很多朋友都不喜歡早起，早晨起床后的一段時間里頭腦也是昏昏沉沉的傲茄。
“不善于早晨用腦”的人毅访，無異于把一天中的一半都浪費了沮榜。
其實，不管多么不喜歡早上工作喻粹，只要稍微改變一下生活習(xí)慣蟆融，就可以讓自己的大腦在早上迅速進入“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。
給你介紹書里的5種方法守呜，保證讓你在起床后15分鐘里型酥，無論身體還是大腦都徹底清醒過來。
我自己也有嘗試過查乒，親測有效弥喉。
【超輕松起床術(shù)1】早上沖個澡
起床后沖個澡能讓控制我們身體的“夜晚神經(jīng)”（放松神經(jīng)）——副交感神經(jīng)退居次要位置，把主導(dǎo)權(quán)交給“白天神經(jīng)”（活動神經(jīng)）——交感神經(jīng)玛迄。
白天由境，我們身體內(nèi)的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，體溫比較高蓖议，心跳虏杰、呼吸速度都比較快，以便我們進行活動勒虾。而到了晚上纺阔，副交感神經(jīng)就占據(jù)了主導(dǎo)地位，我們的體溫下降修然，心跳笛钝、呼吸速度放緩，身體活動性降低低零，為睡眠做好準(zhǔn)備婆翔，以便消除白天活動造成的疲勞拯杠。
早上沖個溫水淋浴掏婶，可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度潭陪，增進血液循環(huán)雄妥。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位依溯。
我一般會早上沖澡老厌，但不是一起來就沖澡，而是在微微出汗之后黎炉。確實有幫助枝秤。整個一天都感覺很清爽。
【超輕松起床術(shù)2】開著窗簾睡覺
讓初升的太陽照進屋來慷嗜，就可以把我們自然喚醒淀弹，根本不用鬧鐘丹壕。而且，這樣醒來大腦不會昏昏沉沉薇溃。
為什么敞開窗簾睡覺菌赖，早上醒來的時候就會很清醒？
因為早晨的陽光灑在我們身上沐序，可以促進我們腦內(nèi)一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌琉用。血清素，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)策幼。
早上太陽升起來邑时，當(dāng)溫暖的陽光進入我們視網(wǎng)膜的時候，就會把這個刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“縫線核”特姐。然后大腦開始合成血清素刁愿。
我自己就是開著窗簾睡覺的，這樣可以更好地配合自然的節(jié)奏到逊。
【超輕松起床術(shù)3】不動明王起床術(shù)
如果您通過敞開窗簾睡覺形成自然醒來的習(xí)慣铣口，但是早上還是起不來！
給你一個建議觉壶，早上被鬧鐘吵醒后脑题，不要馬上起床，而是睜著眼睛再躺5分鐘铜靶。
這個時候叔遂，您需要一點忍耐力和自制力，不要讓自己再閉上眼睛争剿。血清素的合成已艰，需要“日光”的刺激。照度在2500勒克斯以上的光蚕苇，照5分鐘以上哩掺，血清素就開始合成了。
佛教中有個叫不動明王的菩薩涩笤，他雙目圓睜嚼吞，一臉憤怒的表情。你醒來后也可以學(xué)不動明王的樣子蹬碧，用力睜開雙眼舱禽，“起床氣”就會消失。所以作者把這種方法叫作“不動明王起床術(shù)”恩沽。
我嘗試了一下誊稚，就是待床上不動，當(dāng)然，也不需要憤怒里伯，而是帶著感恩和快樂的心情绽昏，睜著眼睛，大一點俏脊。不去看手機全谤，就望著天花板就好。很快就能體會到爷贫，醒來后頭腦很快就能變得清醒认然，而且對新的一天充滿希望，恨不得馬上起來投入生活漫萄。
【超輕松起床術(shù)4】有節(jié)奏的運動
早上醒來卷员，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神經(jīng)的活力腾务，曬太陽是必不可少的毕骡。其實，除了曬太陽岩瘦，還有其他一些方法也可以促進血清素的分泌未巫。
有節(jié)奏的運動就是其中之一。所謂有節(jié)奏的運動启昧，就是可以和著“1叙凡、2、1密末、2”的節(jié)奏進行的運動握爷。比如，散步严里、慢跑新啼、上樓梯、扭脖子運動刹碾、廣播體操燥撞、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)教硫、深呼吸叨吮、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)瞬矩、唱歌等。
為了刺激血清素的分泌而進行的有節(jié)奏運動锋玲，至少需要持續(xù)5分鐘以上景用，但也沒有必要進行得太久。運動太久的話，神經(jīng)也會產(chǎn)生疲勞伞插，反而帶來不好的影響割粮。
我自己的實踐，效果比較好的是：慢跑和散步媚污。整個人有一種被充電的感覺舀瓢。如果就是室內(nèi)，可以就做一下簡單的活動頭和肩膀的運動耗美。
【超輕松起床術(shù)5】細嚼慢咽吃早餐
越是上午不清醒的人京髓，越應(yīng)該好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上商架。咀嚼堰怨，具有促進頭腦清醒的作用。
到現(xiàn)在為止蛇摸，提高血清素活力的方法备图，除了“曬日光浴”“有節(jié)奏的運動”，又多了一個——“咀嚼”赶袄。
我們在咀嚼食物的時候揽涮，咀嚼肌會有節(jié)奏地收縮、舒張饿肺，所以绞吁，咀嚼也算是一種有節(jié)奏的運動，當(dāng)然可以促進血清素的分泌唬格，提高血清素的活力家破。
吃東西的時候細嚼慢咽，反復(fù)咀嚼购岗，就可以促進血清素的分泌汰聋，難道還有比這更簡單的方法嗎？
為提高血清素的活力喊积，早飯怎么吃也有講究烹困，并不是把食物吃進肚子里就萬事大吉。其實只需要記住一句話：吃一口乾吻，嚼20次以上再咽下去髓梅。
五色時間元的含義：
第一、生命并無顏色绎签，全靠自己去上色枯饿，只要你愿意，就能夠擁有“五色”人生诡必。
第二奢方、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色蟋字。
第三稿蹲、五諧音無，五色是過渡階段鹊奖，五色時間元也只是一只船苛聘，上岸即心無掛礙。
五色時間元的色調(diào)：
周一 藍色學(xué)習(xí)日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日
五色時間管理法：
屬于第五代時間管理方法忠聚。很多專家認(rèn)為设哗，人的幸福取決于五個方面：智慧、事業(yè)咒林、健康熬拒、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的垫竞。面對時間澎粟，人人平等，我們主張像配置資產(chǎn)一樣投資每一分鐘欢瞪，通過五色習(xí)慣的培養(yǎng)活烙，優(yōu)化時間在智慧、事業(yè)遣鼓、健康啸盏、人格和情感五個方面的分配。五色習(xí)慣基于時間管理骑祟，但不限于時間管理回懦。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內(nèi)外相連次企，挖掘自己的能量怯晕，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控缸棵。
