嘿秘症，年輕人照卦，你會好好吃飯嗎？
看著別人苗條有型的身材乡摹，低頭看見自己粗壯的軀體役耕，信誓旦旦地想要減肥，結(jié)果呢聪廉？你減肥成功了么蹄葱？還是為了減肥，你又創(chuàng)造了更多的問題呢锄列？
進(jìn)食障礙，這個詞你不會陌生吧惯悠？進(jìn)食障礙(eating disorders邻邮，ED)是以進(jìn)食行為異常為顯著特征的一組綜合征，主要包括神經(jīng)性厭食和神經(jīng)性貪食兩大類克婶，是主要發(fā)生于青少年和成年早期女性的心身疾病【1】筒严。可是情萤，進(jìn)食障礙的成因是簡單的因?yàn)轶w型嗎鸭蛙？又如何去干預(yù)進(jìn)食障礙給自身帶來的消極情緒體驗(yàn)以及形成健康的生活方式呢？
一筋岛、為什么我都成年人了娶视，連最簡單的吃飯都不會了呢？在每次暴飲暴食睁宰，又催吐排泄等補(bǔ)償行為之后肪获，內(nèi)心的痛苦無異于生離死別或者失戀被拒絕的痛苦∑馍担可能原因有以下幾點(diǎn)：
1.從精神分析的視角看孝赫，這種障礙可能是由于童年早期的心理發(fā)展障礙遺留下來的炸彈，在你成年了開始由于外因的作用红符，開始爆炸的一發(fā)不可收拾青柄。精神動力學(xué)理論認(rèn)為進(jìn)食障礙和童年受虐和其它創(chuàng)傷如性虐待，失去親人预侯，父母不合致开，在適當(dāng)年齡未完成個體獨(dú)立過
程，重要性心理發(fā)育階段未完成自我確認(rèn)等相關(guān)萎馅。進(jìn)食障礙的核心問題存在于患者的人格和處理矛盾的能力喇喉。其人格總體特征為依賴，傾向于過度地依賴于外在個體包括父母校坑，兄弟姐妹等拣技，缺乏自主和對自身和以上外在個體領(lǐng)域的混淆千诬。
2.從家庭視角來看，那原因也是很豐富的了膏斤。家庭理論者認(rèn)為家庭因素在進(jìn)食障礙的發(fā)生與發(fā)展中所起的作用同基因一樣重要徐绑，并將進(jìn)食障礙的原因歸結(jié)為父母反對少女獨(dú)立生活的矛盾，進(jìn)食障礙成為女兒表達(dá)家庭反對其獨(dú)立的矛盾的手段莫辨，達(dá)到對父母的反控制【2】傲茄。
貪食癥的父母情感更外露，家庭矛盾更明顯沮榜，父母責(zé)罵和輕視女兒盘榨，家庭控制更直接。也有理論認(rèn)為厭食癥是孩子為了維護(hù)家庭穩(wěn)定的一種“防衛(wèi)”機(jī)制蟆融，以拒絕吃飯作為解決家庭內(nèi)沖突的一種方法草巡。
“孩子的厭食癥或者貪食癥可能就是在解決父母沖突的一種有利武器，把自己當(dāng)做垃圾桶型酥，裝入父母們的煩惱和不堪的行為山憨，比如出軌、家暴等弥喉∮艟梗”——《給家庭療傷》一書中就有提到關(guān)于貪食癥孩子背后隱藏著不為人知的家庭秘密；進(jìn)食障礙由境，其實(shí)和父母的教養(yǎng)方式也有關(guān)系棚亩，之前在Know Yourself公眾號上的一篇采訪”ED”的女主人公文章里有提到，母親很在意女兒的身材虏杰，時(shí)刻提醒不要太胖了蔑舞，這對于青春期發(fā)育中的孩子來說，要控制嚴(yán)格的苗條身材嘹屯，是有一定困難的攻询；進(jìn)食障礙患者的母親，其進(jìn)食異常的比例明顯高于一般母親州弟，一方面這類母親很注意自己和女兒的形體钧栖，使女兒將母親的形體視為“樣板”而刻意效仿，另一方面母親的飲食習(xí)慣影響女兒飲食習(xí)慣的態(tài)度婆翔。
