早晨7點(diǎn)审残，鬧鐘準(zhǔn)時響起梭域，迷迷糊糊關(guān)掉鬧鐘，太困了搅轿，再讓我多睡一會病涨；到了辦公室，想想領(lǐng)導(dǎo)布置的工作有一定的難度璧坟，太煩了既穆，再讓我多看一會新聞；晚上在家雀鹃，本來應(yīng)該洗澡洗衣服幻工，卻躺在床上一動不動，太累了黎茎，再讓我玩會手機(jī)……
這樣的場景是不是經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中囊颅？人不可能總是保持勤奮、充滿活力工三，偶爾拖延迁酸，情有可原。拖延俭正，在很多人看來奸鬓，只是一個小毛病，被冠以懶惰的標(biāo)簽掸读。
一項(xiàng)美國和加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明串远，普通人中有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算儿惫，全球有近10億人患有拖延癥澡罚。
每次拖延，都無關(guān)緊要嗎肾请？
一留搔、“小拖延”失了“大機(jī)會” ?內(nèi)心備受折磨和煎熬
對于拖延者而言，自有其生活信條铛铁。
我拖延隔显，是為了準(zhǔn)備得更充分却妨，做得更好；失敗是不可饒恕的括眠，我寧可不做彪标，也不要失敗掷豺；再等等吧捞烟，到最后關(guān)頭才能激發(fā)我的創(chuàng)造力。
太多的借口敵不過時間的腳步当船，編造的謊言在現(xiàn)實(shí)面前被戳破题画。
眼看已經(jīng)到了最后的期限，可是我真的討厭這件事生年，不過我也沒辦法婴程，只能硬著頭皮做了。
后悔抱婉、懊惱、焦慮桌粉、擔(dān)憂……我們在誠惶誠恐中為自己的拖延承擔(dān)后果蒸绩。繼續(xù)做，是背水一戰(zhàn)铃肯；選擇放棄患亿，只能接受因?yàn)椤靶⊥涎印笔Я恕按髾C(jī)會”。
下一次我一定要早一點(diǎn)開始押逼！
拖延者的心理過程你是否也很熟悉步藕，或者你剛剛經(jīng)歷過一輪的拖延，又或者挑格，你正在經(jīng)歷著咙冗。
二、拖延是種病
其實(shí)漂彤，拖延是種病雾消。好好的身體，哪來的泊焱立润？
這是來自家庭的傷害。每個人來自不同的家庭媳板，生命的最初都被打上家庭的烙印桑腮。有的心理學(xué)家甚至認(rèn)為，一個人成年以后的所有行為都可以在他幼年時期的家庭環(huán)境中尋找到答案蛉幸。
“中國式傷害”尤其嚴(yán)重破讨。
中國自古講究孝順丛晦，孝順自然以順為孝。而家長總是按照自己所期望的方式去塑造孩子添忘。對父母的依賴讓孩子不敢有逆反之心采呐，這為之后的拖延癥種下了鋪墊。
孩子都渴望被夸贊搁骑，但在很多家長看來斧吐，夸贊易助長孩子驕傲自滿的錯誤行為，于是總是對孩子的努力視而不見仲器，卻對那些微不足道的錯誤津津樂道煤率。
而拖延就成了對抗權(quán)威，對抗批評的最佳方式乏冀。如果沒有做蝶糯，那么就無所謂成功或者失敗了。既然我努力也得不到夸贊和認(rèn)可辆沦，我就這么拖延下去昼捍，等待機(jī)會自動消失就好了。
而在一些更為嚴(yán)苛的家庭環(huán)境中肢扯，孩子為了避免失敗和父母的指責(zé)妒茬，寧可拖延時間，來蒙混過關(guān)蔚晨。
