百度百科關(guān)于拖延癥一詞的解釋：
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象民珍，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延盗飒。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響嚷量，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感箩兽，不斷的自我否定津肛、貶低章喉，并伴有焦慮癥汗贫、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)秸脱，需要引起重視落包。
不知道大家會不會有這樣的感想，自己仿佛有了一種叫做拖延癥的心理癥狀摊唇。
從忙碌了一天的工作中解脫咐蝇，回到家，面對著洗衣機(jī)里衣服和水池里的碗巷查，卻怎么也不想動有序；第二天就要交報告了，卻一個字也不想寫岛请；一個月前列出的減肥計劃旭寿，到現(xiàn)在卻還沒有開始。
每一次都是在心血來潮時信誓旦旦地決定要開始崇败，卻在一次又一次的“不想做”心理中拖延盅称。
日本心理學(xué)暢銷書作者肩祥、心理學(xué)新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學(xué)知識分析出現(xiàn)拖延癥心理的原因，對癥下藥缩膝，用諸如“十秒法”等40種小技巧幫助讀者巧妙應(yīng)對“要做卻不想做”的拖延心理混狠。
今天和大家分享其中三種方法：10秒行動、壓縮時間疾层、減法思考将饺，讓我們學(xué)會輕松擺脫拖延癥！方法不在多痛黎，只要能把其中一兩個點運用了俯逾，讓自己的生活和行為模式發(fā)生了改變，也就是最好的收獲舅逸。書不在于讀的是否多桌肴，只要能借用書中的觀點為我所用，那我們閱讀也就有了意義琉历。
10秒行動
光說不做假把式坠七，別人不看你怎么說的，而是看你怎么做的旗笔。在工作中彪置，我們也會給自己找借口，這事如果我做蝇恶，我會怎么怎么樣拳魁，說的比唱的好聽〈榛。可真到實際操作的時候卻遲遲無法下手潘懊。不管你想做什么事情，用10秒鐘贿衍，先來開個頭授舟，俗話說好的開始時成功的一半。任何完美的計劃不去啟動那也只是計劃而已贸辈。就像我們大多數(shù)姑娘總想著減肥释树，曾經(jīng)制定了無數(shù)完美的計劃，比如一周3煉擎淤，每天的平板支撐奢啥、仰臥起坐、跑步嘴拢、腹肌撕裂桩盲，很詳細(xì)的計劃著，然而今年的夏天已來臨炊汤，穿裙子露腰露大長腿的時候到了正驻，可你還沒有開始運動弊攘。其實你只要穿上運動服，拿出瑜伽墊姑曙，或是穿上跑鞋跑出門就可以了襟交，把坐在家里刷劇的時間換作是出門聽錄音的時間。換了一種時間流逝的方式伤靠，但是卻能讓你收獲一個健康的身體捣域。
壓縮時間
當(dāng)我們把健身計劃制作好，每天都有那么多的時間需要花費在鍛煉想宴合，一想想心里就打退堂鼓了是吧焕梅？在30天前，參與每天跑步5公里的時候卦洽，我也是這樣想的贞言，5公里，這得跑多久了阀蒂，一步一步的累積而成该窗，都想退卻了。第一天出去跑步時蚤霞，告訴自己就跑10分鐘就好酗失，跑完10分鐘后，告訴自己再跑10分鐘就好昧绣，就是這樣拆解時間和里程规肴，堅持到今天。堅持下來收獲的是一個早睡早起的健康生活習(xí)慣夜畴，更加堅強的毅力和自控力等等拖刃，好處是無法用三言兩語就能說完的。如果你想知道的話斩启，那就先持續(xù)跑步30天序调，看看會有什么收獲吧，期待你來和我分享你的收獲哦兔簇。
減法思考
其實很多時候是我們對事務(wù)考慮的太復(fù)雜了，你只需要作出行動硬耍，任何你想學(xué)的技能或是想做的事情都會變得更簡單垄琐。就拿灶友們分享的畫畫和思維導(dǎo)圖這些事來說，剛開始的時候我們覺得這事好難经柴，作為外行簡直無法下手狸窘，對大家的分享都好羨慕。耐不住大家的刷屏分享交流坯认，有的灶友就已落實到行動中了翻擒，去畫畫氓涣、去做導(dǎo)圖了，從最開始的無從下手陋气，到現(xiàn)在的小有收獲劳吠，都玩的不亦樂乎的，每天都在進(jìn)步呢巩趁。
拒絕拖延痒玩，先用“10秒行動”起一個開頭，再用“壓縮時間”加速過程议慰，最后用“減法思考”不斷地趨近目標(biāo)蠢古。唯有行動，才是對抗拖延的有力反擊别凹。
慢慢的你會發(fā)現(xiàn)自己更多的是一種心態(tài)上的改變草讶，不再拖延是不現(xiàn)實的，但是當(dāng)你想拖延的時候炉菲，試試轉(zhuǎn)移自己的注意力到涂，這些小技巧推動自己去做某些事，去搞定我們定下的目標(biāo)颁督。
今天我已跑步31天践啄，鍛煉的習(xí)慣已慢慢的在養(yǎng)成。現(xiàn)在正在養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣沉御，雖然猶如蝸牛般緩慢前進(jìn)屿讽，但只要開始，只要自己不放棄吠裆，就不會有失敗伐谈。讓我們一起從一個微小的習(xí)慣開始，每天進(jìn)步一點點试疙。
