R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒绍豁，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它牙捉。
下面教你如何反駁自己竹揍。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：
A（Adversity）代表不好的事邪铲，
B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭芬位、想法，
C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果带到，
D（disputation）代表反駁昧碉，
E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法晌纫，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)税迷，使自己變得更有朝氣。
I 重述知識(shí)
認(rèn)識(shí)到悲觀情緒的產(chǎn)生緣由锹漱，并學(xué)會(huì)如何去推翻悲觀情緒箭养，通過(guò)反駁與激發(fā)使自身充滿正能量。
A：拆為己用
A不好的事：馬上要帶完一屆高三哥牍，暑假在學(xué)校補(bǔ)課毕泌。
B念頭及想法：去年就高三補(bǔ)課，暑假?zèng)]多長(zhǎng)時(shí)間嗅辣，今年又這樣撼泛，眼看著大家都有很長(zhǎng)的假期，自己又要繼續(xù)帶高三澡谭，暑假又只有20幾天假期钙态，很是郁悶。
C后果：對(duì)于暑假補(bǔ)課有抵觸心里辣恋，上班狀態(tài)也跟著受影響瞭空。
D反駁：暑假補(bǔ)課無(wú)法避免，對(duì)自身來(lái)說(shuō)也并不一定是壞事雁仲，可以利用暑假補(bǔ)課仔夺，找兼職做一些事情，然后還可以避免暑假到處玩的一些花銷攒砖。
E激發(fā)：利用暑假完成自己的一些目標(biāo)缸兔，完成教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，合理安排空余時(shí)間吹艇。
