起初剛聽說練太極拳膝蓋會(huì)疼的時(shí)候我是不以為然的惰拱，直到練習(xí)太極拳大約兩周后雌贱，自己的膝蓋竟也開始出現(xiàn)明顯的不適感——每當(dāng)上下樓、起身或坐下的時(shí)候偿短，明顯感到膝蓋吃力疼痛欣孤，需要用手扶住身邊可見之物支撐一下才能些許減輕膝蓋上承受的力和疼痛感。
這種感覺實(shí)在糟糕透頂昔逗，每次都讓我想起我那腿腳已有點(diǎn)不利索降传、步履有些蹣跚的奶奶，搞得我心里十分緊張勾怒，很擔(dān)心自己年紀(jì)輕輕膝蓋就壞掉了婆排。耿耿于懷著于是不得不開始好好思考以下這些問題：
打太極拳必然會(huì)造成膝蓋的疼痛嗎声旺？
如果不是必然的話，我該怎樣避免膝蓋疼痛呢段只？
在接下來幾天的練拳過程中腮猖，我開始把注意力放在我的膝蓋上，仔細(xì)觀察膝蓋如何彎曲翼悴、感受當(dāng)重心緩緩于雙腿間來回轉(zhuǎn)換時(shí)膝蓋的受力變化缚够。經(jīng)過一段時(shí)間的觀察琢磨，果不其然發(fā)現(xiàn)自己在習(xí)拳過程中的一堆問題鹦赎。
經(jīng)親身實(shí)踐與分析谍椅，以下我總結(jié)了幾個(gè)最易造成膝蓋損傷的動(dòng)作：
1. 后坐時(shí)膝蓋方向與腳尖不一致 ?自殘指數(shù) 五顆星
以走貓步為例，后坐的時(shí)候人的重心緩緩后移古话，身體自然屈膝而坐雏吭。后腿彎曲承受身體一定的重量，這時(shí)如果膝蓋彎曲的方向與腳尖不一致陪踩，會(huì)使膝蓋發(fā)生橫向擰轉(zhuǎn)杖们，違背膝蓋只能上下彎曲的生理構(gòu)造，造成膝蓋損傷〖缈瘢現(xiàn)在回想起自己不正確的后坐姿勢(shì)給膝蓋造成的傷害仍覺心有余悸摘完。細(xì)細(xì)想來，自己膝蓋彎曲的方向沒和腳尖一樣打開呈45度的原因傻谁，還是在于練拳前沒有做足熱身運(yùn)動(dòng)把跨打開孝治，不免覺得慚愧。
2. 屈膝狀態(tài)下不正確扭轉(zhuǎn) ?自殘指數(shù) 五顆星
每每在屈膝狀態(tài)下要進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作审磁，我老是不得要領(lǐng)谈飒，總覺得特別變扭，一不小心就會(huì)轉(zhuǎn)到膝蓋态蒂，自殘指數(shù)非常高杭措！不傷膝蓋的做法，我的理解是钾恢，在屈膝狀態(tài)下的轉(zhuǎn)身應(yīng)該是跨帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)動(dòng)手素，膝蓋保持不動(dòng)，千萬不能扭轉(zhuǎn)膝蓋來轉(zhuǎn)身瘩蚪。
3. 站樁不斂臀 ?自殘指數(shù) 五顆星
在網(wǎng)上看到前輩們關(guān)于斂臀的具體操作方法是這樣的：身子往下沉的時(shí)候命門外凸尾巴骨回勾泉懦，會(huì)感覺有根筋繃著，形成了一張弓募舟，上半身的重量就不會(huì)全部壓在膝蓋上了祠斧。親身試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，不斂臀的站樁使身體的重量幾乎全壓在了膝蓋上拱礁，而斂臀后跨與大腿把原先壓在膝蓋上的力向上回收琢锋，使膝蓋就舒服了許多辕漂。
以上是造成膝蓋疼痛的幾個(gè)最易察覺的原因，后續(xù)我會(huì)通過更多的實(shí)踐對(duì)這些原因加以印證吴超。
在到目前為止的探索過程中钉嘹，我最大的感受是：練拳需要多觀察老師與前輩的行拳動(dòng)作，更需要多留心和感受自己身體各個(gè)部位的感覺鲸阻，盡量讓自己的身體處在一個(gè)舒適的狀態(tài)跋涣。在練拳過程中膝蓋產(chǎn)生的任何不適感，一定自有其原因鸟悴。這時(shí)不妨停下來仔細(xì)琢磨一下自己哪里還做得不對(duì)陈辱，并及時(shí)加以更正。不然或許還沒來得及等別人指正你细诸，你就已經(jīng)自損三千了沛贪。