你能努力回憶起童年時第一次拖延的場景嗎乍钻？
在我讀小學(xué)的時候，家里戰(zhàn)火不斷铭腕，爸媽三天兩頭吵架银择。我只知力量弱小，無法阻止他們的爭吵累舷，也不知該做何事浩考。于是，總是偷偷躲在房間里用做作業(yè)和看書來消磨時光笋粟。直到爸媽喊我吃飯或者有什么事情必須要出門時怀挠，才拖拖拉拉的走出房門。
面對父母的爭吵讓我感到害怕害捕，于是選擇拖延來逃避绿淋，這便是我最初的拖延原因。但就算我整天呆在房間假裝看書寫作業(yè)尝盼，實(shí)際上心里煩亂吞滞，毫無效率可言。
剖析來自家庭的傷害不是為了讓你得到拖延的合理借口，最終是要通過了解根源裁赠，尋找最佳的解決辦法殿漠。
三、八招勇敢向拖延宣戰(zhàn)
1佩捞、學(xué)會說“不”
拖延看似讓我們有了片刻的輕松和休閑绞幌，但最終讓我們的心靈飽受摧殘。拒絕拖延一忱，意味著我們要承認(rèn)自己的不完美莲蜘，接納自己的瑕疵，有所為而有所不為帘营。
我有選擇的權(quán)利票渠，我要學(xué)會說“不”。和事務(wù)性的瑣事說不芬迄，和浪費(fèi)時間的人說不问顷，和過剩的信息說不。
更重要的是禀梳，我們要對自己編造的幻想說不杜窄。我們總是心懷美好期望，這件事情很重要算途，我一定要完成羞芍。這一定會無限上升事情本身的期望和難度，那個美好的未來讓你對如何著手工作不知所措郊艘。又或者，心里幻想著這件事情太重要了唯咬，意義在幻想中被無限擴(kuò)大纱注，關(guān)乎榮辱，關(guān)乎生死胆胰，太需要詳細(xì)周密的計(jì)劃狞贱，于是開始拖延。
2蜀涨、規(guī)劃生活刻度：告別混亂
早晨起來瞎嬉，想穿上剛剛洗過的襪子，找了半天在一推衣服中找到一只厚柳。好不容易搭配了一身得體的服裝后氧枣，來到化妝臺前，可是化妝水瓶子倒了别垮，上一次用過眼線膏之后未把蓋子蓋起來便监，現(xiàn)在用起來感覺不夠滋潤了。到了吃早飯的時刻，卻發(fā)現(xiàn)冰箱里的牛奶已經(jīng)喝完又忘記買了烧董。
生活如此混亂毁靶，還奢求工作能有條不紊嗎？恢復(fù)正常的逊移、有秩序的生活對我們治愈拖延癥有很大支持作用预吆。
現(xiàn)在，就從身邊的小事開始胳泉，從收拾書桌拐叉，到收拾房間，到清理電腦胶背，再到眼前繁瑣的工作巷嚣。讓一切都變得井然有序。
3钳吟、享受生活的愉悅：任務(wù)只是一部分
周五下班后廷粒，我總會發(fā)現(xiàn)有一些瑣碎的事情未完成，于是暗暗告訴自己红且，周末回家加班去完成坝茎，拿出U盤把工作文檔存進(jìn)去。
周末暇番，有小伙伴邀請去逛街嗤放，心里癢癢想去逛一圈吃一頓再看一場電影。但又覺得還有任務(wù)脫不開身壁酬。于是殘忍地拒絕了出門的邀請次酌。
但是真正坐到書桌前，打開電腦舆乔，先瀏覽一下新聞岳服，再翻翻微博，一會把手機(jī)掏了出來看看朋友圈希俩，卻始終沒有打開工作文檔吊宋。好不容易終于打開了，卻又遲遲不開始進(jìn)入狀態(tài)颜武。
一晃眼璃搜，周末就過去了。只剩下自責(zé)和懊悔鳞上。
其實(shí)这吻，生活并非全部都是工作，試想因块，如果我周六答應(yīng)小伙伴的邀請出門爽快地玩了一天橘原；周日安安心心閉門在家加班，即使任務(wù)沒完成也該完成大半了。
任務(wù)只是生活的一部分趾断，而非全部拒名。從現(xiàn)在開始，努力工作芋酌，但我同樣努力玩耍增显，享受生活的樂趣。
