當(dāng)今社會(huì)競爭越來越激烈，生活壓力越來越大魄藕，男性作為家庭的支柱，奔波忙碌撵术，是最拼搏的一族背率。忙于工作讓他們?nèi)鄙倭伺c家庭的交流和溝通，婚姻、子女教育等問題應(yīng)運(yùn)而生寝姿，無形中增大了男性的壓力交排，再加上社會(huì)對(duì)男性的期望值很高，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中饵筑，男性是強(qiáng)者埃篓，就應(yīng)該承受一切，“男兒有淚不輕彈”根资，導(dǎo)致男性精神壓抑架专，長此以往，必然會(huì)影響他們的身心健康玄帕。
對(duì)香煙說“不”
我國每年約有100萬人死于與吸煙相關(guān)的疾病部脚，預(yù)計(jì)到2050年將增至每年300萬人。吸煙是導(dǎo)致心腦血管疾病裤纹、癌癥委刘、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，是肺癌的主要危險(xiǎn)因素鹰椒。
良好飲食習(xí)慣減輕吸煙危害
多吃堿性食物锡移。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的體液呈堿性時(shí)漆际，會(huì)迅速除去尼古丁淆珊。吸煙者宜多吃一些諸如牛奶、水果灿椅、蔬菜套蒂、大豆等堿性食物，以利于戒煙茫蛹。
多吃降膽固醇食物以及高纖維食物操刀。吸煙會(huì)使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少婴洼，易致腦萎縮骨坑，加速大腦老化等。所以柬采，吸煙者應(yīng)少吃含飽和脂肪酸的肥肉等欢唾，而應(yīng)相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉粉捻、魚類礁遣、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，以及糙米肩刃、玉米祟霍、小米杏头、大麥等高纖維雜糧。
補(bǔ)充維生素沸呐。因煙霧中的某些化合物可使維生素A醇王、B族維生素、維生素C崭添、維生素D寓娩、維生素E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗呼渣。因此棘伴，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富含這些維生素的食物，如胡蘿卜徙邻、花生排嫌、玉米面、豆芽缰犁、綠葉蔬菜淳地、水果等，既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏帅容，同時(shí)還可增強(qiáng)人體自身的免疫力颇象。
杏仁雪梨山藥糊
吸煙者的護(hù)肺食療方。取北杏仁10克并徘，雪梨1個(gè)遣钳，淮山藥粉、白糖各適量麦乞。先將北杏仁用開水浸泡蕴茴，去衣，洗凈姐直；雪梨去皮倦淀，洗凈，取肉切粒声畏；然后把杏仁撞叽、雪梨粒放攪拌機(jī)內(nèi)，攪拌成泥狀插龄。用清水適量愿棋，把杏仁雪梨泥、淮山藥粉均牢、白糖調(diào)成糊狀糠雨，倒入沸水鍋內(nèi)（沸水約100毫升），不斷攪拌徘跪，煮熟即可食用见秤。
酗酒危害大
每天少量的飲酒對(duì)身體有好處砂竖，但每次都喝高就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害，特別是對(duì)消化道鹃答、肝臟的損傷尤為嚴(yán)重，長期如此突硝，會(huì)大大增加患肝硬化和脂肪肝的可能性测摔。保護(hù)肝臟的最好辦法就是戒酒。
飲酒一族的配合膳食
飲食要注意避免食用大魚大肉解恰，這些東西太油膩锋八，容易傷肝。白菊花和枸杞子都有清肝保肝的作用护盈。B族維生素能保護(hù)消化系統(tǒng)挟纱，也可以適量補(bǔ)充些。
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)腐宋。充足的蛋白質(zhì)可以保護(hù)肝細(xì)胞的功能紊服，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，防止水腫及腹水胸竞。奶類欺嗤、豆類提供膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。其含鈣量高卫枝。吸收和利用率高煎饼。
