汗水是脂肪的眼淚呜舒？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿多點(diǎn)可以幫助你燃燒更多脂肪？
暴汗服減脂必備摊滔？
請(qǐng)?jiān)俨灰?tīng)這些謠言了阴绢。出汗越多絕不代表脂肪燃燒越快。要想有力的回?fù)暨@一世紀(jì)謠言艰躺，你就需要了解為什么我們會(huì)出汗呻袭？脂肪如何燃燒？以及這2者之間的辯證關(guān)系腺兴。
不用擔(dān)心左电，學(xué)會(huì)這些內(nèi)容，你僅需要10分鐘時(shí)間。
出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的一種手段篓足。
當(dāng)人體核心溫度＞37℃時(shí)段誊，大腦會(huì)激活汗腺，分泌汗水栈拖，使身體保持合適的溫度连舍。此時(shí)，體內(nèi)的水分涩哟、鹽分索赏、糖分和極少量的代謝廢物（蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生）會(huì)流失。
人體具有200-500萬(wàn)個(gè)汗腺贴彼，這些汗腺分泌汗液潜腻，當(dāng)汗液中的水分蒸發(fā)后，身體的溫度就會(huì)下降器仗。
出汗多少受多種因素影響融涣，如溫度、濕度精钮、基因威鹿、性別、年齡和運(yùn)動(dòng)水平杂拨，這也就解釋了為什么在相同條件下专普，有些人出汗多，有些人出汗少弹沽。
胖胖更容易出汗檀夹，是因?yàn)樗麄冃枰鋮s的體積更大。
一些瘦瘦也容易出汗策橘，這是因?yàn)樗麄兩眢w的冷卻系統(tǒng)效率更高炸渡，這可以幫助他們更好地完成長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練。
溫度和濕度越高丽已，出汗越多蚌堵，但這并不意味著你可以燃燒更多脂肪。出汗所能代表的僅僅是身體通過(guò)出汗降低了核心溫度沛婴。
再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：出汗不能燃燒脂肪吼畏，它只是調(diào)節(jié)體溫的一種手段。
當(dāng)我們需要能量時(shí)（身體活動(dòng)嘁灯、運(yùn)動(dòng)等）泻蚊，身體就將脂肪分解為脂肪酸和甘油，然后再將它們逐步代謝丑婿。身體需要的能量越多性雄，脂肪分解的也就越多没卸。
你需要記住：分解脂肪和出汗是兩個(gè)獨(dú)立的身體機(jī)能秒旋。
在炎熱约计、潮濕的環(huán)境下訓(xùn)練，并不意味著你可以燃燒更多脂肪迁筛。你之所以出汗更多煤蚌，是因?yàn)轶w溫提升更快，身體需要更多汗液降溫瑰煎。實(shí)際上铺然，在炎熱潮濕的環(huán)境下訓(xùn)練反而非常危險(xiǎn)，因?yàn)槟愫苋菀酌撍?/p>
穿更厚的衣服或者暴汗服可以幫助你出更多汗酒甸，但卻不能讓你燃燒更多脂肪，它們能做的僅僅是快速提高核心溫度赋铝，使人體更快地出汗插勤，然后流失更多水分（注意是水分，不是脂肪）革骨！
通過(guò)之前的科普农尖，我們已經(jīng)知道：出汗多并不能幫助你燃燒更多脂肪，但是良哲，出汗卻是衡量訓(xùn)練強(qiáng)度大小的一種指示劑盛卡。
訓(xùn)練強(qiáng)度越大，體溫升高越快筑凫，所以你需要出更多汗降低體溫滑沧。
通俗點(diǎn)說(shuō)：有很多方法可以讓你出更多汗，比如
①提高室內(nèi)溫度
②穿更多衣服
③提高訓(xùn)練強(qiáng)度
①和②無(wú)法幫助你燃燒更多脂肪巍实，③可以幫助你燃燒更多脂肪滓技，這是因?yàn)槟愕挠?xùn)練強(qiáng)度提高了，而不是因?yàn)槌龊苟嗔恕?/p>
想象一下棚潦，你坐在桑拿房里一動(dòng)不動(dòng)令漂，但是汗如雨下，為什么丸边？難道是因?yàn)槟阈枰嗄芰浚ㄏ胂笾救紵脑恚┑兀渴且驗(yàn)槟愕纳眢w需要快速降溫！
再想像一下妹窖，你在寒冷的冬天跑馬拉松纬朝，流的汗并沒(méi)有在桑拿房里多，為什么嘱吗？因?yàn)槟悴恍枰鎏嗪箮椭眢w降溫玄组。但是你卻燃燒了更多脂肪（因?yàn)槟阈枰嗄芰浚?/p>
有一些運(yùn)動(dòng)滔驾，如瑜伽、普拉提俄讹，并不能幫助你出很多汗哆致，但是卻對(duì)身體有益，所以建議大家多多練習(xí)患膛。
一句話摊阀，出汗和脂肪燃燒是分開(kāi)的過(guò)程，這之間的關(guān)系踪蹬，一定要理解清楚胞此！
怎么可能？這是因?yàn)槌龊故鼓懔魇Я撕芏嗨郑?/p>
