1.跑步
我們可以堅持每天跑步讯赏，2公里到5公里的長跑是常識咖城，因為跑步可以大大提高我們身體的心肺功能耐受性十绑，但也可以鍛煉我們身體的肌肉群，是快速鍛煉健美肌肉的基礎(chǔ)慧瘤。
2.跳遠(yuǎn)
我們可以在早上戴已、中午和晚上做三組，每組做50組锅减，這是練習(xí)腿部肌肉和拉長全身肌肉線條的最快方法糖儡。
3.俯臥撐
俯臥撐應(yīng)該適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友。每次都要盡量伸直身體，尤其是腿部和腰部。每天至少做一組篡悟。
每組俯臥撐做20到50個毁欣，這是鍛煉手臂肌肉和力量的最佳方法。
4.仰臥起坐
做仰臥起坐也是練習(xí)腹肌的方法之一隧饼，不占用空間欠窒，也適合在家做辰斋，可以隨時隨地做代芜。我們最好做30多個仰臥起坐埠褪。
5.啞鈴
如果我們想鍛煉肱二頭肌，我們可以嘗試啞鈴挤庇。通過提升手臂上的啞鈴钞速，我們可以加強局部肌肉的鍛煉。每次至少做50次嫡秕，我們可以有效地加強肌肉的形狀玉工。