少吃或不吃含脂肪、膽固醇高的食物校赤。少吃肥肉吆玖、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮马篮、巧克力沾乘、油炸食品、葷湯积蔚、蟹黃意鲸、魚子等，控制好體重尽爆。
多吃蔬菜水果怎顾。蔬菜水果除了提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外漱贱，還對(duì)保持心血管健康槐雾、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些病癥具有一定作用。平時(shí)一定要多吃維生素C含量高的水果幅狮，比如橙子募强、橘子等株灸。
礦物質(zhì)多攝取。尤其是鋅擎值，可以適量攝入海產(chǎn)品慌烧、豬肝、堅(jiān)果類食品鸠儿。
蓮藕綠豆粥
原料：蓮藕200克屹蚊，綠豆20克，大米150克进每。
做法：蓮藕洗凈汹粤，切小塊，綠豆田晚、大米淘洗干凈嘱兼。所有食材放入電飯煲，煮至粥成即可贤徒。綠豆煮藕芹壕，能健脾開胃、舒肝膽氣泞莉、清肝膽熱哪雕、養(yǎng)心血。大米有保肝鲫趁、護(hù)胃的作用斯嚎，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。
“脫發(fā)”不容忽視
男性脫發(fā)主要以斑禿和脂溢性脫發(fā)居多挨厚，以20～40歲的青年男子最常見堡僻。脂溢性脫發(fā)中部分是由于遺傳。現(xiàn)代社會(huì)長期的精神緊張疫剃、壓力過大钉疫、熬夜和用電腦等因素導(dǎo)致脫發(fā)的發(fā)病時(shí)間不斷前移，年齡呈年輕化趨勢巢价，約有60%的人開始脫發(fā)的年齡小于25歲牲阁。
中醫(yī)認(rèn)為，斑禿的發(fā)生與肝腎兩臟有關(guān)壤躲、如果肝藏血功能不足城菊，或腎虛精少、精不生血碉克，都會(huì)造成頭發(fā)脫落凌唬。
對(duì)癥飲食，幫男人找回自信肝腎陰虛者漏麦，表現(xiàn)為頭發(fā)成片脫落客税，發(fā)質(zhì)干枯况褪，常伴有頭暈、失眠更耻、五心煩熱测垛、腰膝酸軟等癥狀，推薦的食物有黑芝麻秧均、黑豆赐纱、核桃仁、桂圓熬北、板栗、黑棗诚隙、枸杞子等讶隐。
氣血兩虛者，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏久又，伴有面色萎黃巫延、神疲乏力、頭暈眼花地消、心悸失眠等癥狀炉峰，推薦食物有蜂蜜、紅棗脉执、山藥等疼阔。
脾虛濕盛型脫發(fā)，表現(xiàn)為頭部多油黏膩半夷、毛發(fā)光亮婆廊、頭皮瘙癢，伴有食欲不振巫橄、腹脹淘邻、腹瀉等癥狀，推薦食物有綠豆湘换、扁豆宾舅、絲瓜、薏米彩倚。
生發(fā)黑豆
原料：黑豆500克筹我，水1000毫升。
儆法：將黑豆洗凈署恍，放入沙鍋中崎溃，加入水，以小火熬煮盯质，至水浸豆粒飽脹為度袁串。然后取出黑豆概而，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)囱修。每次6克赎瑰，每日2次，溫開水送下破镰。此方具有生發(fā)護(hù)發(fā)的作用餐曼。
芝麻核桃粥
原料：核桃10克，黑芝麻1大匙鲜漩，面粉2大匙源譬，糖1大匙。
做法：將核桃敲碎孕似，入鍋中用小火炒過踩娘，盛起。黑芝麻同樣入鍋炒過喉祭，可增加脆度养渴。將核桃、黑芝麻泛烙、面粉理卑、糖與水混合煮熟拌勻即可。
核桃蔽氨、黑芝麻都有補(bǔ)腎藐唠、烏發(fā)的作用，美膚效果甚佳孵滞，即使是在冬天也能讓肌膚變得有光澤中捆，同時(shí)也可改善高血脂、恢復(fù)體力坊饶。但黑芝麻泄伪、核桃的熱量皆偏高，一次不宜食用過多的量匿级。
職場男士更易亞健康
男性有了心理壓力后蟋滴，經(jīng)常通過一些不健康的生活方式來解除煩惱，如吸煙痘绎、酗酒津函、玩電子游戲等，壓力不但沒有解除掉孤页，反而影響了身體健康尔苦，很多人出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)頭暈頭疼、眼花乏力允坚、記憶力減退魂那、血壓下降、心率過速稠项、情緒低落等癥狀涯雅。
職場奮戰(zhàn)的后勤保障
