山式站姿
雙手扶髖衡瓶，手肘內(nèi)夾
雙腳大分開
左腳內(nèi)旋，右腳外旋90度。骨盆保持中正。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)只壳。
抬起左腳后跟，指尖朝向正前方暑塑，左大腿內(nèi)旋吼句，骨盆保持中正。將左腳后跟內(nèi)旋踩實(shí)地面事格，腳掌超斜前方惕艳。屈右膝，朝2.3腳趾方向驹愚，至大腿平行地面远搪，小腿垂直地面。
吸氣雙手側(cè)平舉逢捺，呼氣反轉(zhuǎn)掌心向下谁鳍，吸氣向上伸直兩臂。呈戰(zhàn)士1式
呼氣雙手帶動(dòng)上半身朝下平行地面〗偻現(xiàn)在把重心全部給到右腿倘潜，抬起左腳后跟向前邁一小步，
后腿肌肉太緊志于，多練習(xí)加強(qiáng)前屈伸展式
吸氣抬起左腿向上平行地面涮因，右腿伸直。手臂伺绽，軀干养泡，腿成一條線平行地面。（退階：雙手扶髖）呈戰(zhàn)士3式
腿部力量太弱憔恳，多練習(xí)幻椅式瓤荔、戰(zhàn)士1、2
