【二階段·片斷二】
選自《真實的幸付都》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認出自己的悲觀想法切省，并且反駁它朝捆。
下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法驯用，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事儒老，B（Belief）代表當事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法薇正，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果囚衔，D（disputation）代表反駁练湿，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后肥哎，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)榆苞，使自己變得更有朝氣霞捡。
I:通過認出自己的悲觀想法碧信，并且運用ABCDE模式去反駁它就可以培養(yǎng)樂觀情緒。
A（Adversity）：不好的事躏筏；
B（Belief）：當下自動浮現(xiàn)的想法呈枉；
C（Consequence）：該想法所產(chǎn)生的后果埃碱；
D（disputation）：反駁砚殿；
E（energization）：成功反駁后受到的激發(fā)芝囤。
A1：工作后發(fā)現(xiàn)在公司里會巴結(jié)、有關(guān)系的同事晉升得非趁蹑ⅲ快羡藐，我就覺得自己不會巴結(jié)也沒有關(guān)系資質(zhì)也是一般，所以這以后的職業(yè)生涯也就是這樣平平庸庸了悯许，不會有什么成就了仆嗦，于是就消極應(yīng)付工作。
復(fù)盤：運用ABCDE模式培養(yǎng)樂觀情緒
? ? ? A: 不好的事就是自己職業(yè)發(fā)展停滯不前
? ? ? B: 覺得自己事業(yè)上不會有什么發(fā)展了
? ? ? C:產(chǎn)生的后果就是自己不那么積極面對工作岸晦，應(yīng)付工作欧啤，導(dǎo)致更沒有機會發(fā)展了
? ? ? D:巴結(jié)其實只是會和領(lǐng)導(dǎo)溝通的消極說法這是一種能力，有關(guān)系的畢竟還是少數(shù)启上，自己也是碩士研究生工作經(jīng)歷也算比較豐富，真正做出成績店印，相信機會還是會垂青自己的冈在。
? ? ? E:所以現(xiàn)在我以積極的心態(tài)面對我的工作，盡自己最大努力去完成自己的工作后按摘，去觀察和溝通了解那些做得好的同事朋友，做得不足的地方不斷改進不斷完善自己炫贤，現(xiàn)在就是每天都是開開心心工作溅固，和同事關(guān)系和諧、和領(lǐng)導(dǎo)也能很輕松相處兰珍，學習提升的機會也多了起來侍郭。
A2：以后我再有悲觀的想法，就運用ABCDE模式去反駁它從而培養(yǎng)自己的樂觀情緒：首先思考這是一件什么樣的不好的事掠河，當下浮現(xiàn)的悲觀想法亮元，然后想想這種悲觀的想法所產(chǎn)生的后果，針對這種悲觀的想法和產(chǎn)生的可能的不好的后果進行反駁唠摹，最后成功反駁后及以積極的心態(tài)和行為去面對爆捞，最終擺脫悲觀的想法。
