今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思屑迂、探究浸策、提升
一、今天完成了哪些工作
1惹盼、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進(jìn)行
2庸汗、讀書(shū)
今天繼續(xù)讀美國(guó)作家吉姆?奎克的《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》這本書(shū)，將以第四部分第13章內(nèi)容為主手报。
第13章
如何長(zhǎng)久記憶
提升記憶力該做什么蚯舱？
想牢記大量信息，該怎么做掩蛤？
需要記憶中的信息時(shí)枉昏，如何才能輕松回想起來(lái)？
1）只有采取全方位的措施揍鸟，大腦才會(huì)保持健康兄裂。
記憶是學(xué)習(xí)過(guò)程中最重要的部分。
想要大幅度提升自己的腦力就需要讓你的記憶進(jìn)入無(wú)限可能的境界阳藻，因?yàn)橛洃浭谴蠖鄶?shù)大腦功能的基礎(chǔ)懦窘。
記憶力沒(méi)有極限，它像運(yùn)動(dòng)技能一樣稚配，是可以通過(guò)訓(xùn)練提高。
2）改善記憶力的五個(gè)理由
（1）記憶讓大腦紀(jì)律嚴(yán)明港华，有助于訓(xùn)練大腦集中注意力道川，勤于思考。
（2）不要總是“搜索一下”立宜。
（3）記憶創(chuàng)造了思考的全部?jī)?nèi)容冒萄。
（4）思考依賴于工作記憶中的信息。
（5）鍛煉記憶可以提升學(xué)習(xí)和記憶模式記住的內(nèi)容越多橙数，學(xué)到的東西越多尊流。
3）訓(xùn)練記憶力的方法和技巧
記住MOM這個(gè)詞：
M代表動(dòng)力：充滿動(dòng)力去記住東西。
O代表觀察：記不住某件事情灯帮，問(wèn)題不在于記憶力崖技，而在于注意力。
M代表方法：將作者教的方法納入自己的大腦工具箱中钟哥，以便日后加以練習(xí)和實(shí)踐迎献。
4）創(chuàng)造聯(lián)系把需要記憶的內(nèi)容與自己關(guān)聯(lián)起來(lái)，可以極大地提升我們的記憶力腻贰。
（1）死記硬背不可取
只用了大腦功能的一小部分吁恍。
（2）高效的記憶技巧
例如要100個(gè)詞匯，把它們編成一個(gè)小故事，在腦海中回顧這個(gè)故事冀瓦，并且盡可能多地列出記住的詞匯伴奥。然后核對(duì)答案。
經(jīng)常使用故事訓(xùn)練法可以讓你在各種情況下訓(xùn)練自己的記憶力翼闽。
（3）記憶中的主動(dòng)焦點(diǎn)
積極的學(xué)習(xí)方式拾徙，會(huì)收獲更多，而且學(xué)習(xí)的身心投入和主體意識(shí)會(huì)帶來(lái)更大的滿足感肄程。
（4）一圖勝千言
構(gòu)想描述的畫(huà)面锣吼，可以更深刻地記住內(nèi)容。思考也可以使用畫(huà)面實(shí)現(xiàn)蓝厌。
（5）聯(lián)想
聯(lián)想是記憶和所有學(xué)習(xí)的關(guān)鍵：想要記住或者理解任何新信息玄叠，必須將它與已知的信息聯(lián)系在一起。
每時(shí)每刻拓提，大腦都在不停地進(jìn)行聯(lián)想读恃，大多時(shí)候是在沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候完成的，這是你記憶和學(xué)習(xí)的方式代态。
（6）情感
情感的加入會(huì)讓事情更加難忘寺惫，信息與情感結(jié)合，會(huì)成為長(zhǎng)期記憶蹦疑。加上情感時(shí)西雀，冒險(xiǎn)色彩會(huì)更濃烈，更有動(dòng)感歉摧，更容易被記住艇肴。
（7）地點(diǎn)
把事物信息與地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，更有可能記住叁温。
（8）多復(fù)習(xí)幾遍用故事進(jìn)行記憶的方法再悼，是鍛煉創(chuàng)造性思維的好方法。
5）快速記憶練習(xí)
無(wú)筆記的演講技巧——位置記憶法：
是將想要記住的東西與很熟悉的具體位置或地點(diǎn)匹配起來(lái)膝但。
（1）找出演講的10個(gè)要點(diǎn)冲九，可以是演講中的關(guān)鍵詞、短語(yǔ)或者引語(yǔ)跟束。
（2）想象一個(gè)非常熟悉的地方莺奸，可以是家里，是街道冀宴，是公園等任何地方憾筏。
（3）想一條通往這個(gè)地方的路徑。選擇順時(shí)針走遍這個(gè)空間花鹅，特別留意經(jīng)過(guò)的物品氧腰。
（4）選擇好10個(gè)位置，給每個(gè)位置分配一個(gè)演講要點(diǎn)，與物品點(diǎn)對(duì)點(diǎn)一致古拴。
（5）練習(xí)演講箩帚，使用在想象中走過(guò)的每個(gè)位置做為記住演講每個(gè)重要信息的方法。
通過(guò)練習(xí)黄痪，無(wú)須參考筆記紧帕，就能回憶起大量信息，記憶力也會(huì)有很大提升桅打，演講是嗜、報(bào)告也會(huì)更加自然、順暢挺尾。
6）除了MOM記憶法之外鹅搪，還有助記法：
BE? SUAVE（要文雅）
B代表相信：相信自己能辦到
E代表練習(xí)：多練習(xí)，加強(qiáng)熟練度遭铺。
S代表說(shuō)出來(lái)：
U代表使用它：
A代表提問(wèn)：比如從何而來(lái)
V代表可視化：附上一張圖片
E代表收尾：
7）記住詞匯和語(yǔ)言的快速方法：
記住詞匯是將無(wú)形的難以構(gòu)建的畫(huà)面信息轉(zhuǎn)化為更加具體的丽柿、更易可視化的圖像。
詞匯替換背后的核心思想是想出一幅畫(huà)面魂挂，這些畫(huà)面與詞匯相聯(lián)系甫题，從而想起詞匯。
人們往往會(huì)記住自己構(gòu)建和創(chuàng)造的東西涂召。
無(wú)論記憶什么內(nèi)容坠非，都可以附上相應(yīng)的畫(huà)面提升記憶力。
8）交叉使用
將每種方法都拿出來(lái)用一用果正，記憶力會(huì)有明顯改善炎码。
3、這部分內(nèi)容給人的啟示
想方設(shè)法為自己的記憶力提供更強(qiáng)大的動(dòng)力舱卡。讓大腦進(jìn)入無(wú)限可能境界來(lái)大幅度提升腦力。鍛煉記憶可以使用“MOM法”队萤，創(chuàng)造聯(lián)系轮锥、記憶主動(dòng)焦點(diǎn)、聯(lián)想畫(huà)面要尔、加入情感舍杜、位置故事練習(xí)法，都可以提升記憶力赵辕。
間隔重復(fù)既绩，交叉使用記憶法，會(huì)有明顯的改善还惠。
4饲握、書(shū)中提到的電影、書(shū)籍和公眾號(hào)
無(wú)
二、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三救欧、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四衰粹、今日反思
無(wú)
五、今日未完成工作
無(wú)
六笆怠、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套铝耻，讀書(shū)健身，頭條蹬刷，聽(tīng)課瓢捉、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘办成，0分鐘
日更：0分鐘泡态，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書(shū)：0分鐘诈火，0分鐘
健身：0小時(shí)兽赁，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)冷守，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)刀崖，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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