一天之際在于晨。雖說(shuō)早晨的重要性已經(jīng)不言而喻枫匾，但我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的人對(duì)于早晨還是缺乏一個(gè)較為科學(xué)的認(rèn)知架诞。因此在開(kāi)始之前，我首先想強(qiáng)調(diào)一下干茉，早晨到底有多重要谴忧？
早晨1小時(shí) = 晚上4小時(shí)
在前一天晚上得到充分的休息后，我們的腦袋已經(jīng)清空角虫，起床后的2-3個(gè)小時(shí)是一天中頭腦機(jī)能最好的時(shí)間段沾谓。根據(jù)腦科學(xué)的理論，在頭腦機(jī)能最高的時(shí)間段戳鹅，做最適合的工作均驶，可以將工作效率提高到原來(lái)的兩倍，甚至更高枫虏。這種效率即代表速度又代表質(zhì)量妇穴，這也是為什么早晨1個(gè)小時(shí)=晚上4個(gè)小時(shí)的原理爬虱。
因此早晨最適合干需要極高專注的工作，諸如寫(xiě)作伟骨、學(xué)習(xí)外語(yǔ)饮潦、備考等任務(wù)。但是大部分人的早晨最黃金的兩個(gè)小時(shí)甚至四個(gè)小時(shí)都花在了洗漱和通勤上携狭，這已經(jīng)浪費(fèi)掉了你一天之中的“黃金創(chuàng)作期”继蜡，每天都如此的話，你可能幾乎從未體驗(yàn)過(guò)利用黃金時(shí)間進(jìn)行創(chuàng)作的快感逛腿。
很多作家都具有早晨創(chuàng)作的習(xí)慣稀并，例如美國(guó)著名作家斯蒂芬·金、日本著名作家村上春樹(shù)和樺澤紫苑等都會(huì)將寫(xiě)作的任務(wù)放在上午進(jìn)行单默。
但是很多人反饋碘举，我早晨就是早一點(diǎn)起床也會(huì)很困，根本沒(méi)有辦法專注搁廓。早晨不能迅速清醒昏昏欲睡引颈，可能是因?yàn)榇竽X和身體沒(méi)有得到有效地喚醒，還誤以為處于夜晚狀態(tài)境蜕，沒(méi)有意識(shí)到白天已經(jīng)來(lái)臨蝙场。
因此，我們需要幾個(gè)簡(jiǎn)單科學(xué)的小技巧來(lái)喚醒大腦和身體粱年，就可以擁有一個(gè)清醒完美的早晨：
1.將鬧鐘放的盡可能遠(yuǎn)一些
將鬧鐘放的越遠(yuǎn)越好售滤，原則是你需要下床才能關(guān)掉它，而不是一伸手就可以關(guān)掉的距離台诗。這個(gè)辦法真的是屢試不爽完箩，相信我，只要你從床上走下來(lái)拉队，就不想再走回去躺在床上了弊知。
以前在大二的時(shí)候，為了逼自己6：30之前起床粱快，我會(huì)將鬧鐘放在床鋪下的桌子上吉捶，為了擔(dān)心吵到舍友，往往鬧鐘一響我就會(huì)迅速下床按掉鬧鐘皆尔。每次下床之前心里暗想：我一定要按掉以后再上來(lái)補(bǔ)一會(huì)兒覺(jué)呐舔，但實(shí)際上，每次下去之后我就不會(huì)再上去了慷蠕，而是立馬去洗漱出門(mén)在食堂一個(gè)安靜的角落讀英語(yǔ)珊拼。
2.早上熱水沖澡
國(guó)內(nèi)一般沒(méi)有起床沖澡的習(xí)慣，但是看了幾百個(gè)morning routine的視頻后流炕，我發(fā)現(xiàn)國(guó)外很多優(yōu)秀的博主澎现、超模仅胞、企業(yè)家都有清晨沖澡的習(xí)慣。
早上起床后沖個(gè)澡能讓控制我們的身體的主導(dǎo)夜晚的放松神經(jīng)—— 副交感神經(jīng) 退居次要位置剑辫，把主導(dǎo)權(quán)交給主導(dǎo)白天的活動(dòng)神經(jīng)—— 交感神經(jīng) 干旧。白天，我們身體內(nèi)的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位妹蔽，體溫較高椎眯，心跳、呼吸速度都比晚上快胳岂，以此來(lái)保證我們白天正常的進(jìn)行活動(dòng)而不感到困倦编整。因此早晨用溫?zé)崴丛杩梢宰屛覀凅w溫升高、加快心跳和呼吸的速度來(lái)更快喚醒我們的交感神經(jīng)乳丰。
3.開(kāi)著窗簾睡覺(jué)
這個(gè)辦法在李笑來(lái)的《把時(shí)間當(dāng)朋友》掌测、《為什么精英都是時(shí)間控》和《超級(jí)精力管理術(shù)》中都有提到。我們?cè)谥暗奈恼?a href="http://www.reibang.com/p/262fe0f446e0" target="_blank">如何保持一整天的專注产园？ - 簡(jiǎn)書(shū)中提到汞斧，沐浴陽(yáng)光可以提高人體的血清素，而血清素可以“抑制睡意”和“保持精力”什燕。
