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重申做「哈佛公開課積極心理學(xué)」筆記推文的原因壳贪，一是為了督促自己堅(jiān)持聽完陵珍，二是做個(gè)記錄自己當(dāng)下的理解思考。歡迎討論交流呀~
本文依舊是哈佛公開課積極心理學(xué)的筆記违施，第七課「逆境還是機(jī)遇」互纯。這節(jié)課主要說了以下觀點(diǎn)：
信念的力量，如何讓自己樂觀醉拓，非理性想法的陷阱伟姐，如何遵從現(xiàn)實(shí)，”關(guān)注“創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)亿卤。
一愤兵、讓自己變樂觀的三個(gè)技巧
1、付諸行動(dòng)
不逃避問題排吴，逃避問題會(huì)使自尊心下降秆乳，形成一個(gè)向下的陀螺，造成惡性循環(huán)。
人們在生活中得到過分的贊揚(yáng)其實(shí)是有一定害處的屹堰。學(xué)會(huì)努力和面對一切要面對的事情肛冶。
做任何事情都應(yīng)該這樣“Prepare, Prepare, Prepare, and then be spontaneous.”——翻譯過來就是準(zhǔn)備、準(zhǔn)備扯键、再準(zhǔn)備睦袖，然后順其自然奇瘦。
我的理解：遇到困難麻煩或受挫嘴秸，空想和擔(dān)心沒用。需要要采取行動(dòng)應(yīng)對蔬捷，搞起來吧直接面對厉亏。
2董习、想象把目標(biāo)呈現(xiàn)在心中
觀點(diǎn)：不能只想象結(jié)果，還要想象努力的過程爱只。
原理：想象可以愚弄大腦皿淋，使之無法區(qū)分真實(shí)和虛幻，由于大腦無法忍受不一致的情況恬试，所以大腦會(huì)啟動(dòng)內(nèi)部的各種力量打破這種不一致窝趣。（eg：馬丁路德金演講）
我的理解：想象的問題要有結(jié)果，還要具體到每一步忘渔，最好做記錄來應(yīng)對自己不善應(yīng)對的場合高帖，做事前充分的準(zhǔn)備永遠(yuǎn)是必要的。都是一些我們知道的道理畦粮，對吧？
3乖阵、認(rèn)知療法
解讀：認(rèn)知療法即關(guān)注積極點(diǎn)宣赔。
原理：重建理性和真實(shí)。
認(rèn)知過程：事件→評估→想法→情感→行動(dòng)瞪浸∪褰基本前提：想法觸發(fā)行動(dòng)。遇到事件对蒲，我們先在大腦中解讀钩蚊，觸發(fā)我們的情感，之后我們采取行動(dòng)蹈矮。
觀點(diǎn)：如果我們要改變行動(dòng)砰逻，首先我們要改變Evaluation，即想法泛鸟。對于提高認(rèn)識(shí)事物的正確性蝠咆，我們要改變的是非理性的想法。這種方法被認(rèn)為是最有效的。
遇事減少非理性的判斷的方法刚操，遇到事情問自己三個(gè)M闸翅，即非理性想法的三個(gè)陷阱：
①M(fèi)agnifying放大【账夸大夸張已發(fā)生的事實(shí)坚冀，表現(xiàn)為：把失敗小題大做把失敗當(dāng)世界末日；
②Minimising縮小鉴逞。狹隘視野记某，表現(xiàn)有：不縱觀全局，主觀評價(jià)為主华蜒；
③Making out our vocabulary辙纬，用自己的情緒代替了判斷。偽裝叭喜、虛構(gòu)贺拣、無中生有，表現(xiàn)有：過度自責(zé)捂蕴、過度責(zé)他譬涡。
克服的辦法關(guān)鍵在于get real：你的結(jié)論和理性都符合現(xiàn)實(shí)。比如：被虐待的妻子將責(zé)任歸結(jié)在自己的身上啥辨，而不是說出事實(shí)是丈夫在虐待涡匀，應(yīng)該離開他。
認(rèn)知療法的關(guān)鍵就是尊重遵從現(xiàn)實(shí)溉知，理性陨瘩、開放視野，作出正確的評估并糾正錯(cuò)誤的判斷级乍。
如何遵從現(xiàn)實(shí)舌劳？需要自我質(zhì)疑，有三個(gè)方面：
①我的結(jié)論是否貼合現(xiàn)實(shí)玫荣；
②是否合理甚淡，忽略了什么？
③是什么重要的因素是我該考慮的捅厂？
我的理解：認(rèn)知療法就是要讓人們活得實(shí)際些贯卦。面對一件事情，人們的正面思維應(yīng)該是懷疑——挑戰(zhàn)——重組——認(rèn)識(shí)事物焙贷。
其實(shí)Tal在開課就說過撵割，課內(nèi)的觀點(diǎn)道理都是大家知道的，他的作用就是重復(fù)這些觀點(diǎn)盈厘，一次次提醒大家積極面對睁枕。
以后遇到問題選擇去負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)問靈魂拷問：是不在鉆牛角尖？是不是以點(diǎn)概面了外遇，我忽略了什么重要的組成注簿？是不是用情緒代替了判斷？我的結(jié)論和現(xiàn)實(shí)相關(guān)嗎跳仿？我夸大了什么诡渴？我在貶低什么？我陷入困境了嗎菲语？我忽略了什么進(jìn)展順利的事情了嗎妄辩？
