四點半，毫無征兆地醒來辱挥，混沌中聽見小雨淅瀝犁嗅。似夢非夢。只覺沒睡足晤碘，又倒頭睡去褂微。
再醒來已是六點，打開電腦园爷，開始看原計劃5點起來看的《The Lake House》宠蚂，1h38m的片子，愣是看到了8:15童社，可見我中間由于困求厕，拖回了進(jìn)度條。
不過令我無比振奮的是——我終于無痛早起啦叠洗！雖然困了一小會甘改，不過還是比抱著書在床上昏昏欲睡好太多啊灭抑！而且十艾，看完電影，我就直接翻身起床腾节。沒有覺得冷還是賴被窩舒服的想法忘嫉！以至于趕緊吃完來這里奮筆疾書噗~
在早起這條不歸路上折騰了好久，只要不在初高中學(xué)校（況且在初高中學(xué)校也是舍友震醒吵醒的啊哭）案腺，要養(yǎng)成自己的早起早睡習(xí)慣總是特別困難><庆冕，特別對我這種，既想晚睡又想早起星人來說劈榨》玫荩可是，就是無可救藥地愛上那種萬籟俱寂同辣，天地只我一人的空曠和深邃拷姿。在那樣全然的寧靜里惭载，寫字、讀書响巢、觀影描滔、欣賞音樂……都是莫大的享受。
曾經(jīng)循規(guī)蹈矩的我——
晚上23點睡踪古，早上8點半起含长，然而還是在課上犯困，掐自己伏穆、捂涼水拘泞、彎下身這類號稱可以驅(qū)趕困意的傻事我都做過，然而……只證明了——在不調(diào)整到適合自己的作息基礎(chǔ)上號稱可以讓人精神飽滿的技巧都是奇淫巧技蜈出！
那么田弥，如何才能發(fā)現(xiàn)適合自己的作息規(guī)律呢？
你或許看過諸如“四點起床”這種書铡原，也許還知道柳比歇夫一天睡10小時左右，然而選擇太多就容易讓人陷入迷局商叹。正如唐僧總是在每次被做成熟肉之前成功獲救——妖怪們的選擇困難：是清蒸好還是紅燒好燕刻，是不是要請姥姥/父王來嘗嘗呢……在眾多牛人的作息表前犯難，你也許有時間和毅力挨個嘗試剖笙，事實上最終你也肯定能發(fā)現(xiàn)適合自己的方法卵洗。喏，不是有一句話說——在森林里迷路弥咪，你千萬不要慌过蹂。認(rèn)準(zhǔn)一個方向走下去，最終你一定能走出森林聚至。而倘若你每個方向都淺嘗輒止酷勺，最終你只會累倒在方圓幾里地。
《神奇的睡眠》里面扳躬，提出了幾點很不錯的建議脆诉。親測有效！親測有效贷币！ 親測有效击胜！ 在我那段晚上24點前睡，早上五點半醒的日子役纹，胖友們說我神經(jīng)病偶摔，“你會死掉的”，但是我真是覺得精神特別足促脉，秒殺我【晚上23點睡辰斋，早上8點半起】時候的精神狀態(tài)策州！只是在白天多打兩個盹罷了。早上半午一個亡呵，中午一個~從此上課沒有困過【手動微笑】
本書教你如何睡得又少又好抽活，即高質(zhì)量睡眠（記住，睡眠時間長短和你的精神狀態(tài)沒有什么直接關(guān)聯(lián)Ｃ淌病）你完全可以“每天只睡4到5個小時下硕，卻比你睡8、9小時（甚至更多）時感覺更精神爽朗汁胆、更警醒梭姓、也更精力充沛颈娜】”
然而，也許你至今還深信一個謬論：“缺乏睡眠會讓你瘋掉腹暖！”“你每天得睡8個小時铸题，才能在整個白天進(jìn)行正痴∷。活動《洌”
其實——
這是一個流傳甚廣的誤區(qū)探熔。
? ? ? ? 目前人類最長的無睡眠記錄保持者是：- 蘭迪·加德納爾（Randy Gardner）在1965年創(chuàng)造了11天無睡眠記錄（也就是264小時！）烘挫。
? ? ? ? 在1980年诀艰，加州的羅伯特·麥克唐納德（Robert McDonald）保持清醒狀態(tài)達(dá)18天21小時40分鐘，創(chuàng)造了新的記錄（453小時）饮六。
? ? ? ? 在兩個實驗中其垄，被實驗者只是感覺到有睡意，以及精神無法集中卤橄。這就足以擊碎那個流行已久的誤區(qū)了——“缺乏睡眠會讓你瘋掉绿满！”
? ? ? ? “一項由加州大學(xué)耗時6年，并于2002年完成的報告揭示：那些睡眠時間少于8小時的人實際能活得更長一些虽风！”“很多人是由于其他因素死亡棒口，而與他們的睡眠時間長短無關(guān)」枷ィ”
睡眠无牵，不是一個數(shù)量問題，而是一個質(zhì)量問題厂抖。
要改變睡眠質(zhì)量茎毁，首先你得知道睡眠周期。
睡眠有5個階段。
睡眠的第一階段（Stage 1 Sleep）
有意識（上課打瞌睡時的狀態(tài)）七蜘。
大腦會發(fā)出低頻率的谭溉、微弱的腦電波。
身體開始放松橡卤，呼吸和心跳頻率開始輕微下降扮念。
睡眠的第一階段是通向入睡之門。
睡眠的第二階段（Stage 2 Sleep）
大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉碧库。
很容易被驚醒（大部分上課睡覺的也是這會兒被叫醒的）
睡眠的第三和第四階段（熟睡）
腦電波頻率降到了最低柜与。血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點嵌灰。
睡眠的第五階段（REM睡眠）