筋疲力盡時(shí)，嚼些花生展运、杏仁活逆、腰果、核桃仁等干果拗胜，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)蔗候、B族維生素、鈣埂软、鐵以及植物性脂肪琴庵。大腦疲勞時(shí)，吃花生仰美、瓜子、核桃松子儿礼、榛子等堅(jiān)果咖杂，有助于健腦、增強(qiáng)記憶力蚊夫。失眠煩躁健忘時(shí)诉字，多吃含鈣多的飲食如大豆、牛奶知纷、鮮橙以及含磷多的食物如菠菜壤圃、板栗、葡萄琅轧、士豆等伍绳。
參須構(gòu)杞茶
原料：參須20克，枸杞子10克乍桂，熱水500毫升冲杀。
做法：將參須放入熱水中煮開，再加入枸杞子用小火煮約1分鐘即可睹酌。
人參須可防止衰老权谁、補(bǔ)充元?dú)猓黾由眢w的抵抗力憋沿，并能補(bǔ)益肺旺芽、生津、安神。
參棗米飯
原料：黨參10克采章，糯米250克运嗜，白糖50克，紅棗20粒共缕。
做法：將黨參洗出、紅棗放在沙鍋內(nèi)，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右图谷，撈出黨參翩活、紅棗，藥液備用便贵。將糯米淘洗干凈菠镇，放在大瓷碗中，加水適量承璃，蒸熟后利耍，扣在盤中，將黨參盔粹、紅棗擺在糯米飯上隘梨。藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成舷嗡≈崃裕可作早餐食用。
此米飯具有健脾益氣的作用进萄，適用于乏力倦息捻脖、心悸失眠、食欲不振等中鼠。
警惕過勞死
過勞死在許多發(fā)達(dá)國家被稱為職業(yè)病可婶，與長期超時(shí)工作有著非常直接的關(guān)系通常發(fā)生在每天工作10個(gè)小時(shí)以上的，如從事藝術(shù)援雇、醫(yī)療矛渴、、新聞惫搏、科研等行業(yè)的高端人群中曙旭。主要原因就是中年人經(jīng)受事業(yè)和家庭的雙重壓力，身體長期處于超負(fù)荷的狀態(tài)晶府，精神高度緊張桂躏，再加上不健康的生活方式，導(dǎo)致他們極易過勞死川陆。過勞死”的前五位直接死因是：冠心病剂习、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血鳞绕。其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)失仁，先兆不明顯。
減壓飲食
杏仁富含維生素E和B族維生素们何，還含有豐富的單不飽和脂肪酸萄焦、蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鋅冤竹、鈣拂封、鎂等微量元素，工作之余適當(dāng)嚼食十分有益鹦蠕，可增強(qiáng)免疫力冒签、有效減壓，還能預(yù)防糖尿病钟病。
脂肪肝青睞應(yīng)酬多男士
營養(yǎng)障礙（過氏羲。或不足）、大量飲酒肠阱、藥物中毒及許多慢性疾病等容易導(dǎo)致脂肪肝票唆。大約半數(shù)脂肪肝患者沒有明顯癥狀，常見的表現(xiàn)有：肝區(qū)悶疼不適屹徘、食欲不振惰说、惡心、腹脹缘回、體重下降等。脂肪肝有可能會(huì)導(dǎo)致肝硬化典挑，據(jù)統(tǒng)計(jì)酥宴，長期飲酒者中，近60%發(fā)生脂肪肝20%～30%最終會(huì)發(fā)展為肝硬化您觉。
要應(yīng)酬拙寡，更要健康合理控制飲食，做到葷素搭配琳水，營養(yǎng)不良者應(yīng)增加營養(yǎng)肆糕，飲酒者必須徹底戒酒。燕麥在孝、玉米诚啃、木耳等都有降血脂作用。少攝取動(dòng)物內(nèi)臟私沮、肥肉等高脂飲食始赎。以蒸燴、燉、燜的烹調(diào)方式為宜造垛，少用油炸魔招、油煎、油炒五辽。維生素E办斑、B族維生素可以保護(hù)肝細(xì)胞、防止脂肪堆積杆逗。
玉米粥
原料：嫩玉米1000克乡翅，雞蛋清4個(gè)，黃酒10克髓迎，清湯750毫升峦朗，鹽15克，味精1克排龄，白糖25克波势，雞油15克，菱粉75克橄维。
做法：玉米去殼尺铣、洗凈，加糖煮熟約20分鐘取出争舞，稍涼后凛忿，用不銹鋼食匙刮下玉米粒。雞蛋清打散竞川。將鐵鍋置于爐上店溢，放入清湯、黃酒委乌、鹽床牧、味精、玉米粒遭贸，燒開后戈咳，用菱粉勾成薄芡，飄入雞蛋清壕吹，淋入雞油推勻著蛙，起鍋裝碗即可。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸耳贬，可降低血膽圓醇濃度踏堡，并防止其沉積，是膽固醇吸收的抑制劑咒劲，對(duì)冠心病吨岭、動(dòng)脈硬化、脂肪肝济欢、糖尿病等有一定的輔助治療作用凛膏。