這個(gè)時(shí)候一定要補(bǔ)充水分跃捣，防止脫水漱牵，
所以，應(yīng)該怎么做疚漆？
1酣胀、你可能需要重新了解汗水
汗水由水分、鹽分娶聘、電解質(zhì)和尿素（蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物）組成闻镶，通過(guò)汗腺分泌，具有降低人體核心溫度的功能丸升。男性平均每天的出汗量為1-1.5L铆农，如果運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)強(qiáng)度很大，出汗量甚至可以高達(dá)3L狡耻。
2墩剖、運(yùn)動(dòng)前必須補(bǔ)水
人體的核心溫度在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)升高，此時(shí)身體會(huì)通過(guò)出汗調(diào)節(jié)體溫酝豪。如果運(yùn)動(dòng)前身體的水分含量不足涛碑，人體就無(wú)法有效通過(guò)出汗降溫（因?yàn)槌龊沽繒?huì)減少）。
當(dāng)核心溫度無(wú)法及時(shí)下降時(shí)孵淘，健身者可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞蒲障、協(xié)調(diào)性下降、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下滑等現(xiàn)象瘫证。
建議：運(yùn)動(dòng)前（至少）半小時(shí)補(bǔ)充240-600ml水揉阎。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)必須補(bǔ)水
相比其他哺乳動(dòng)物背捌，人體的出汗量更高毙籽。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)出汗流失水分和電解質(zhì)毡庆。這兩種物質(zhì)對(duì)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要坑赡。
水分的流失會(huì)使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)快速下降烙如，而電解質(zhì)則具有調(diào)節(jié)身體水分、血液PH值和神經(jīng)功能的作用毅否。
建議：為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持最佳的狀態(tài)亚铁，每15分鐘補(bǔ)充150-300ml水分。還有一種規(guī)則是：每20分鐘補(bǔ)充240ml水分螟加。
4徘溢、運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)水
很多人在運(yùn)動(dòng)后稱重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重快速下降捆探，這實(shí)際上是因?yàn)槌龊沟木壒嗜槐ｓw重下降僅僅代表水分流失，而不是脂肪減少黍图。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可以幫助身體調(diào)節(jié)核心溫度曾雕，保持正常的體溫。這對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)至關(guān)重要助被。
建議：對(duì)比運(yùn)動(dòng)前翻默、后體重，每損失1KG體重恰起，補(bǔ)充500ml水。
5趾牧、你可以根據(jù)尿液的顏色判斷自己是否缺水
這是一種判斷自己是否缺水的簡(jiǎn)單方法检盼，尿液顏色越深，體內(nèi)水分越少翘单，你越應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分吨枉。
6、汗液味道過(guò)大可能是因?yàn)槟愕膲毫μ?/b>
焦慮哄芜、緊張會(huì)使大汗腺（apocrine glands）分泌更多的汗液貌亭，這些汗液會(huì)與皮膚上的細(xì)菌產(chǎn)生反應(yīng)（被分解），產(chǎn)生令人不愉快的氣味（其實(shí)就是狐臭啦）认臊！
TIP：壓力過(guò)大可能會(huì)產(chǎn)生狐臭圃庭，但是有狐臭不一定是因?yàn)閴毫^(guò)大，也可能是因?yàn)檫z傳等因素引起失晴。