二、”關(guān)注“創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)
研究最開心的10%的人山上，發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)：
1眼耀、這些人并不比其他人，如最低的10%的人群佩憾，承受更少的痛苦等負(fù)面情緒哮伟，他們只是恢復(fù)的更快；
2妄帘、他們通過不同的解讀使得情緒恢復(fù)更快速楞黄；
3、downward spiral or upward spiral（向下螺旋或向上螺旋）抡驼。這些人選擇了upward spiral而不是downward鬼廓。
總結(jié)：我們創(chuàng)造自己的現(xiàn)實(shí)。在基本需要和基本自由外致盟，更多的是我們怎么認(rèn)知現(xiàn)實(shí)碎税，我們可以把現(xiàn)實(shí)變成天堂或者地獄。
事件的結(jié)果通常取決于我們自己馏锡，因?yàn)槲覀冞x協(xié)同創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)蚣录。
Emerson愛默生說：對不同思想而言，世界既是天堂又是地獄眷篇。
有兩種原型：
積極關(guān)注者
——專注于成功、生活光明的一面荔泳、在絕境找到希望蕉饼。樂觀的詮釋事情。
消極關(guān)注者
——總是專注不成功的人玛歌，總愛抱怨的人昧港。梭羅說：消極者甚至在天堂也能找到缺陷。
我的理解：你的現(xiàn)實(shí)取決于你提出的問題支子。
我們很多時(shí)候覺得生活有問題创肥，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們對問題的解讀面不同。幸福和快樂在于內(nèi)在。向內(nèi)看叹侄，一個(gè)人要關(guān)注什么是由我們自己決定的巩搏。
提出正確的積極地問題去引導(dǎo)思維，引導(dǎo)生活的方向和對事件如何解讀趾代。做一個(gè)積極關(guān)注者贯底，從失敗，危機(jī)后面找到成長的機(jī)會(huì)撒强。
思維導(dǎo)圖
感謝知乎@iker禽捆，本期思維導(dǎo)圖我修改完善了幾處，點(diǎn)擊看大圖↓
感興趣句子
1飘哨、To dare is to lose one's footing momentarily.Not to dare is to lose oneself.
勇敢嘗試只會(huì)暫時(shí)失去立足之處胚想，不敢嘗試將會(huì)失去自我⊙柯。——蘇林·齊克果
2浊服、To the different minds, the same world is a hell, and a heaven. ?
對不同思想而言，世界即是天堂又是地獄摆马【饰牛——愛默生
3、Nothing is good or bad but thinking makes it so.
萬物本無優(yōu)劣囤采，只是思想使然述呐。——莎士比亞
4蕉毯、You know,?stuff?happens,?and?we?can?either?let it pollute or make fertilizer out of it.
不順心的事總會(huì)發(fā)生乓搬，而我們可以任其肆虐，也可以化干戈為玉帛代虾。
思考
1进肯、Tal在講”Things happen the best“時(shí)候說一切都是最好的安排，這句話并不完全準(zhǔn)確棉磨。
準(zhǔn)確的詮釋應(yīng)該是江掩，有人可以把一切發(fā)生的事都變?yōu)椤耙磺卸际亲詈玫陌才拧薄?/p>
同樣的結(jié)果，你可以選擇沉淪乘瓤，可以選擇從中學(xué)習(xí)并利用环形。
2、一個(gè)人的幸秆每或者快樂取決于他內(nèi)心對自己的評估抬吟，依賴于我們選擇怎樣的關(guān)注。
3统抬、這個(gè)世界是需要尊重事實(shí)的火本，遇事減少非理性的判斷的方法危队，遇到事情問自己三個(gè)M。
4钙畔、換個(gè)角度詮釋人生不同階段茫陆，童年、成長期和當(dāng)下的挫折刃鳄。
5盅弛、課里Tal說”一個(gè)悲觀主義者在機(jī)會(huì)中只看到困難，一個(gè)樂觀主義者卻在逆境中找到機(jī)會(huì)“叔锐。
我認(rèn)為這不是唯心挪鹏，這是指更好的去思考，去接近現(xiàn)實(shí)本身愉烙，是找到平衡點(diǎn)讨盒，而不是一味悲觀。
同時(shí)也想到蔡康永的一句話：沒有來自悲觀的樂觀不是真的樂觀步责，是無知的樂觀返顺，他在閃避所有。用來當(dāng)做今天的筆記標(biāo)題正合適~
