1.晶晶分享：避谷減肥30天只喝水善茎，決絕碳水，肚臍貼频轿。發(fā)誓再不嘗試垂涯，后來遇見了雪華老師，發(fā)現(xiàn)原來減肥也可以好吃好喝的減肥航邢。
2.人間最美小小新分享耕赘，喜歡蠟筆小新，人間最美給自己意念膳殷！達到這樣的生命狀態(tài)操骡！永遠18歲，大寶5歲半赚窃，二寶一歲半册招，自己創(chuàng)業(yè)，全職5年勒极，來愛里相遇75天是掰，正面管教講師！愛里相遇聯(lián)合創(chuàng)始人辱匿！最大的成長是敢于嘗試去鏈接陌生人键痛，敢于分享。
3.星際分享：二寶媽匾七，籃球教練
母乳喂養(yǎng)至2歲半絮短，到自然離乳！希望大家母乳喂養(yǎng)昨忆，平時多和孩子親子運動戚丸！堅持十年仰臥起坐，肚子沒有贅肉！兒子5歲限府，也可以坐25個夺颤！跑步不建議空腹，跑完要拉伸胁勺，避免肌肉堅硬世澜。辟谷，分節(jié)氣署穗，養(yǎng)生還不錯寥裂！輕斷食，可以隔天斷食案疲，也可以5天來一次輕斷食封恰！
4.人仁分享：成都，寶貝23歲
這次參加美麗行動營是有忐忑的褐啡，但因為雪華的優(yōu)秀诺舔，一路跟隨！來到美麗行動營备畦！有三次減肥成功又反彈的經(jīng)歷低飒！被稱為“變形金剛”.什么方式的減肥都嘗試了，不吃米飯也瘦了懂盐，針灸按摩也減了褥赊，時間管理課堂上認識氣球又開始了新的減肥。因為疫情在家莉恼！放開了吃拌喉！反彈了！現(xiàn)在俐银，下定決心要減肥司光，一起加油！成為不反彈的案例悉患！相互監(jiān)督！一起變美榆俺！
減肥是需要一個自律的過程
5.徐利娜分享：將近16年健康飲品店店主售躁，愛里相遇聯(lián)合創(chuàng)始人，持續(xù)精進生活和工作平衡的終身踐行者茴晋，4.8年運動愛好者
與雪華姐在變現(xiàn)學(xué)院線下課相遇陪捷，第一次見面就發(fā)現(xiàn)她朝氣蓬勃，身材非常好诺擅，一打聽都50多歲了市袖，當(dāng)時就驚呆了，希望自己50歲的時候也可以有這樣的身材，好身材的人基本都是非常自律的人苍碟，雪華姐就是這樣自律的人酒觅。
瘦身要氛圍? 保持靠圈子。
6.美麗行動營授課老師雪華老師分享
55歲馬拉松跑步達人微峰，愛里相遇聯(lián)合創(chuàng)始人舷丹，3H學(xué)院聯(lián)合創(chuàng)始人。
（1）在7天里可以改變認知蜓肆，改變思維颜凯，改變家人健康！
（2）健康是最重要的仗扬，家里有四位老人症概，都是高壽！
（3）加入變現(xiàn)學(xué)院和愛里相遇早芭，思維改變彼城！自己好不算好，大家好才叫好逼友！所以精肃，夢想就是帶著更多人，一起健康帜乞！
（4）瘦身目的就是要健康司抱！
血液決定我們的身體健康，營養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)黎烈，碳水化物习柠，脂肪，維生素照棋，礦物質(zhì)资溃，優(yōu)質(zhì)的蛋白：牛羊雞魚蛋海鮮等，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物：粗糧紅署烈炭，南瓜溶锭，玉米，山藥等符隙，精米白面：容易造成血糖迅速上升趴捅。鐵鋅鱗就是從優(yōu)質(zhì)碳水化合物里面提取出來的。維生素：色彩繽紛的蔬菜和水果
五色養(yǎng)五臟
最重要的保健品：白開水霹疫，每天2000cc
怎么吃拱绑？方法：每一頓：蛋白質(zhì)每天掌心大小，碳水化物拳頭大小的量丽蝎，鹽20毫克猎拨，兩拳頭蔬菜??不要隨便吃營養(yǎng)素
吃的順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，再吃碳水化合物
上午10點红省，下午4點? 加餐水果额各，牛奶，堅果
吃天然类腮，吃新鮮的臊泰，食物均衡，多樣化蚜枢，雞蛋的膽固醇是最優(yōu)質(zhì)的缸逃！是給提供身體能量的元素
吃好了，接下來就是運動：生命不息厂抽，流水不腐需频！
跑步運動：跑步最省錢，最方便的運動
1.心率 每一分鐘心臟跳動的次數(shù)筷凤，找準(zhǔn)心率? 60-100次/分鐘昭殉，冬天心率：130-140之間安全
2.步頻，步頻快藐守，落地快挪丢，180步
步頻決定膝蓋的受壓程度和身體狀態(tài)
3.跑步姿態(tài)?
輕：落地輕
傾：夾緊臀部，腰部向前傾
曲：彎曲膝蓋跑
背：停直卢厂，保護脊椎和修復(fù)
4.拉伸：跑前要拉伸乾蓬，熱身，有活力的狀態(tài)慎恒，跑完步也要拉伸任内，讓肌肉從緊張狀態(tài)放松下來，拉伸延展融柬，身形就好看死嗦。
一周跑三次，剩下三次做靜態(tài)的粒氧，瑜伽? 腹橫肌運動越除，跳健身操 七天休息一天。腳踝和膝蓋力量做訓(xùn)練外盯。
初學(xué)者：快走一分鐘摘盆，跑步半分鐘。勻速長距離跑才是消耗脂肪门怪。
不要一來就跑出去，要慢慢循序漸進 锅纺。不要快跑掷空，慢慢勻速的跑，長距離的跑，才是消耗脂肪坦弟，
下載跑步軟件护锤，180的步行
我們要像，一輛法拉利跑車酿傍，很帥烙懦！
慢以致遠！