性功能障礙苦不堪言
性功能障碉與許多疾病（糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂）风题、藥物、外傷及手術(shù)等有關(guān)嫉父，是一種身心疾病沛硅。其病因可以分為器質(zhì)性、心理性和混合性绕辖。如果長期的心理性性功能障礙得不到及時(shí)摇肌、合理的治療及心理輔導(dǎo)，病情將加重仪际，并逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠髻|(zhì)性性功能障礙围小。因此通過早期積極的治療可延緩其進(jìn)程，如保持良好的生活習(xí)慣：戒煙树碱、不酗酒肯适、不縱欲、加強(qiáng)鍛煉成榜、增強(qiáng)體質(zhì)框舔、增進(jìn)夫妻情感、提高生活情趣以及不過分勞累等赎婚。
每天吃10粒紅棗
紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體刘绣、滋潤氣血、壯陽的效果雖好挣输，但由于紅棗中含糖量較高纬凤，吃多了容易導(dǎo)致蛀牙，男性一般每天吃10粒即可歧焦。需要提醒的是，紅棗的表皮堅(jiān)硬肚医，極難消化绢馍，吃時(shí)一定要充分咀嚕，否則會(huì)損傷胃腸肠套，也影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收舰涌。用紅棗煮粥時(shí)，也需要煮至紅棗外皮開裂才能使其中的營養(yǎng)成分得到很好的吸收你稚。
助“性”飲食
紅棗有補(bǔ)中益氣瓷耙、養(yǎng)血安神朱躺、緩和藥性的作用。研究發(fā)現(xiàn)搁痛，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)长搀、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑鸡典。紅棗中還含有三萜類化合物具有抗疲勞作用源请，能增強(qiáng)耐力。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷彻况，這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用.不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況谁尸，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度纽甘。此外還可多吃枸杞子良蛮、山藥、蓮子等補(bǔ)腎的食物悍赢。
慢性前列腺炎發(fā)病率高
前列腺由于長期炎癥的刺激和充血决瞳，腺體萎縮，內(nèi)分泌障礙泽裳，許多病人出現(xiàn)不同程度的性功能減退瞒斩，還會(huì)引起男性不育。它不是單一的一種疾病涮总，而是一組以骨盆疼痛為主胸囱，并伴有尿路刺激癥狀和性狀態(tài)改變的綜合征。尿液反流瀑梗、感染烹笔、肌肉痙攣等均是前列腺炎的致病因素。
抗炎飲食
當(dāng)男性到30～40歲時(shí)抛丽，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來越多谤职，而生成的抗氧化劑卻越來越少，因此補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法亿鲜，維生素E廣泛分布于干果允蜈、麥胚油、玉米油蒿柳、花生油饶套、棉籽油中。
實(shí)驗(yàn)證明垒探，飲食中硒的缺乏妓蛮，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加，引起諸多系統(tǒng)病變圾叼，堅(jiān)果中含有豐富的天然硒蛤克。
桂圓粥
原料：桂圓15克捺癞，紅棗3～6粒，粳米60克构挤。
做法：先將粳米淘洗千凈髓介，桂圓、紅棗洗凈儿倒，同煮粥版保。早晚各服1次。
此粥具有養(yǎng)心安神夫否、健牌補(bǔ)血的作用彻犁。常用于心血不足引起的心悸、失眠凰慈、健忘汞幢、貧血、脾虛瀉泄微谓，水腫森篷，以及神經(jīng)弱、自汗豺型、盜汗等仲智。