4脐帝、邁出第一步：制定短小的計(jì)劃
我們總是擔(dān)心同云，這耗時一年的項(xiàng)目如此龐大，該如何下手堵腹？是該制定計(jì)劃了炸站。
拖延者總是會說，我也制定計(jì)劃了啊疚顷。每天都列出了一大串該做的事旱易，可是照樣沒有很好的執(zhí)行。
關(guān)于計(jì)劃腿堤，不應(yīng)該只是一個簡單的羅列阀坏。而是細(xì)分到具體的時間點(diǎn)，例如早晨08：30——09：30的計(jì)劃是回復(fù)郵箱的所有郵件笆檀。09：30——11：30則是完成做了一半的策劃案忌堂。細(xì)化到每天每個小時每一刻鐘甚至每一分鐘，讓每一分鐘都充分發(fā)揮其價值酗洒。
5士修、隨時隨地進(jìn)入狀態(tài)和行動
現(xiàn)在是八點(diǎn)四十五分，不如九點(diǎn)整開始干吧樱衷。哎呀李命，怎么玩了會手機(jī)就到九點(diǎn)多了，不如十點(diǎn)鐘再開始吧箫老。還有半個小時就要下班了，不如這事就放到明天再來做吧……我們拖延是因?yàn)闆]有找到合適的工作時間黔州，整塊的時間太少了耍鬓，零碎的時間又沒法專門工作。
拖延的人總是有很多理由在時間上遮遮掩掩流妻，最后找到很多理由原諒自己牲蜀。
深呼吸，清除雜念绅这，我們需要隨時隨地的進(jìn)入狀態(tài)涣达，開始行動。早晨開車上班的途中，開始構(gòu)思今天最重要的任務(wù)是什么度苔。與人閑聊時匆篓，忽然有了靈感，馬上拿紙筆或者用手機(jī)記錄下來寇窑。
萬事開頭難鸦概，不要再猶豫，既然腦海中已經(jīng)意識到該去做甩骏，那么手腳并用開始真正的行動窗市。
6、必要的自我激勵和鼓勵
如果下班前能完成這份策劃案饮笛，今晚犒勞自己一頓咨察；如果這周提前把任務(wù)完成，周末去買自己喜歡的衣服品牌的當(dāng)季新款福青；如果這個項(xiàng)目能按時有效地完成摄狱，不妨來個度假。
當(dāng)然獎勵也分物質(zhì)層面和精神層面素跺，給自己一個充滿誘惑的獎勵二蓝，然后去達(dá)成它。
7指厌、克服困難刊愚，堅(jiān)守到最后
一旦開始了便是勝利了一半。但很多時候踩验，我們被卡在半路前進(jìn)不得鸥诽。
首先，決心要做一件事的時候就設(shè)定一個最后期限箕憾，最好是比上司給自己的期限提前一部分時間牡借，這部分提前出來的時候可以稱之為心里緩沖時間，是遇到麻煩后能完成任務(wù)的保險(xiǎn)杠袭异。
然后钠龙，再給自己一系列的心里暗示：已經(jīng)是最后關(guān)頭了，我前面做了這么多努力御铃，不能放棄碴里，堅(jiān)持到底，一定不會有問題上真；還有最后一點(diǎn)點(diǎn)咬腋，我一定要以最快的速度最好的狀態(tài)趕緊完成；想想我以前拖延的慘痛教訓(xùn)睡互，這次一定要漂亮得完成……
8根竿、保證高效的睡眠
與拖延say bye陵像，當(dāng)然需要有健康輕松的身心狀態(tài)。按時睡覺和起床寇壳，優(yōu)質(zhì)的睡眠讓倦怠和慵懶遠(yuǎn)離我們醒颖。
沒有理由再拖延了。那么九巡，從現(xiàn)在開始图贸，就行動起來吧。
注：本文為《拖延心理學(xué)》讀書筆記冕广，作者李立疏日，中國戲劇出版社出版。
