自控力和社會群體有什么聯(lián)系捞烟？

（1）“人多吃飯香”確實存在薄声！

這是因為自控力和人的情緒一樣都會傳染。社會性是人的本性之一题画，融入群體是人類生存的本能默辨。雖然現(xiàn)在在這個多元化性質(zhì)明顯的社會，越來越多的人開始特立獨行開始做自己苍息，但是本性是不會消失的缩幸。因為早在原始社會的時候，人類需要組團協(xié)作打獵竞思，干活兒什么的表谊，這樣大家抱團協(xié)作才能活下來。而我們就是從這樣一群人進化而來的盖喷，保留了能在社會上生存下來的所有的特質(zhì)爆办。所以不難解釋當我們看到一個人屈服于某個誘惑的時候，我們也可能受到誘惑课梳。而且我們更容易受和自己關(guān)系更親密的人的影響距辆，這個人可以是自己喜歡的、尊敬的暮刃、和我們有相似感覺的人跨算。總之關(guān)系層面的親密程度椭懊，遠勝過地理空間的親密程度诸蚕。

“人多吃飯香”適合用在一個關(guān)系親密的群體中，當其中一人看到美食這個獎勵承諾，大腦就會分泌多巴胺背犯，激發(fā)了“要吃”的欲望坏瘩，于是忍不住想大吃一頓，我們的食欲也會被激發(fā)漠魏，于是接下來大家都有想吃的沖動了桑腮。所以我們會吃進比平時更多的食物。在此強調(diào)一下蛉幸，如果你要減肥破讨，最好不要和多個人一起吃飯，尤其是和一個在飲食上毫無節(jié)制的人一起吃飯奕纫，因為你的“管住嘴”計劃提陶，多半會宣告失敗匹层！

（2）為什么有的人更適合他控隙笆？

當一個人被某群體踢出的時候，他的意志力就會耗盡升筏，就更容易向當下的誘惑屈服撑柔。其實只要我們在群體中感受到被冒犯或者不被尊重，那么我們的意志力就會降低您访。心理學(xué)當中有個現(xiàn)象叫做“激情自控”铅忿，即羞愧、自豪這樣的社會情感比起理智上分析出來的成本收益更能影響我們的抉擇灵汪。容易產(chǎn)生這樣的情感沖動的人檀训，往往比較在意別人的眼光，就適合采取“他控”來完成自律享言。因為在這樣的人看來峻凫，他如果挑戰(zhàn)某個目標成功了，大家都會對他刮目相看览露，他會因此感到自豪荧琼，成就感爆棚；如果失敗差牛，那么他會覺得羞愧萬分命锄，甚至沒臉面對他人鄙視的眼神。在這里需要強調(diào)一下多糠，如果羞愧感發(fā)生在事情失敗之后累舷，那么此時的羞愧感只會削弱人的自控力浩考，所以事前的羞愧才能起到約束的作用夹孔。所以在意他人目光的人，你們依然可以完成自控，找一個接納自己的群體吧搭伤，然后大膽公布你們的意志力挑戰(zhàn)目標只怎，大家都會支持你們監(jiān)督你們，你們一定會成功的怜俐。

我們?yōu)槭裁磿狭虽N售的當身堡，讓自己的錢包失守？

背后的原因是“恐懼管理”在作怪拍鲤。當我們內(nèi)心的恐懼感和無力感一旦被激活甚至被強化贴谎，我們就會下意識地去學(xué)找能給讓自己覺得安全的事物。銷售的套路就來源于此季稳。即使一開始你和銷售交談擅这，你狀態(tài)很好，那么銷售就會從你的話語中找問題景鼠，然后進行含蓄的攻擊和打壓仲翎，直到引起你的負面情緒，比如“我不夠好”“我危險了”之類的铛漓，然后看你真的“漸入佳境”了之后溯香，開始向你銷售他的產(chǎn)品，承諾解決你“新發(fā)現(xiàn)”（呸浓恶，其實是他無中生有的）的問題玫坛，當你處于負面情緒包圍的狀態(tài)下，你的意志力會大大下降包晰，于是你開始搖擺不定了昂秃，這時候這位機智的銷售發(fā)現(xiàn)了你的內(nèi)心變化，于是他趁熱打鐵地告訴你這個產(chǎn)品限時特惠杜窄，只有最后一天了肠骆，明天再下單就恢復(fù)原價了！這個“限時承諾”又降低了你的意志力塞耕，假如這個銷售是一位美女/帥哥蚀腿，那就更是要命了，你最終向個誘惑——他推出的產(chǎn)品投降了扫外，你就這樣地被銷售套路了莉钙！

“明日復(fù)明日，明日何其多筛谚？”

該做的事一拖再拖不愿意立即開始磁玉，一而再再而三地延期，直到deadline才極其不情愿地突擊任務(wù)草草了事驾讲。然后結(jié)果由于沒達到計劃和預(yù)期導(dǎo)致了糟糕的自我感覺蚊伞，然后導(dǎo)致自控力下降向誘惑繳械投降席赂，結(jié)果感覺更差了，這樣又陷入了這種“那又如何”效應(yīng)时迫，形成了惡性循環(huán)颅停。為什么我們總愛把任務(wù)交給明天？因為我們的大腦會有錯誤的判斷掠拳，它把完成目標的可能性當做了真正完成了目標癞揉。還有因為我們太盲目樂觀了，我們總期待自己明天能做出和今天不一樣的選擇溺欧，我們總以為未來的自己無所不能喊熟，我們總是想當然的把麻煩丟給未來的自己，仿佛未來的自己是一個與現(xiàn)在的自己毫不相干的人姐刁，然而事實上未來的自己是由無數(shù)個現(xiàn)在的自己組成的逊移，現(xiàn)在的你又懶又low的話，還不持續(xù)行動去努力龙填，那么未來的你就會和現(xiàn)在一樣又懶又low胳泉，然后未來的你根本就無力解決今天的你留下的問題，你的意志力由于沒有得到你的刻意訓(xùn)練岩遗，依然無法很好地控制自己的扇商。

