練習(xí)八卦掌的基本功方法之一就是轉(zhuǎn)圈兒瞳氓，也有人叫轉(zhuǎn)掌和走圈。 轉(zhuǎn)掌和走圈究竟為什么匣摘？ 我們看到有很多關(guān)于這方面的解釋， 今天我就講一下我自己練習(xí)八卦掌轉(zhuǎn)掌和走圈的時(shí)候一些個(gè)切身的體會(huì)音榜。這些是你在其他的書上可能沒(méi)有看到過(guò)的捧弃。
有一些介紹說(shuō)，轉(zhuǎn)掌和走圈是練步法违霞，使你的步伐更靈活， 這是一種解釋买鸽，還有一種解釋是我們的轉(zhuǎn)掌和走圈的過(guò)程中，因?yàn)橛捎趦蓷l腿的摩擦相當(dāng)于摩擦襠部眼五，起到健身的一個(gè)效果。這兩種解釋在我實(shí)際練拳的過(guò)程中沒(méi)有太多的感受，所以說(shuō)我不多講枢希， 不多做評(píng)論， 我的切身的感受是什么呢苞轿？
第一，我們?cè)谵D(zhuǎn)圈的過(guò)程中搬卒， 其實(shí)是在練我們的胯部， 練我們的腰胯契邀， 是我們胯的開合， 我們的每一步都是在胯的開合。
第二逗扒，是練我們的肩，沉肩墜肘矩肩。 首先我們轉(zhuǎn)圈的時(shí)候， 我們向左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)的時(shí)候黍檩， 一直要手保持在這里，是在鍛煉我們的肩部刽酱， 松肩、 沉肩肛跌，和站混元樁的效果有類似的地方
這是兩個(gè)最核心的。
轉(zhuǎn)圈時(shí)胯的開合和太極拳步法時(shí)胯的開合衍慎， 是正是相反的皮钠。
練太極拳我們開的是前邊兒， 就是我們?nèi)绻龑?duì)南方的時(shí)候麦轰， 我們是前邊兒從腳尖兒這個(gè)方向是向外打開。 而八卦掌的胯的開合是在后邊款侵，是以我們骶骨為中心往兩側(cè)來(lái)開，鍛煉的是骶髂關(guān)節(jié)新锈，這個(gè)關(guān)節(jié)很少動(dòng)作鍛煉得到。打太極拳的時(shí)候块请， 兩只腳向前，然后我們每一個(gè)拳架的動(dòng)作都是有一個(gè)腳往外打開墩新，我們的胯就好像我們吃螃蟹掰這個(gè)螃蟹殼兒一樣，我們是往兩邊掰開海渊，是從前掰開绵疲， 就是我們太極拳的步伐是從前掰開最岗，總是在一開，然后一合般渡，最大的幅度是兩只腳同時(shí)向兩側(cè)，或者說(shuō)兩個(gè)胯尖兒同時(shí)向前開的最大幅度是左腳向左打驯用，右腳向右開， 這是胯從前方打開的最大的幅度蝴乔。
太極拳大部分的動(dòng)作都是這樣的。 開合主要在于開薇正， 何只是合到正常的位置。 而八卦掌的轉(zhuǎn)掌和走圈正好相反挖腰，八卦掌轉(zhuǎn)掌和走圈從我們立正開始之后，我們邁第一步是正前方猴仑，這是我們合的狀態(tài)肥哎。 假如我們向右轉(zhuǎn)，然后我們第二步的時(shí)候篡诽，我們的左腳要向右斜， 出腳的時(shí)候杈女， 我們腳尖腳掌的方向是向右前方45度的，這時(shí)候我們兩條腿是緊的碧信，是夾緊的街夭。
然后我們的胯和我們的肩在一個(gè)平面上。這時(shí)候我們的胯部是從后邊往中間板丽， 從后邊從中間開始分開趁尼， 從兩側(cè)往前邊兒合猖辫。太極拳一般做不到這個(gè)程度，只是正常的和兩只腳沒(méi)有交錯(cuò)啃憎，所以說(shuō)合的程度沒(méi)有走圈合的程度更大。 我們每一步的時(shí)候辛萍，腳轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)， 其實(shí)都是在掰我們的骶髂關(guān)節(jié)韌帶贩毕，打開我們的骶髂關(guān)節(jié)，從胯后邊打開辉阶， 太極拳是從前面打開， 八卦掌是從后邊打開谆甜，每一步都是在從后面開「栽冢可以試著鍛煉一會(huì)兒，如果說(shuō)你有很好的基礎(chǔ)的話包券， 就能感受到你后面的胯在走圈的感覺(jué)， 主要是骶骨這個(gè)部位能夠感覺(jué)到骶髂關(guān)節(jié)的開合溅固。
