在中國于微，超過90%的男人是沒有胸肌的，這話說得并不武斷青自，因為研究表明株依，中國男性健身的比例只有區(qū)區(qū)4%，更別遑論胸肌是多么難練延窜，所以說恋腕，中國男性普遍只有胸，沒有胸肌逆瑞。
許多中國男人會說：“我身體沒病沒痛就好啦荠藤，干嘛要費老大勁去健身練胸肌』窀撸”說這話的男人應(yīng)該是屬于那種對工作哈肖、對生活、對未來都沒有什么追求的人念秧。對于這種人牡彻，好聽點叫小富即夠、隨遇而安出爹，難聽即是胸?zé)o大志庄吼、混吃等老。女性朋友們擇偶時要注意避開這類型的男人严就，因為一個不愛惜自己身體总寻、無志向無努力的男人怎么可能會愛惜別人、怎么可能會有作為呢梢为？
擁有胸肌的男人是怎么樣的呢渐行？用一句話來概括那就是“穿衣顯瘦，脫衣有肉铸董∷钣。”用一段話來說就是“有胸肌的男人會顯得強壯威武，健美挺拔粟害，充滿活力誘惑與雄性荷爾蒙蕴忆，讓人有安全感，倒三角形身體讓人著迷悲幅。
一套鹅、彭于晏的胸肌
不信站蝠，那么我現(xiàn)在就請出本期的男主角———彭于晏，許多女影迷喜歡的男神卓鹿！
小時候的彭于晏就是一個普通的小號的胖子菱魔，如果沒有后來的健身訓(xùn)練，那么這個普通的小號的胖子長大后就成了一個普通的大號的胖子吟孙。當(dāng)然澜倦，現(xiàn)實沒有如果，如今的彭于晏成了令男人羨慕杰妓、讓女人喜愛的男神藻治。
從上圖看來，健身訓(xùn)練不僅會改變一個人的身材稚失，還會改變一個人的容貌栋艳，讓一個人從長相普通變成高富帥恰聘、白富美句各，再發(fā)張圖來印證這個觀點。請看下圖晴叨。
同樣都是彭于晏本人凿宾，左圖瘦削殺馬特風(fēng)格的彭于晏是我們在日程生活中常見的排骨仔，女生們見了應(yīng)該不會有太大的驚艷喜愛的感覺兼蕊，反而會容易有種風(fēng)一吹便倒的竹杠無安全感的心理初厚，右圖擁有大塊胸肌的彭于晏則顯得帥氣有活力，不僅會讓女生們產(chǎn)生驚艷喜愛之情孙技，甚至還會有舔屏的沖動产禾。哈哈。
彭于晏的西裝照牵啦，突出了“穿衣顯瘦”原則亚情，帥極了。許多中國男人穿西裝不好看就是因為太瘦哈雏，肩膀太窄楞件，撐不起西裝來，往往“套”進西裝里裳瘪。要改變這種穿西裝“見光死”的尷尬場面土浸，就得健身練胸肌，從而練得胸大肩寬彭羹，那么你的身體就不再是你的短板黄伊，會變成你的穿衣“利器”，別說西裝派殷，任何衣服都駕馭得了毅舆，游韌自如西篓，瀟灑迷人。
那么憋活，彭于晏的肌肉照岂津，則印證了“脫衣有肉”的原則，上半身沒有多余的贅肉悦即，胸大腰細吮成，充滿了雄性美，所帶來好處不必多言辜梳。
張家輝曾經(jīng)是個排骨仔粱甫，但對電影事業(yè)充滿敬業(yè)精神的他在拍攝拳擊類電影《激戰(zhàn)》時和彭于晏一塊堅持健身，最終兩人成了肌肉健碩男作瞄。
只可惜張家輝拍完電影后就逐漸放棄了健身茶宵，肌肉太久沒有鍛煉就慢慢地消失了，現(xiàn)在的張家輝的身材又成普通的中年大叔了宗挥，而彭于晏依舊是男神乌庶。
二、如何進行練胸力量訓(xùn)練
好了契耿，說了那么多男人要健身練胸的好處瞒大，那么應(yīng)該如何鍛煉胸肌呢？下面提供一套簡單搪桂、易學(xué)透敌、高效的訓(xùn)練給有興趣的簡友們。這套訓(xùn)練強度有些大踢械，但堅持下來對胸部核心肌群的鍛煉效果非常顯著酗电，希望想健身練胸肌的簡友們可以堅持下來，保證一周3次頻率内列，那么便可以初步鍛煉出讓自己滿意中的胸肌效果出來撵术。
具體訓(xùn)練方法如下：
1、標準俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胸部德绿、肩部的肌肉荷荤，是最常見的簡單易行又十分有效的力量訓(xùn)練動作。這個動作共做3組移稳，每組10個蕴纳。
2、跪式俯臥撐
3、下斜俯臥撐
這個動作要求把兩腳放于長凳上支撐塞椎，手置于地上桨仿，下降時身體至胸幾乎觸地后推起，主要鍛煉胸肌上部案狠。做3組服傍，每組10個。