“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的背后真相——道德許可效應(yīng)

在我們的思想中，存在正反兩方：一個克服沖動宿礁、深謀遠慮案铺；另一個及時行樂、任性妄為梆靖。好的行為過后控汉，總會允許我們做點壞事。因為我們內(nèi)心深處認為自控都是在對自己實施的懲罰返吻，只有自我放縱才是給自己獎勵姑子。因為自己的好的行為而獎勵自己，是因為內(nèi)心深處我們認為真正的自己是想做壞事的测僵。所以當我們做了一件對自己有益的事情或者自我感覺良好的時候街佑，千萬小心接下來我們就極容易失控了！不信你看捍靠，健身房里出來了一位童鞋沐旨，他訓(xùn)練完了就要去吃火鍋了！如果我們進步一下榨婆，就要用退步的方式獎勵自己磁携，結(jié)果我們會發(fā)現(xiàn)自己實際上還是沒有進步的。請注意：當我們要放飛自己的時候良风，想想當初為什么抵抗誘惑谊迄？現(xiàn)在這個刻意訓(xùn)練自控力的自己闷供，才是真正的自己粟关，我們的最終目標是意志力挑戰(zhàn)成功羞海，而不是受到獎勵借嗽。

自控力離不開好習(xí)慣

有句俗話“身體是革命的本錢”，而好的身體的養(yǎng)成離不開好的習(xí)慣篙议，這是人培養(yǎng)自控力的最根本的問題。

（1）好好休息：日常作息時間要盡可能保持規(guī)律怠硼」砑科學(xué)角度來看，人的睡眠時間應(yīng)該維持在6-8小時香璃。如果長期作息不規(guī)律这难，會容易讓身體無法在充足且有效的時間內(nèi)休息好，由于長期睡眠不足葡秒，最終結(jié)果就會使自己的意志力匱乏姻乓，變得難以控制自己。?

（2）好好吃飯：人體處在低血糖狀態(tài)的時候眯牧，導(dǎo)致能量不足蹋岩，此時大腦就會開啟防御機制，不會再給人體更多能量去自控了学少。這是源于原始社會人類生存的本能：當資源不充足剪个，大腦會優(yōu)先滿足當下需求。想臨時拯救下自己的低血糖版确，可以給自己吃點東西扣囊。請注意千萬要穩(wěn)定好血糖，因為人饑餓的時候绒疗，幾乎無法做出理智決策的侵歇，極易沖動行事：比如和他人因為小事大吵大嚷，購物的時候買了一大堆計劃清單之外的無用之物吓蘑，更嚴重有的人還會和陌生異性偷情盒至。說到這里，自然會有人想借著穩(wěn)定血糖保證能量充足讓自己不至于毫無意志力等等這樣的借口讓自己開啟吃貨模式了士修。這樣的做法并不可取枷遂，因為加工復(fù)雜、高糖棋嘲、高脂肪酒唉、重口味的食物，最終會毀掉我們的自控力沸移！那我們吃什么可以呢痪伦？健康侄榴，加工工序少且簡單，糖分含量低的食物网沾。那么什么樣的食物符合這些要求癞蚕？

蔬菜水果（小心！榴蓮和菠蘿蜜不在此范圍里辉哥，吃它們減肥只會起反作用ｈ肷健）

粗糧

堅果和豆制品

瘦肉蛋白。

當然烹制的時候醋旦，也要遵循少油少鹽的原則恒水，才會保證卡路里不會太高。在此饲齐，我們有必要用堅果來替換巧克力和蝦條薯片什么的高卡路里食品了钉凌。

（3）論解壓的合理打開方式：當我們遭遇壓力的時候，大腦會下意識地帶著我們?nèi)プ鏊J為會帶給我們快樂的事捂人。大腦很容易認為：看電影御雕、刷劇、打游戲滥搭、刷各類社交或者資訊類APP饮笛、購物、大吃一頓论熙、買買買等會讓我們感到放松的福青。然而這種獎勵承諾和快樂承諾的出現(xiàn)，會導(dǎo)致我們做出很多不合邏輯的行為脓诡，最典型的例子就是“口紅經(jīng)濟”——越是經(jīng)濟走低无午、收入減少，人們越會購買廉價的非必需品以滿足自己的購物欲祝谚。在此我們需要懂的是大腦以為的那些解壓方式事實上是不科學(xué)不合理的宪迟，不但不會減壓，反倒會讓我們面對這些誘惑的時候毫無自控力交惯。那么我們要怎么減壓次泽？

運動——哪怕只有五分鐘，哪怕只是做做家務(wù)席爽，哪怕只是散散步

按摩

做瑜伽

閱讀

聽一聽專門緩解壓力的音樂

和家人朋友專心地相處（千萬別一邊陪他們一邊玩手機）

祈禱/參加宗教活動

培養(yǎng)自己有創(chuàng)意的愛好