Ch1 - 有目的的練習(xí)
想在某個領(lǐng)域完成技能訓(xùn)練，大量練習(xí)是必要的。但僅僅是大量練習(xí)不足以使一個經(jīng)驗豐富的人比經(jīng)驗初級的人得到更好的結(jié)果爸业。回想我們從小學(xué)習(xí)的過程亏镰，許多基本教育到現(xiàn)在仍然使用扯旷，例如寫作。一個成年人寫的文章不一定比一位高中生寫的文章得到更多的贊賞索抓，更好的結(jié)構(gòu)和修辭钧忽。原因可能在于高中生的寫作課是有目的的練習(xí)方式，有老師的教導(dǎo)逼肯，同時也在技巧上得到刻意訓(xùn)練耸黑。
如果大量練習(xí)不夠，還需要加上什么篮幢？有目的的練習(xí)大刊。
有目的練習(xí)的四個特點是：
1.具有定義明確的特定目標(biāo)
2.有目的的練習(xí)時是專注的
3.有目的的練習(xí)包含反饋
4.有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
書中還提供了兩個遇到瓶頸時的建議
1.試著做不同的事情，而非更難的事情
2.找到不放棄的動機(jī)
在四個特點中三椿，走出舒適區(qū)是與無目的大量練習(xí)最大的區(qū)別缺菌。很簡單的道理：如果從來沒有走出舒適區(qū)，就永遠(yuǎn)無法進(jìn)步搜锰。例如我們在學(xué)習(xí)英文單詞伴郁，如果只是會幾句對話，幾十個單詞纽乱，我們的能力只局限在這里蛾绎，不可能有更多的進(jìn)步。
這也是低效努力沒有效果的原因。當(dāng)我們一直在重復(fù)已經(jīng)會的事情租冠，沒有思考是不是在舒適區(qū)中打轉(zhuǎn)鹏倘，只是將努力放在無效果的重復(fù)活動中，也許獲得無意識熟練的動作顽爹，卻無法到達(dá)更高階的領(lǐng)域纤泵。
跑步經(jīng)驗
回想自己經(jīng)驗中跑步的例子。從無法跑超過400米到8公里的練習(xí)過程镜粤，對有目的的練習(xí)有深刻的體驗捏题。跑步這項運動之所以受到推崇，因為他是一項很容易透過設(shè)定目標(biāo)肉渴，達(dá)成目標(biāo)公荧，挑戰(zhàn)目標(biāo)來提高自我滿足。跑步必須專注，專注在腳下的每一步，四肢活動的協(xié)調(diào)召庞，并隨時注意身體傾斜度宦。這也是一項簡單可以隨時開始的鍛煉绢掰。
當(dāng)時的目標(biāo)非常強烈，想透過跑步來瘦身，于是每天中午都出去走路。初期只是快走程腹，每天行走幾公里，不是像散步一般儒拂，而是專注地在快步行走上寸潦。走了一周之后，忽然想跑步侣灶。于是從慢跑1分鐘甸祭、2分鐘、到5分鐘的持續(xù)褥影，與走路的節(jié)奏交叉，慢慢發(fā)現(xiàn)自己也可以跑步咏雌。
之后開始設(shè)定跑步目標(biāo)凡怎，跑5分鐘，走路2分鐘赊抖，再跑5分鐘的循環(huán)统倒。根據(jù)這樣的跑步訓(xùn)練大約進(jìn)行一周，某一天的跑步目標(biāo)是連續(xù)跑18分鐘氛雪。和一起跑步的小伙伴都不確定我們可以做到房匆。隨著步伐一步步的邁出，到突破5分鐘，8分鐘浴鸿，10分鐘井氢，腦子里不停地告訴自己，再多一步岳链，再往前一步花竞，就可以了。到達(dá)完成18分鐘的時候掸哑，我們幾乎是尖叫起來约急。
原來挑戰(zhàn)自己的感受是如此令人興奮。
沒有想過可以完成的目標(biāo)苗分，也沒有懼怕地去挑戰(zhàn)厌蔽。在走出舒適圈后，體驗到完成看似不可能任務(wù)帶來的興奮與快感摔癣，我們開始挑戰(zhàn)跑2公里奴饮，3公里，直到5公里供填。
準(zhǔn)備五公里挑戰(zhàn)
感受到突破自己的可能拐云，使我感覺異常興奮。從一個討厭甚至因為腿受傷害怕跑步的人近她，到可以一次跑完2公里叉瘩，是一項不可思議的事。初期跑步時粘捎，從來沒有一次跑超過2公里的經(jīng)驗薇缅。每天跑完步后的暢快淋漓，看著記錄上反饋的時間和距離攒磨，逐漸愛上這個挑戰(zhàn)自己的感覺泳桦。
有一天我和小伙伴看到了一個馬拉松比賽，以我們的程度還不足以挑戰(zhàn)娩缰。但為初學(xué)者提供的Mini五公里比賽灸撰，卻是大大地吸引我們的興趣。在此之前拼坎，我只連續(xù)跑過3公里浮毯，沒有一次跑完5公里過。
因為這個比賽的激勵泰鸡，有一天在跑步過程中债蓝，我決定要向5公里挑戰(zhàn)。我沒有告訴一起跑步的小伙伴盛龄，而是在心里下了決定饰迹，邁開腳步的那一刻我就決定今天要跑五公里芳誓。
跑步的前面2公里是辛苦的，因為身體還在適應(yīng)啊鸭，必須克服不舒服的感覺锹淌。到了第3公里以后，腳下的步伐忽然變得異常輕盈莉掂，彷佛不用意識就可以自我移動葛圃。因此我一直告訴自己，到第3公里憎妙，我就會開始愛上這個運動库正。
挑戰(zhàn)五公里的成功，為我?guī)砟蟮娜杠S厘唾。對于目標(biāo)的明確和執(zhí)著褥符，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)的企圖，我完成了從未想過可以完成的事抚垃。
瓶頸期的努力
回想這個經(jīng)歷喷楣，如同有目的的練習(xí)的四個特點。我也體驗過瓶頸期的困擾鹤树，當(dāng)體重看似無法下降铣焊，且無法再突破5公里的距離。當(dāng)時采用的就是更改跑步的節(jié)奏罕伯，有時短距離的快跑曲伊，有時加上間歇性的走路，調(diào)整一陣子之后再回來挑戰(zhàn)追他，會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)適應(yīng)調(diào)整方式坟募，很容易就突破了5公里。
目標(biāo)的明確定義邑狸，練習(xí)的專注及反饋懈糯，每一次突破舒適區(qū)的挑戰(zhàn)，及動機(jī)的不斷確認(rèn)单雾。為了達(dá)成更有效練習(xí)不可缺乏的條件赚哗。思考自己對于想要進(jìn)步的領(lǐng)域，是不是都采用有目的練習(xí)的方式硅堆？如果沒有蜂奸，進(jìn)步只是原地打轉(zhuǎn)。