我們?nèi)梭w的肌肉比較難鍛煉的一點(diǎn)兰珍，就是骶骨這部位的肌肉， 這個(gè)部位的肌肉是非常難鍛煉的掠河， 很少有動(dòng)作能夠帶動(dòng)我們骶骨的肌肉和韌帶， 因?yàn)槲⑹菀稽c(diǎn)人我們?cè)谶@個(gè)地方稍摸到全是骨頭唠摹，能夠鍛煉這個(gè)地方是很困難的。 而八卦掌的轉(zhuǎn)掌和走圈正是在做這個(gè)地方的骶骨的開合勾拉，核心就在骶骨上盗温。 這是腳步成肘， 而我們的肩部， 手臂抬起的時(shí)候双霍， 一定要沉肩墜肘。我們保持這個(gè)姿勢(shì)和混元樁一樣店煞，我們只要保持這一個(gè)姿勢(shì)足夠時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候，我們的肩一定會(huì)沉下來(lái)顷蟀，我們的關(guān)節(jié)就會(huì)鎖住。 沉肩這種自然就會(huì)完成鸣个。 轉(zhuǎn)掌和走圈的一個(gè)秘訣就是我們?nèi)翰荒芴罅耍膊荒芴肺然。?那怎么樣才是最合適的一圈兒呢萤皂？我個(gè)人的練拳的體會(huì)是由于我們沉肩墜肘， 我們有一個(gè)向掌心的力，這是人體力學(xué)， 我們可以能夠體會(huì)得到没佑。 堅(jiān)持下來(lái)了之后， 有一個(gè)力沿著我們的胳膊一直傳到我們的手掌蛤奢，到我們的掌心。 我們不是隨便的轉(zhuǎn)動(dòng)啤贩，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候以掌心為軸， 沿著掌心痹屹， 比如說(shuō)我們向右轉(zhuǎn)動(dòng)， 我們的右掌心就是我們的圓心痢掠， 然后邁動(dòng)我們的步伐。
我們右掌心就好像按在一個(gè)圓點(diǎn)一樣足画，按在一個(gè)球上，這個(gè)球是不動(dòng)的淹辞。 大家可以體會(huì)一下，我們掌心按在一個(gè)不動(dòng)的球上象缀，圍繞球去旋轉(zhuǎn)， 很快的掌心就會(huì)有感覺(jué)央星， 同時(shí)我們的身法的要求， 我們?cè)谶~每一步的時(shí)候莉给，胯和肩一定要合住，就是在一個(gè)平面上颓遏，我們不能像有一些個(gè)講法肩和胯是要扭，就是我們腰是扭的叁幢， 認(rèn)為這樣是正確的， 這樣的話去鍛煉我們的腰曼玩， 我的練法完全不是這樣， 和太極拳的姿勢(shì)其實(shí)是一樣的演训，都要求立身中正， 怎么叫中正样悟？ 如果我們上下已經(jīng)錯(cuò)位了， 已經(jīng)擰動(dòng)了窟她， 就已經(jīng)失去了中正， 我們的肩和胯始終是在一個(gè)平面上震糖，只是腿動(dòng)， 上面只是手臂擺過(guò)去吊说， 但是我們肩是沉下來(lái)了优炬， 如果我們腰帶緊跟著你過(guò)去的話厅贪， 我們是合不住的。 八卦掌掌生出來(lái)的力量并不是向后劃养涮，不是像劃水游泳一樣向后劃水的力量，而是沿著手臂向前走去的力量贯吓。 所以說(shuō)我們?cè)趺慈タ创蛉埽烤褪强春推渌腥N都是一樣悄谐，我們的力量是不是合住了， 我們不要看架子美觀與否尊沸，我們只是看它的力量是不是合住了。