3.從社會視角來分析進(jìn)食障礙拯杠，因?yàn)槿祟惒荒軌螂x開自己賴以生存的社會，即社會傳遞的各種信息也會直接或者間接地影響我們的心理和行為啃奴。近30年來進(jìn)食障礙患病率大增潭陪，尤其是社會經(jīng)濟(jì)文化較發(fā)達(dá)的國家及地區(qū)患病率較高。這說明社會因素在發(fā)病中起著很重要的作用。現(xiàn)代社會文化觀念中依溯，標(biāo)榜女性身材苗條作為自信和成功的代表老厌，以“瘦”為美。大量的媒體宣傳也將追求苗條黎炉、減肥作為社會時(shí)尚枝秤，受到公眾的推崇，這對年輕女性的導(dǎo)向和壓力無疑是巨大的慷嗜。流行病學(xué)調(diào)查顯示淀弹，減肥是進(jìn)食障礙的發(fā)病機(jī)制中主要的危險(xiǎn)因素，隨減肥行為的增加庆械，進(jìn)食障礙的患病率增加薇溃。同時(shí)社會壓力超過個體所能承受的壓力時(shí)會產(chǎn)生包括情感、植物神經(jīng)系統(tǒng)和行為等非軀體反應(yīng)缭乘，如進(jìn)食障礙沐序。
從個體心理特征的因素來分析，人格特征和氣質(zhì)在進(jìn)食障礙的不同類型中有所差別忿峻，神經(jīng)性厭食癥患者表現(xiàn)為低好奇心、膽小辕羽、意志力堅(jiān)強(qiáng)和自我保護(hù)不良等逛尚，而高度的好奇心、沖動是貪食癥患者氣質(zhì)的核心面刁愿。認(rèn)知行為模型堅(jiān)持厭食癥和貪食癥的臨床表現(xiàn)由個體對形體和體重過度夸大所維持绰寞。這負(fù)性想法起始于一定的人格基礎(chǔ)（如完美主義，禁欲主義铣口，情感調(diào)整的困難）和社會文化對女性外貌的觀點(diǎn)滤钱。一是由于進(jìn)食障礙患者夸大地甚至是絕對地判斷其進(jìn)食習(xí)慣、形體或體重（經(jīng)常三者兼具）和自控能力脑题，導(dǎo)致生活中過分關(guān)注于進(jìn)食件缸，形體和體重，飲食控制叔遂，即使發(fā)生過量進(jìn)食他炊，也積極追求苗條和體重減輕，嚴(yán)格避免肥胖和體重增加已艰。另一神經(jīng)性貪食癥維持過程的負(fù)性認(rèn)知是患者的極度自我批評痊末。在對進(jìn)食、形體和體重哩掺、自控能力設(shè)置目標(biāo)不能達(dá)到要求時(shí)凿叠，便認(rèn)為自身有過錯而不是目標(biāo)設(shè)置太高。結(jié)果是繼發(fā)的負(fù)性自我評價(jià)。這也導(dǎo)致進(jìn)食障礙過程的維持盒件，因?yàn)榛颊吲_(dá)到在生活中對其來說非常重要的“成功”蹬碧，即控制進(jìn)食，形體和體重履恩。這樣進(jìn)一步產(chǎn)生維持進(jìn)食障礙的惡性循環(huán)锰茉。
二、那么如何走出“吃”的困惑泥潭呢切心？
1.跳出自己思維的陷阱飒筑，找出自己的惡性循環(huán)并且打破它≌阑瑁回憶一下自己在什么時(shí)候最容易出現(xiàn)進(jìn)食障礙的行為呢协屡？是在情感受挫的時(shí)候，毫無食欲呢還是瘋狂的進(jìn)食呢全谤？是不是養(yǎng)成習(xí)慣肤晓，一邊往嘴里塞食物，一邊走路玩手機(jī)看視頻讀書呢认然？是不是在自己感覺壓力特別啊的時(shí)候還是心情愉悅的時(shí)候呢补憾？其實(shí)我發(fā)現(xiàn)，一個人空虛無聊的時(shí)候卷员，出現(xiàn)暴飲暴食行為是比較常見的盈匾。雖然吃是本能，但也有講究毕骡。因?yàn)檫M(jìn)食行為是人們攝入食物的行為削饵，可分為健康和不健康的進(jìn)食行為。健康的進(jìn)食行為就是好好地有規(guī)律且適量地吃健康的食物未巫，飽了就放下筷子窿撬。一般認(rèn)為，不健康的進(jìn)食行為主要表現(xiàn)為３種類型：限制性進(jìn)食叙凡、情緒性進(jìn)食和外因性進(jìn)食【3】劈伴。發(fā)現(xiàn)不健康的進(jìn)食行為常伴隨著對身體的消極認(rèn)知，導(dǎo)致嚴(yán)重肥胖或過度消瘦握爷，并可能進(jìn)一步發(fā)展為各種類型的進(jìn)食障礙宰啦。