開(kāi)著窗簾睡覺(jué)断箫，一是提醒自己第二天有早起的意愿，二是讓自然光來(lái)喚醒你秋冰，讓溫暖的陽(yáng)光進(jìn)入我們視網(wǎng)膜時(shí)，就會(huì)將這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“ 縫線核 ”婶熬，然后大腦才能開(kāi)始分泌 血清素 剑勾，讓身體快速達(dá)到蘇醒的狀態(tài)，調(diào)整到“白天模式”赵颅。
但是虽另，如果你感到開(kāi)著窗簾不安全的話，也可以將窗簾拉開(kāi)一個(gè)縫隙饺谬，早晨的時(shí)候陽(yáng)光或自然光恰好可以透過(guò)縫隙灑在你的眼睛上或臉部的位置捂刺，也可以起到同樣的效果~
4.有趣的賴床辦法
樺澤紫苑將這種辦法稱之為“ 不動(dòng)明王起床術(shù)? ”。不動(dòng)明王是不動(dòng)尊菩薩募寨，雙目圓睜族展，一臉憤怒。
我們可以拉開(kāi)窗簾拔鹰，像菩薩那樣保持怒目睜眼1-5分鐘仪缸。因?yàn)檠逅氐暮铣尚枰?日光"的刺激。照度在2500勒克斯以上的光列肢，照5分鐘以上恰画，血清素開(kāi)始合成了宾茂。因此讓眼睛充分接觸自然光，進(jìn)行“光合作用”拴还，讓身體分泌血清素來(lái)快速使自己保持清醒跨晴，神清氣爽，干勁十足片林。
在這1-5分鐘端盆，一定不要想“再讓我睡一會(huì)吧”這類的想法，而應(yīng)該設(shè)想今天美好的生活或者對(duì)今天進(jìn)行規(guī)劃拇厢。
5.有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谥暗奈恼?a href="http://www.reibang.com/p/1389988eb683" target="_blank">工作時(shí)間如何有效休息迅速恢復(fù)精力爱谁？ - 簡(jiǎn)書(shū)中提到了血清素的作用以及如何刺激身體分泌血清素的方法。其中之一就是進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)孝偎。比如：散步访敌、跑步、上樓梯衣盾、扭脖子寺旺、廣播體操、游泳势决、深呼吸阻塑、大聲朗讀、發(fā)生練習(xí)和唱歌等果复。選擇其中的一項(xiàng)陈莽，持續(xù)5分鐘，身體就開(kāi)始分泌血清素并讓你的身體和大腦都快速地蘇醒虽抄。
6.細(xì)嚼慢咽吃早餐
當(dāng)然還有一個(gè)比上面提到的運(yùn)動(dòng)方式更為方便的運(yùn)動(dòng)——咀嚼走搁。在咀嚼時(shí)，我們的肌肉會(huì)有節(jié)奏的收縮迈窟、舒張私植，所以咀嚼也是一種有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，因此也會(huì)刺激體內(nèi)血清素的分泌车酣。
但是值得注意的是曲稼，早餐最好也要吃一些有嚼勁且富含碳水的食物，細(xì)嚼慢咽湖员，這樣才能讓身體更加的有活力贫悄，為上午的工作做好充分的準(zhǔn)備。
7.重視上班后的前15-30分鐘
正如“ 一天之際在于晨 ”的道理娘摔，上班前的15分鐘也是一天之中上班的開(kāi)始也決定了你今天一天的工作狀態(tài)清女。很多人剛到公司第一件事，可能是先吃個(gè)早餐喝個(gè)咖啡晰筛、順便打開(kāi)電腦順手查看查看郵件或者看看新聞嫡丙。但其實(shí)這些活動(dòng)都在大腦里給予了自己一個(gè)心理暗示：今天又是和往常一樣重復(fù)且單調(diào)的一天拴袭。因此，在接下來(lái)的時(shí)間你也很可能提不起精神曙博，沒(méi)有干勁拥刻。
因此你應(yīng)該重視上班的前15-30分鐘，這會(huì)決定你這一天的工作狀態(tài)父泳！到了公司般哼，先坐下寫(xiě)一個(gè)今天的to do list （待辦清單）吧，對(duì)今天的一天進(jìn)行美好的時(shí)間規(guī)劃惠窄，并按照是否緊急蒸眠、是否重要和是否需要高度專注度來(lái)進(jìn)行排序和安排工作。
之前的文章已經(jīng)介紹了如何把不同類型的工作安排到不同的時(shí)間區(qū)杆融，感興趣的讀者可以查看如何保持一整天的專注楞卡？ - 簡(jiǎn)書(shū)。并規(guī)定好自己今天的下班時(shí)間脾歇，潛意識(shí)里告訴自己今天必須高效的完成工作并保證準(zhǔn)時(shí)下班蒋腮。
下一篇預(yù)告：如何排除各種雜念保持高度專注？
往期時(shí)間管理的干貨文章：
