踐行第08天? ?05January 2019
●世間一切皆可努力喧务，唯獨(dú)愛情全憑運(yùn)氣。
●最微小的自律也能幫你塑造更好的品格缺虐。
●你心情好嗎？借我一下礁凡，我的壞了高氮。
【今日安排】
6：20晨起
7：30醫(yī)院陪護(hù)
14：00賬表工作
22：30更文
【工作】
政府會(huì)計(jì)制度的改革，所有財(cái)務(wù)人辛苦了顷牌，年底年前加班成了常態(tài)剪芍。工作、學(xué)習(xí)窟蓝、生活都要兼顧罪裹，緊湊高效的時(shí)間管理變得非常必要。今天從下午一直到晚上8點(diǎn)半运挫，工作沒(méi)有完成状共，明天還要接著來(lái)。再忙谁帕，今日回顧不能少峡继。
【醫(yī)院陪護(hù)】
醫(yī)院陪護(hù)最大的好處是可以兼做閱讀及更文。周六是我醫(yī)院輪值日匈挖，我?guī)Я耸痔峒皶肱疲贿吺刂鴭寢尨虻跛贿叴蜷_手提儡循，邊閱讀邊寫讀書筆記舶吗。病房很溫暖，早晨頭腦也非常清醒择膝，特別受用這種兼顧誓琼。哈哈！
【分享】讀書筆記——番茄工作法（1）
踐行第8天的時(shí)候肴捉，規(guī)律的活動(dòng)時(shí)間讓內(nèi)心多了一點(diǎn)感受踊赠。特別是每天早起的晨修，時(shí)間比較固定每庆，沒(méi)有干擾筐带，目標(biāo)比較單一，活動(dòng)單一缤灵，效果卻比較驚人伦籍，更容易在一件事上傾注百分之百的注意力蓝晒。
然而全天下來(lái)是做不到持續(xù)的，這樣集中注意力的帖鸦，但番茄工作法能夠幫助我們把每一天分成幾個(gè)小段芝薇，只要是你確定好每一個(gè)時(shí)段的小目標(biāo)，設(shè)定好時(shí)間作儿，專注完成即可洛二。
要做的準(zhǔn)備有：1、什么是番茄工作法攻锰？2晾嘶、如何設(shè)定活動(dòng)時(shí)間段？3娶吞、為什么要用番茄工作法垒迂？
1992年弗朗西斯科.西里洛創(chuàng)立了番茄工作法。簡(jiǎn)單說(shuō)妒蛇，就是你列出單天你要做的事机断，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始绣夺。此外還要有每日回顧吏奸、做每日承諾、控制中斷陶耍、預(yù)估要花的工夫等苦丁。
拿出紙筆，列出一些待辦的活動(dòng)物臂，這些活動(dòng)里旺拉，哪個(gè)是最重要的？哪項(xiàng)是你最要盡快完成的棵磷？然后去做下列步驟：
（1）啟動(dòng)廚房定時(shí)器蛾狗，將鬧鈴設(shè)為10分鐘，也可根據(jù)你的專注能力仪媒，設(shè)定為25分鐘等等沉桌。（2）全神貫注地去做這一項(xiàng)特定任務(wù)。（3）鬧鐘一響算吩，立刻停下留凭，不管完成沒(méi)完成。（4）休息幾分鐘偎巢，然后繼續(xù)蔼夜。
那些復(fù)雜的工作，25分鐘內(nèi)完成不了的压昼，往往容易造成拖延求冷。小事忙活一天瘤运，大事一樣沒(méi)辦。番茄工作法要求每天早晨做計(jì)劃匠题，評(píng)估要做的活動(dòng)的優(yōu)先級(jí)拯坟，選出最重要的一項(xiàng)待辦活動(dòng)，確保你一直在做最重要的事韭山，而不是別的事郁季。如果某項(xiàng)活動(dòng)超過(guò)7個(gè)以上番茄鐘，就應(yīng)當(dāng)拆分它钱磅。比較預(yù)計(jì)數(shù)和實(shí)際完成數(shù)梦裂，讓你每一步都能得到即時(shí)反饋。
一天結(jié)束時(shí)要做三件事：記錄续搀、處理和可視化塞琼，這些每日回顧是改進(jìn)個(gè)人流程的關(guān)鍵菠净。每天都學(xué)習(xí)禁舷，每天都進(jìn)步。一開始你是照著書本應(yīng)用番茄工作法毅往，等到認(rèn)清自身工作習(xí)慣后牵咙，就可以進(jìn)行調(diào)整，形成自己的專屬的一套方法攀唯。
有人把一堆的破事推到你頭上洁桌，你還能享受樂(lè)趣嗎？“必須去做”和“我想要做”之間的斗爭(zhēng)侯嘀，在孩子兩歲時(shí)就開始了另凌。其實(shí)還有第三項(xiàng)選擇：“我選擇”，每天早晨量力而行地選擇當(dāng)天完成的活動(dòng)戒幔，積極將活動(dòng)拉入待辦中吠谢，而不是被動(dòng)等待任務(wù)來(lái)找你。
問(wèn)自己：一生只做一件事
*什么事讓你半途而廢诗茎？*哪里讀書會(huì)讓你更集中精力工坊？*如何回避無(wú)聊瑣事？*時(shí)間被事務(wù)型活動(dòng)填滿敢订，哪怕你有重要的事要做王污。
先來(lái)了解一下大腦吧。大腦分為腦干楚午、邊緣系統(tǒng)昭齐、皮層、額葉矾柜。腦干是反射機(jī)制司浪，不需要意識(shí)即可反應(yīng)泊业。邊緣系統(tǒng)是人與哺乳動(dòng)物共有的，能長(zhǎng)期記憶啊易，處理獎(jiǎng)勵(lì)信息吁伺，涉及情感及社會(huì)關(guān)系。大腦皮層反映智力程度租谈，能認(rèn)知和思考篮奄，能站在畫外看并得出結(jié)論。額葉能使人異想天開割去，發(fā)明創(chuàng)新窟却，能據(jù)理力爭(zhēng)，能理解異見呻逆，能計(jì)劃協(xié)商夸赫，能操縱大局。
腦干控制我們身體的多種基本節(jié)律咖城，作息時(shí)間的不規(guī)律會(huì)使腦干更容易迷茫和焦慮茬腿。執(zhí)行一套相同的動(dòng)作和準(zhǔn)備程序，可以使大腦自我調(diào)整宜雀，進(jìn)入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)切平。
物種的進(jìn)化賦予人類一些條件反射，比如眨眼睛辐董，但有些條件反射是要后天訓(xùn)練的悴品，比如每天睡前刷牙，那時(shí)人已經(jīng)開始有些困了简烘。用番茄工作法訓(xùn)練大腦苔严，一旦啟動(dòng)番茄鬧鐘，就能把注意力集中孤澎，一旦結(jié)束届氢，注意力就能放松。
大腦皮層控制左腦和右腦亥至，左腦幫助我們產(chǎn)生符合序列的規(guī)則悼沈，并能進(jìn)行分析。右腦更傾向直覺(jué)姐扮，能理解比喻絮供，產(chǎn)生夢(mèng)想，能穿越無(wú)序邏輯茶敏，帶來(lái)靈光一現(xiàn)壤靶。
90天無(wú)戒寫作成長(zhǎng)營(yíng)第9篇
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