那平常所說的無聊到底是什么樣的呢？
無聊是由于外部壞境與內(nèi)部標(biāo)準(zhǔn)不匹配所導(dǎo)致的普遍情緒體驗(yàn)饼拍，包括缺乏滿足赡模、缺乏刺激或挑戰(zhàn)、空虛师抄、無精打采漓柑、難于集中注意等心理狀態(tài)，可能誘發(fā)一些負(fù)性行為，如病態(tài)賭博辆布、異常進(jìn)食行為瞬矩、網(wǎng)絡(luò)成癮、攻擊行為等锋玲。
你現(xiàn)在知道怎么不讓自己太無聊了嗎景用？答案就在你心中。
2.厭惡療法惭蹂。疼痛是動物們都厭惡的體驗(yàn)伞插，以暴制暴，或許可以致勝盾碗。在手腕上套一橡皮圈媚污，比如綁頭發(fā)的發(fā)圈，在你有瘋狂的欲望萌芽時(shí)廷雅，別對自己心慈手軟耗美，用力拉繩子，讓自己感到疼痛航缀，這和你進(jìn)食的時(shí)候所感受到的心理和生理的愉悅形成了鮮明的對比商架；這還不夠，利用內(nèi)隱敏感法芥玉，就是想象自己嘔吐的時(shí)候胃酸經(jīng)過食管到達(dá)口腔的酸楚感蛇摸，食糜噴濺到馬桶時(shí)的惡心【4】......這些方法是否有效，取決于你是否堅(jiān)持飞傀。
其他：尋求專業(yè)心理人士的幫助皇型；去醫(yī)院系統(tǒng)治愈诬烹；建立良好的社會支持系統(tǒng)砸烦，和家人、親密朋友真心交流绞吁，獲得他們的包容和關(guān)愛幢痘；多多參加有益身心的活動，讓自己充實(shí)而愉快地忙起來......
森田正馬說：“順其自然家破，為所當(dāng)為颜说。”進(jìn)食障礙汰聋，不定就是你人生的絆腳石门粪，因?yàn)槟銖倪M(jìn)食的快感中，獲得了生理和心理的滿足感和短暫的愉悅感烹困，你嚴(yán)格的控制自己的飲食玄妈，也是間接地維護(hù)自己在現(xiàn)實(shí)中被剝奪的控制感，你獲得了自我的掌控......拋開那些被標(biāo)榜著的“苗條，代表著自信拟蜻、成功绎签、更有魅力”的絕對化信念，你享受了你喜歡的美味酝锅，當(dāng)然那可能是暫時(shí)的诡必。試想五年以后你會如何看待你現(xiàn)在的行為？如果覺得不太好搔扁，那你就去慢慢改變調(diào)整自己爸舒。記住：慢慢來會比較快阁谆。就像林肯說的：“I walk slowly but never walk back.”
留心走的太急太快碳抄，反而會重蹈覆轍的悲劇。
往大一點(diǎn)說场绿，對自己樂觀點(diǎn)剖效，別人沒有你想象的俺么光輝，你也不是那么一無是處焰盗¤凳“蜉蝣天地間”，渺小的連塵埃都不算熬拒，你的這點(diǎn)問題爷光，是如此的微不足道，而你又何必常掛心頭澎粟，惶惶不可終日蛀序，不但影響了你欣賞月亮的皎潔，也會遮蔽你仰望群星的璀璨活烙。好像說的我已經(jīng)告別進(jìn)食障礙了一樣徐裸，其實(shí)我正在努力和“吃”和解，因?yàn)檫M(jìn)食給了我存在的意義啸盏，因?yàn)槭澄锝o了我對感情的渴望和鏈接重贺。
唯一要處理的就是：“怎么讓自己吃的優(yōu)雅又有收獲（有錢）？”