整個睡眠過程中最迷人的階段弄匕。腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣沽瞭！所以夢境一般如此真實而生動迁匠，以至于在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的……
在一個睡眠周期中，我們從第一階段到第五階段反復(fù)多次驹溃。每個睡眠階段的時間長度是不等的城丧。平均每個周期要花費60到100分鐘，但每個人都有所不同豌鹤。書中給出了睡眠周期圖表的分析芙贫。注明：第一個熟睡階段是最長的。以后傍药，熟睡階段會越來越短，最后在夜晚結(jié)束之前消失殆盡魂仍。睡眠越到后半夜越輕拐辽，越容易醒。第一個REM睡眠階段是最短的擦酌，而往后則越來越長俱诸。這就是高質(zhì)量睡眠的答案所在。
爭取在熟睡階段結(jié)束的時候醒來赊舶，這個時間點的把握需要你不斷去嘗試睁搭，找到醒來剛好精神飽滿的那個點。
以下高能笼平！我不會說我是來曬讀書筆記的> <【拋破磚引感興趣的胖友們?nèi)プx原作哈哈哈哈】
?影響睡眠的重要因素园骆，有體溫節(jié)律，你眼睛所攝入的自然日光量寓调、鍛煉量锌唾、喝水量、飲食等；
本書講到一個很重要的概念——體溫節(jié)律晌涕，即是生理節(jié)律滋捶。周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些余黎。
當(dāng)我們體溫升高時重窟，我們會感覺更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些惧财。當(dāng)我們體溫下降時巡扇，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏可缚，也會感覺很懶惰——這是我們大腦開始發(fā)射低頻率腦電波霎迫。
記錄你一天不同時刻的精神狀態(tài)，以五顆星標(biāo)識帘靡，星級高代表精神飽滿知给。由此你可以get到一張獨屬于你自己的一天不同時刻的狀態(tài)表，從而對一天的時間安排做出優(yōu)化描姚。
曬太陽去涩赢！早晨或傍晚盡量不帶太陽鏡。你眼睛所攝入的自然日光量對你的體溫節(jié)律和褪黑素有直接影響轩勘！
白天打個盹吧筒扒！把時間控制得很短。這能在補充你體能的同時避免進(jìn)入熟睡狀態(tài)绊寻。一般45min花墩，如果醒來感到累，那就縮短打盹時間澄步。
請盡量在周末保持和往常一樣的的睡眠規(guī)律冰蘑，這就會讓你的體溫節(jié)律恒定。如果你不停地變化睡眠規(guī)律村缸，你的體溫節(jié)律會遭到破壞祠肥，這樣你就很難睡熟了。
雖然酒精能讓你身體的很多肌肉放松梯皿，但它對你的睡眠系統(tǒng)是完全有害的仇箱！酒精會抑制了你的熟睡階段和REM睡眠階段！
喝水东羹！一天至少喝8杯白開水＜燎拧（戒掉汽水、咖啡百姓、果汁）渊额。這能讓你的體能更加充沛，不至于感到疲倦，沒有精力旬迹，而你的免疫系統(tǒng)的作用也不至于降低火惊。你可以在床頭放一杯水，中途驚醒時一飲而盡奔垦。
大部分人在早晨起床的時候感覺十分口渴屹耐。在缺水的狀態(tài)下睡覺，無異于連續(xù)跑8小時的馬拉松卻不喝水椿猎！同時惶岭，在睡眠過程中，我們體內(nèi)的一大部分能量被消化系統(tǒng)所消耗犯眠，而消化系統(tǒng)是非常依賴于水分的按灶！如果你體內(nèi)水分充足，你的身體就能少花一些精力來消化食物筐咧，從而把精力放在提供更好的睡眠上鸯旁。而你就能少睡一些，卻在早晨醒來時感到更精力充沛了量蕊。充足的水分還能幫助調(diào)節(jié)你的體溫節(jié)律铺罢。水分越充分，你的身體就能越容易地調(diào)節(jié)你的體溫残炮。你的體溫是控制睡眠的最重要的潛在生物鐘韭赘。正如汽車引擎需要機油一樣，充足的水分能讓你的身體運轉(zhuǎn)在最佳狀態(tài)势就。
調(diào)整你的飲食泉瞻。盡量少吃高糖分、簡單的碳水化合物苞冯、辣瓦灶、油膩的食物；相反抱完，維生素、也算刃泡、鈣巧娱、鎂對提升睡眠質(zhì)量很重要。
如何與輾轉(zhuǎn)反側(cè)斗爭到底烘贴？
1.讓你的思維慢下來：滿動作回放所想的話禁添。舉個栗子：我的老板是個傻叉→
我……的……老……板……是……個……傻……→我……的……老……板……是……個……傻……→……………………如此循環(huán)
2.翻身：盡量慢，面帶微笑桨踪，深呼吸
3.限制睡眠：躺30min還不困→干脆起來
最后——
“試想老翘，若你只需要目前一半的睡眠時間，你會有哪些根本的改變？你又能在人生中完成怎樣的偉業(yè)铺峭？時間是我們?nèi)松凶钇椒矃s又最寶貴的東西墓怀。或者說卫键，若你的睡眠時間保持不變傀履，但醒來后卻發(fā)現(xiàn)比以前更有精力和體力，你又會如何呢莉炉？”
祝各位胖友們都能睡得好精力足~钓账！成就偉業(yè)！
