，體力勞動時代槽地，勞動時間和效率幾乎成正比迁沫，而在高感性只是工作者時代，思考力創(chuàng)力才有價值捌蚊，精力代替了時間成為重要的資源集畅。
精力管理的構(gòu)架：全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
精力管理分為：體能，情緒缅糟，思維挺智，意志，四個方面窗宦。
舉例說明：
腦力活動者的疲倦是思維疲倦赦颇，體力休息沒用，真正需要的是散步赴涵、放松媒怯、讀書等"換腦子"的思維精力補(bǔ)充。
工作倦怠休假不一定有用句占，往往會加重倦怠沪摄，因?yàn)樗麄兺狈σ庵玖Γ枰诠ぷ髦袑ふ乙饬x感，而休假加重了工作的無意義感杨拐。
為什么我們總是處于疲倦狀態(tài)祈餐？
大部分人管理精力的方式是消耗性的，就是一直工作哄陶，累到停為止帆阳。然后一直休息，一直到不累繼續(xù)工作屋吨，而很多時候其實(shí)是不得帶著疲倦的狀態(tài)就開始工作蜒谤。這種管理好像手機(jī)電池，充到20%的電量至扰，又匆忙開機(jī)繼續(xù)使用鳍徽，常年保持在半電量的恐慌狀態(tài)。
高手的從來不把精力電池用到?jīng)]電敢课，而是理解配合人類內(nèi)在的節(jié)律阶祭，主動進(jìn)行休息和補(bǔ)充。休息被認(rèn)為是一種高效能的工作方式直秆。
最好的精力恢復(fù)不是停止工作濒募，而是切換到另外一項(xiàng)不同工種上去——從執(zhí)行切換到思考，從腦力活動切換到體力活動圾结，從一個人干活瑰剃，切換到和別人溝通。
推薦給大家一個比較符合現(xiàn)代職場工作的節(jié)奏筝野，僅供參考晌姚，不同職位，不同人群遗座，節(jié)奏會有不同舀凛。
早上——計劃性工作
上午——創(chuàng)造性工作
下午——溝通性工作
晚上——學(xué)習(xí)性工作
提升自己的精力極限
健身教練一般都會說，一定要做到"力竭"才是最有效的途蒋。因?yàn)榧∪饫w維被拉斷猛遍，然后重新生長，會成為更多号坡，更粗的纖維懊烤。精力的鍛煉同樣如此，我們必須承受超過一般限度的壓力宽堆，然后進(jìn)行充分恢復(fù)腌紧。
提高自己精力管理只有一個方法——長期，主動地突破壓力極限畜隶，并且高效率的方式迅速恢復(fù)壁肋。
Ps：有人會疑惑同樣都是把精力消耗殆盡号胚，為什么前面說消耗型的精力使用方式就不對呢？
有兩點(diǎn)不同：
1.提升自己的精力極限是充分的消耗后浸遗，立刻通過有效的方式迅速恢復(fù)過來猫胁，才開始下一輪鍛煉。
2.相比于消耗性精力管理方法跛锌，是對自己沒有覺察的弃秆，持續(xù)消耗到力竭，沒有完全恢復(fù)髓帽，又繼續(xù)使用菠赚，這樣連續(xù)下去，導(dǎo)致精力儲備直線下降郑藏，失去彈性衡查。
有效的提高精力技巧
1.少吃多餐，保持在穩(wěn)定的血糖水平译秦，對思考有積極的影響峡捡。（體能精力）
2.富含碳水化合物的了零食，或許能幫你在15分鐘內(nèi)集中注意力筑悴，在桌子上放零食是一個好習(xí)慣。每天喝1.5-2升水稍途，能讓你變得更敏銳阁吝。（體能精力）
3.持續(xù)運(yùn)動能顯著提高精力，研究表明械拍，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（可以出一點(diǎn)汗突勇，放松酸痛的肌肉，呼吸比平時要更重一點(diǎn)）對于大腦供氧和主動休息有很大的好處坷虑，而強(qiáng)度過高反而恰得其反甲馋。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。（體能精力）
4.提工作中有一個好朋友能夠相互贊賞和傾聽極為重要迄损。積極情緒是重要的情緒精力定躏，積極思考，快樂的人待在一起芹敌，找到一個欣賞你的圈子痊远，有意向讓你放松和塊壘的愛好，都會讓你提升情緒精力氏捞。（情緒精力）
5.養(yǎng)成精力習(xí)慣：每次做事情都需要思考一下碧聪，非常的消耗精力，最好是前一天或者早上就做了好決定液茎，然后做就是了逞姿，會為你節(jié)省非常多的思維精力辞嗡。并且：規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行滞造，也同樣會給你節(jié)省很多決策精力续室。（思維精力）
6.為了柴米油鹽的人與未來真正激動人心的目標(biāo)奮斗的人，釋放出來的能量是完全不同的断部。強(qiáng)大的精神能力來自于堅(jiān)定的價值觀和超越眼前猎贴、怦然心動的目標(biāo)。（精神精力）
其實(shí)還有很多蝴光，比如冥想她渴，做一個活動的小游戲，完成一些工作后給自己一個小獎勵等等蔑祟，發(fā)現(xiàn)自己身邊能夠提升自己精力的方式趁耗，加入到自己的精力管理中~
提醒：盡量不要糾結(jié)內(nèi)耗，這件事就是精力大殺器疆虚，電量會掉的跟流水一樣快苛败，四個層次都會受到特別嚴(yán)重的毀壞。
儀式感的神奇效果
人是習(xí)慣型生物径簿，據(jù)說我們的行為中只有5%是有意識的罢屈，95%是無意識∑ぃ或者下意識的反應(yīng)缠捌。當(dāng)我們意識開始指向某處時，潛意識是變不受控制译蒂。建立儀式感曼月，就是在刻意練習(xí)統(tǒng)合這95%的思想資源，讓自己進(jìn)入狀態(tài)柔昼。
儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示哑芹，是一種精神的禮儀。人一旦完成了充滿儀式感的動作捕透，就能將自己的反應(yīng)力聪姿，思考力，執(zhí)行力聚攏起來激率，迅速提升到一個高水平狀態(tài)咳燕。
所有儀式感背后都是一個清晰只想的動作或者狀態(tài)，比如醫(yī)生乒躺，一旦打開無影燈就放下一切面對手術(shù)招盲；運(yùn)動員，大吼一聲嘉冒，亢奮地靜茹對抗...指令一定是強(qiáng)烈的曹货，清晰的咆繁，明確的。
因?yàn)樯婕暗秸{(diào)用和訓(xùn)練潛意識顶籽，儀式感是蠻高級的自我管理技術(shù)玩般，后面會深入的介紹這種方法。
尾巴
自我管理而非時間管理礼饱，這是很多人越來越意識到的正確觀念坏为，不過在自我管理中會有很多方法論，而保證自己有充足的精力是完成自我管理極為重要的能量镊绪，所以想要變得優(yōu)秀匀伏，每一個人都必須又有非常棒的精力管理的能力。
之前有對《精力管理》這本書做非常詳細(xì)的閱讀筆記蝴韭，推薦大家跳轉(zhuǎn)閱讀~
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