這是自己新開的一個專題，我們有幸生而為人泳唠，有一副皮囊狈网，有一個肉體，肉體需要我們的喂養(yǎng)警检，但同時也需要我們的鍛造。所以我決定每周都分享一下自己的鍛造過程害淤。
自己只是一個健身路上的小白扇雕，以下的記錄只是為了復(fù)盤，也是為了交流窥摄，希望同樣喜歡健身的你一起努力镶奉，共同進步。
周一（0708-19）
已經(jīng)很久都中午不睡午覺崭放，都是午飯后簡單休息十五分鐘哨苛，就去健身。今天不例外币砂，今天主要練背建峭，捎帶著做了一些二頭的訓(xùn)練。
坐姿高位下拉决摧，6組亿蒸。
龍門架高位下拉凑兰，6組。
引體向上边锁，每組6個姑食，6組。
站姿直臂下拉茅坛，15公斤音半，6組。
坐姿啞鈴彎舉贡蓖，5公斤曹鸠，100次。
訓(xùn)練中摩梧，有很多次想放棄物延，但是咬牙堅持下來也就下來了。反而是訓(xùn)練之后仅父，感覺很舒服叛薯。所以，不要因為痛苦而放棄笙纤，相反堅持一下你會更舒服耗溜。
周二（0709-19）
今日練胸。
杠鈴臥推
杠鈴上斜
啞鈴臥推
周三（0710-19）
自從密集健身習(xí)慣養(yǎng)成后省容，身體總是酸酸的抖拴，今天早晨的感覺也是如此。但是自己又沒有睡懶覺的習(xí)慣腥椒，起來了阿宅，總不能假裝睡覺躺床上吧？我們沒辦法叫醒一個裝睡的人笼蛛，我們也無法讓一個熱愛生活的人假裝去睡覺洒放。
但是我醒來的同時，娃也醒來了滨砍。怎么辦往湿？陪娃是我喜歡的事情，跑步亦是我喜歡的事情惋戏，怎么辦领追？好辦，帶著娃一起跑步就可以了响逢，保險起見绒窑，我?guī)Я藡雰很嚕ǔ赃^虧，說好去跑舔亭，其實全程抱）回论。
與孩子一起瘋散罕，一起飛，讀過了一個愉快的清晨傀蓉，當(dāng)然自己身體也被跑步喚醒欧漱，開心！
周四（0711-19）
今日練腿葬燎，在練腿之前误甚，自己做了腿部松解動作。一直以來自己左臀有疼痛感谱净，后來找康復(fù)專家看了一下窑邦，說問題出在了骨盆不正上面，所以橋正了一下骨盆壕探，同時左腿大轉(zhuǎn)子有點脫位冈钦，據(jù)說是長期蹺二郎腿導(dǎo)致的。
深蹲沖擊了最大重量120公斤李请，常規(guī)訓(xùn)練動作80公斤做組瞧筛，遞減60公斤做組，最后40公斤做組导盅，結(jié)束较幌。
然后訓(xùn)練啞鈴直退硬來，10公斤做組白翻，6組乍炉。稍后進行大腿前側(cè)的訓(xùn)練，忘記多少重量了滤馍，4組岛琼。
最后練腹，卷腹4組巢株，負重卷腹4組槐瑞，最后跑步20分鐘，結(jié)束纯续。
整體感覺很棒随珠，但是體脂含量還是保持21灭袁，漸漸明白猬错，要想達到18左右的體脂含量，需要更加嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃茸歧，繼續(xù)努力倦炒。
周五（0712-19）
今日練肩。
啞鈴坐姿推舉软瞎，15公斤逢唤，4組拉讯。
斯科特舉，每組15個鳖藕，四組魔慷。
啞鈴直臂前平舉，每組12個著恩。四組院尔。
啞鈴俯身側(cè)平舉，每組12個喉誊，四組邀摆。
杠鈴立正劃船。
每次練肩都是很不樂意練伍茄，過程中的酸楚栋盹，真的不想堅持，但是結(jié)束后大汗淋的酣暢又每次吸引自己走進健身房敷矫。這也許就是健身的另一種快感吧例获。
周六（0713-19）
休息。
周日（0714-19）
渾身酸疼沪饺，大腿前側(cè)躏敢，臀部還是很酸痛。但無論如何整葡，今天是需要運動一下了件余，也許治療酸痛最好的方法就是引起酸痛的訓(xùn)練。
寫完本周的筆記遭居，馬上去跑個幾公里啼器，咱們跑道見！
以上俱萍，是我本周的肉體鍛造周記端壳。
End
日更第407天