真正力量合住之后洼专， 我們的胳膊是放松的， 因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兏静恍枰ビ昧Γ?我們合住了之后屁商， 我們的肌肉是可以放松的， 而這個(gè)力量就存在蜡镶。 這也是太極拳中所講的棚勁， 我們并沒(méi)有去用力官还， 或者說(shuō)胳膊、 腿兒沒(méi)用力望伦， 我們只要關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)調(diào)整到位， 形成人體力學(xué)的支撐屯伞， 棚進(jìn)就自然出來(lái)了。 我們傳統(tǒng)上講的一些個(gè)勁法劣摇，其實(shí)用現(xiàn)代的人體力學(xué)、 生物力學(xué)， 我們完完全全能夠解釋暇韧。 第一步最簡(jiǎn)單就是骨骼和筋在人體的支撐體系，我們?nèi)パ芯咳梭w力學(xué)的時(shí)候锨咙， 可以完全和太極拳相對(duì)照。 骨骼就是杠桿兒， 我們要調(diào)動(dòng)我們骨骼的支撐作用粹舵， 這是我們練拳其中的一部分，就是調(diào)動(dòng)骨骼的支撐作用眼滤， 而不是完全肌肉的作用。 明白了我們的骨骼支撐作用之后诅需， 我們就不會(huì)過(guò)度追求肌肉的力量， 我們同充分利用骨架系統(tǒng)堰塌， 這就是外3合的核心。你在沒(méi)有合住的情況下场刑， 骨骼起不到支撐作用。 如果我們的肩和胯不在一個(gè)平面上牵现，前后錯(cuò)開了，就會(huì)造成我們的力量合不住瞎疼。 就會(huì)變成到最終我們的合力反倒是失去了。 但我們走每一步都要保持我們的力量是合住的贼急。
我們平時(shí)講力由脊發(fā)， 指的是上肢那里手臂的力量是來(lái)自于脊柱和腰胯竿裂， 可是我們出腳的時(shí)候力量從哪里來(lái)呢？ 也是從腰胯來(lái)的腻异。 只不過(guò)是走的方向相反， 一個(gè)是向上，1個(gè)是向下影斑。這都是我們尾閭一卷，這也是對(duì)拉拔長(zhǎng)的一個(gè)概念矫户。往上走就是力由脊發(fā)， 往下走就是由胯發(fā)皆辽，其實(shí)只不過(guò)是力的方向， 這個(gè)方向就是在我們的骶骨上驱闷。 這個(gè)方向的發(fā)動(dòng)機(jī)就是在我們骶骨的部位， 并不是在我們的腰椎上空另。
5節(jié)腰椎它本身沒(méi)有太大的力量，它只是一個(gè)起承轉(zhuǎn)合的一個(gè)作用扼菠。真正的力量來(lái)源在我們的骶骨前邊， 對(duì)應(yīng)著我們的丹田循榆， 下面是我們的海底穴， 我們練拳的核心就是在練胯秧饮。 胯開了， 脊柱自然也會(huì)跟著開浦楣， 骶骨是比較難練的。 第一我們鍛煉的方法比較少振劳，第二我們平時(shí)很難鍛煉的到。我們很多大部分的鍛煉方法都是在我們胳膊腿上用功历恐。所以說(shuō)在八卦掌轉(zhuǎn)圈兒這個(gè)練習(xí)方法的時(shí)候，我們的重點(diǎn)不要放在腿上和腳上弱贼， 但是腿和腳的姿勢(shì)一定要正確。
如果你的姿勢(shì)不正確吮旅， 就達(dá)不到我所講的這個(gè)效果。 這是我所知道的比較好的從后邊來(lái)開我們的骶骨的方法。所以說(shuō)沒(méi)事就可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈兒槽驶。 這是開我們的胯， 而且是反向開胯掂铐， 有助于活我們的脊柱，胯關(guān)節(jié)全陨， 同時(shí)也有助于我們找到力由脊發(fā)的感覺(jué)。
