第三節(jié) 情緒清晰：勇敢面對逆粹，消除情緒模糊
情緒波動(dòng)對學(xué)習(xí)的影響很大，大喜大悲都不利于學(xué)習(xí)芍锚。所以昔园，無論什么時(shí)候我們都要先學(xué)會(huì)保持平穩(wěn)的情緒蔓榄。
德國心理治療師伯特·海靈格曾這樣描述人們面對煩惱時(shí)的態(tài)度：受苦比解決問題來的容易，承受不幸比享受幸福來的簡單默刚。因?yàn)槌惺芡纯嘀恍柘菰谀抢锊粍?dòng)甥郑。
正視痛苦是消除情緒模糊的必然選擇
回避痛苦并不會(huì)使痛苦消失，反而會(huì)使其轉(zhuǎn)入潛意識變成模糊的感覺荤西，而具體事件一旦變模糊澜搅，其邊界就會(huì)無限擴(kuò)大，原本并不困難的小事邪锌，也會(huì)在模糊的潛意識里變得難以解決勉躺。
真正的困難總比想象的要小很多。人們拖延觅丰、糾結(jié)饵溅、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難妇萄，而是內(nèi)心的想法變得模糊概说。就像在1500米跑步考核，開始前那種不知名的恐懼會(huì)讓人緊張的全身發(fā)抖嚣伐，而我們一旦開跑糖赔，不得不與這種恐懼正面交鋒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)1500米考核也不過如此轩端。
任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失放典，哪怕再小的事情也是如此，要想不受其困擾基茵，唯一的辦法就是正視它奋构，看清它，拆解它拱层，化解它弥臼，不給它進(jìn)入潛意識的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)根灯；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識径缅，也要想辦法將它挖出來。所以當(dāng)你感到心里有說不清道不明的難受的感覺是烙肺，趕緊坐下來向自己提問纳猪。
*? 到底是什么讓自己煩躁不安？是上臺演講桃笙、會(huì)見某人氏堤，還是思緒紛亂？
*? 具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂搏明？是能力不足鼠锈、準(zhǔn)備不夠闪檬，還是害怕某事發(fā)生？
*? 面對困境我能做什么购笆？不能做什么谬以，如果做不到或搞砸了最壞的結(jié)果是什么？
一層層挖下去由桌，直至挖不動(dòng)為止为黎。雖然直面情緒不會(huì)讓痛苦馬上消失，甚至短時(shí)間內(nèi)還會(huì)加劇痛苦行您，但是這會(huì)讓你主導(dǎo)形勢铭乾，至少不會(huì)被情緒無端恐嚇。
恐懼就是一個(gè)欺軟怕硬的貨色娃循，你躲避他炕檩，他就張牙舞爪，你正視他捌斧，他就原形畢露笛质。
“寫下來”是消除情緒模糊的有效手段
書寫自己當(dāng)前面臨的負(fù)面事件，可以調(diào)動(dòng)更多的理性資源捞蚂，幫助我們整理思路妇押，使處理情緒思維的優(yōu)先級占居其后，同時(shí)姓迅，書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區(qū)和書寫區(qū)敲霍，使我們對當(dāng)前遇到的負(fù)面事件有更為具體和清晰的認(rèn)識，所以書寫可以讓負(fù)面情緒得到一定的緩沖丁存，使人慢慢地恢復(fù)理智或理性肩杈。
例如：有一個(gè)讀者講述了這樣一件事情：這位朋友被領(lǐng)導(dǎo)批評，情緒特別低落解寝，在自己無法消化情緒時(shí)扩然，他就用筆一條條寫下自己真實(shí)的想法，寫下自己到底在難過什么聋伦。當(dāng)把真實(shí)想法一條條寫下來并想清楚之后夫偶，他就覺得沒有那么難過了，覺得領(lǐng)導(dǎo)的批評是有道理的嘉抓，是在幫助他改掉問題索守，提升專業(yè)能力晕窑，只不過這種事實(shí)被批評后的難過情緒包裹了抑片。
所以如果我們在學(xué)校或者單位里遇到煩惱和痛苦杨赤，且身邊又沒有人可以傾訴敞斋，不妨通過這種方式來自己梳理截汪。
同時(shí)我們寫下來之后，一定要回答自己以下兩個(gè)問題植捎。
一是這個(gè)事件為什么會(huì)發(fā)生衙解？
二是我能從中汲取什么教訓(xùn)？
書寫的意義不只是宣泄怒氣更在于找出意義焰枢，只要學(xué)會(huì)用這兩個(gè)問題來審視情緒蚓峦，我們就能從負(fù)面事件中獲得積極的視角和看法。
通過書寫济锄，我們可以啟動(dòng)元認(rèn)知清空我們的“工作記憶”暑椰。
工作記憶就是理智小人手中的“7個(gè)小球”。如果任由那些煩惱荐绝、顧慮一汽、擔(dān)憂等無用的念頭占用“小球”，我們的大腦就會(huì)非车吞玻卡頓召夹，所以我們一定要想辦法結(jié)束進(jìn)程，而通常結(jié)束進(jìn)程只有兩個(gè)辦法：
一是在現(xiàn)實(shí)世界中完成它恕沫，讓事情閉合监憎；
二是在虛擬世界中審視它，讓進(jìn)程結(jié)束婶溯。
工作記憶一旦被清空枫虏，我們就有了進(jìn)入極度專注狀態(tài)的條件。一定不要嫌“寫下來”麻煩爬虱。只要你堅(jiān)持實(shí)踐隶债，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)“清障神器”，你也一定會(huì)因它而受益匪淺跑筝。