4骂铁、撐墻俯臥撐
經(jīng)過前面幾個高強度的訓(xùn)練動作后吹零，這時訓(xùn)練者會很勞累了，于是在此安排一個低強度的撐墻俯臥撐作為緩沖拉庵。但這個撐墻俯臥撐同樣可以達到鍛煉胸肌的效果灿椅。做3組，每組10個钞支。
5茫蛹、上斜俯臥撐
這個動作要求把手撐在50-70厘米高的長凳上，身體下降至胸與手平行伸辟，再用力撐起麻惶，主要鍛煉胸肌下部馍刮。做3組信夫，每組10個。
6卡啰、波比跳
波比跳既鍛煉了胸肌静稻，又鍛煉了腹肌、腿部肌肉匈辱，訓(xùn)練效果卓著振湾，深受許多健身者的青睞。做3組亡脸，每組10個押搪。
7、平板支撐
平板支撐訓(xùn)練效果非常好浅碾，受到許多健身者的喜愛大州。做3組，每組10個垂谢。
三厦画、如何進行增肌減脂訓(xùn)練
在做完以上的胸肌類的力量訓(xùn)練后，再來進行有氧運動訓(xùn)練，有氧運動采用HIIT訓(xùn)練效果最好根暑，一是時間短力试，二是好學(xué)易做，三是增肌減脂效果顯著排嫌。
每個動作做1分鐘畸裳，休息10秒，共做3組淳地，具體的hiit訓(xùn)練方法如下：
1躯畴、側(cè)弓步蹲
側(cè)弓步蹲是一個低強度燃脂動作，非常容易學(xué)薇芝，主要對人體下半身進行熱身蓬抄，如果在側(cè)蹲的時候注意將上半身“坐”在臀部上，這樣可以達到鍛煉臀部肌肉的訓(xùn)練目的夯到。
2嚷缭、開合跳
開合跳是熱門的HIIT動作，可以對腿部耍贾、肩膀的肌肉進行鍛煉阅爽，對增強心肺功能有幫助，做完這個動作后通常全身的肉會有燃燒的感覺荐开，這個動作對預(yù)防肩周炎非常有效付翁，因久坐對電腦的人常感覺肩膀緊繃難受的人訓(xùn)練這個動作后會大有好轉(zhuǎn)。
3晃听、直膝直踢腿
在做完開合跳這個讓身體肉肉充分燃燒的動作后百侧，接著來這個低強度增肌減脂動作直膝直踢腿，在稍微喘口氣的同時順便把大腿小腿的肌肉鍛煉了能扒。
4佣渴、俯臥登山
俯臥登山是HIIT的熱門動作，是一個高強度增肌燃脂動作初斑，鍛煉的也是腰腹核心大肌群辛润，別看訓(xùn)練時間只有短短1分鐘，以正常速率做完絕對會讓你汗如雨下见秤，勞累不堪砂竖，但俯臥登山的訓(xùn)練效果特別好，健身的朋友多練這個動作鹃答。
5乎澄、直膝側(cè)踢腿
6舟肉、波比跳
波比跳是眾多HIIT訓(xùn)練者熱愛的動作修噪，幾乎出現(xiàn)在任何HIIT訓(xùn)練動作當(dāng)中，是一個高強度增肌燃脂動作路媚，充分鍛煉胸部黄琼、腹部和腿部的肌肉，想進行HIIT訓(xùn)練達到健身減肥目的的簡友還是不要錯過這個動作整慎。
7脏款、站姿肘擊膝
這個動作主要鍛煉的是腹部和腿部的肌肉，難度不大裤园，很好做撤师，屬于是輕松地把肌肉就練了的動作。做法就是站立著拧揽，輪流交換著用左手肘碰到右腿膝蓋剃盾、右手肘碰到左膝蓋即可。
8淤袜、平板支撐
平板支撐是這套HIIT訓(xùn)練的收官動作痒谴，平板支撐簡單好學(xué)，效果很好铡羡，受到眾多明星的喜愛积蔚，訓(xùn)練時只需繃緊核心肌肉如腹部肌肉等，然后平撐著便行了烦周，主要鍛煉腰腹核心肌肉尽爆。
四、總結(jié)
在完成上述力量訓(xùn)練+HIIT后论矾，再利用10分鐘的時間進行拉伸教翩，舒展肌肉杆勇。這套動作一周訓(xùn)練頻率在3次以上贪壳，再結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃撸靹t一月蚜退，慢則數(shù)月會讓你的身體發(fā)生喜人的變化闰靴，可以慢慢鍛煉出來一個有線條有肌肉那樣的健美壯碩的身形。當(dāng)然钻注，普通人要想更進一步鍛煉身體蚂且，那還是得用專業(yè)器械來進行肌肉鍛煉，還要在訓(xùn)練后補充足夠的蛋白粉幅恋，如此才能鍛煉出像彭于晏那般的倒三角形結(jié)實健壯的身材杏死。
