多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)席噩，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲顾复、感覺(jué)有關(guān)班挖，它傳遞興奮及開(kāi)心的信息。內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)芯砸。這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外萧芙，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫假丧、心血管双揪、呼吸功能。簡(jiǎn)而言之包帚，多巴胺和內(nèi)啡肽都是人體內(nèi)的兩種激素渔期，都能夠提供快樂(lè)，但兩者產(chǎn)生的機(jī)理不一樣渴邦。
多巴胺是一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制疯趟，你得到了想要的東西，比如好吃的谋梭、好玩的信峻，多巴胺就分泌一下，讓你覺(jué)得很爽瓮床。
內(nèi)啡肽是一種補(bǔ)償機(jī)制盹舞，你堅(jiān)持做一件事，比如長(zhǎng)跑隘庄、健身踢步，過(guò)程會(huì)很痛苦，但過(guò)后身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽丑掺，對(duì)你進(jìn)行補(bǔ)償获印，也會(huì)讓你覺(jué)得很爽。
兩者的區(qū)別在于：
多巴胺是一種即時(shí)滿足街州，這種爽蓬豁、快感是比較易得的，玩農(nóng)藥菇肃、看個(gè)劇、刷抖音取募，大腦立馬就會(huì)分泌多巴胺琐谤；內(nèi)啡肽是一種延遲滿足，它的分泌是吝嗇的玩敏，一般要經(jīng)歷一個(gè)痛苦的過(guò)程才能獲得斗忌。
多巴胺是在亢奮的狀態(tài)下獲得质礼，比如黃賭毒；內(nèi)啡肽在放松和寧?kù)o的狀態(tài)下也能獲得织阳，比如瑜伽眶蕉、冥想。
多巴胺分泌之后一般會(huì)急劇下降唧躲，人易陷入空虛和焦慮造挽，而要排除這種空虛和焦慮，只有再重復(fù)以前的行為弄痹。但因?yàn)槟褪苄蚤y值的提高饭入，要想獲得之前一樣的多巴胺，必須加大“劑量”肛真，俗稱為“上癮”谐丢。
內(nèi)啡肽分泌后會(huì)相對(duì)持久，人也會(huì)上癮蚓让，比如有過(guò)長(zhǎng)跑經(jīng)歷的人都會(huì)知道乾忱，在跑過(guò)“極點(diǎn)”之后，一段時(shí)間人會(huì)覺(jué)得神清氣爽历极，這是內(nèi)啡肽分泌的結(jié)果窄瘟，這種感覺(jué)人也是會(huì)上癮的。所以有人一日跑馬执解，終身跑馬寞肖。
如果把感情之事拿來(lái)做個(gè)參考，那么多巴胺是瞬間的心動(dòng)衰腌，內(nèi)啡肽是長(zhǎng)久的美好新蟆；多巴胺是情人的激情，內(nèi)啡肽是妻子的安穩(wěn)右蕊。
有人問(wèn)了琼稻，多巴胺讓人上癮，內(nèi)啡肽也讓人上癮饶囚；多巴胺讓人現(xiàn)在快樂(lè)帕翻，內(nèi)啡肽讓人經(jīng)歷痛苦后才快樂(lè)。為什么內(nèi)啡肽就比多巴胺高級(jí)萝风，追逐內(nèi)啡肽的人就比追逐多巴胺的人有出息呢嘀掸？
要回答這個(gè)問(wèn)題，有必要審視一下“人生”规惰。
首先我們必須承認(rèn)睬塌，當(dāng)我們討論“人生”時(shí)，是放在一個(gè)時(shí)間軸里來(lái)看待的，沒(méi)有誰(shuí)的人生只是一天揩晴、只是一會(huì)勋陪，或者我們?cè)u(píng)價(jià)別人的人生時(shí)，只是評(píng)價(jià)他的一天或是一會(huì)硫兰。
我們的人生有過(guò)去诅愚、有現(xiàn)在、有未來(lái)劫映，我們?cè)诳创鸵?guī)劃人生時(shí)违孝，是基于過(guò)去，打造現(xiàn)在苏研，憧憬未來(lái)等浊。
因?yàn)槿松且粋€(gè)時(shí)間軸，而不是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)摹蘑，這就讓追逐多巴胺和追逐內(nèi)啡肽的人從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)產(chǎn)生重大區(qū)別筹燕。
何哉？追逐多巴胺衅鹿，因?yàn)槠洚a(chǎn)生機(jī)理撒踪，人必然要做一些不斷滿足感官的事情，這些事情當(dāng)下能讓自己快樂(lè)大渤，但對(duì)提升自我卻沒(méi)有益處制妄，有些甚至?xí)p害身心健康，且因?yàn)椤吧习a”泵三，心為形役耕捞，身受其累，難以自拔烫幕，遺禍無(wú)窮俺抽。
追逐內(nèi)啡肽，因?yàn)槠洚a(chǎn)生機(jī)理较曼，人必然要做一些需要艱辛付出才會(huì)有結(jié)果的事情磷斧，而這種事情一般對(duì)己有益、對(duì)他人有價(jià)值捷犹、對(duì)社會(huì)有意義弛饭。在做這些事的過(guò)程中，人的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力在提高萍歉；做成這些事的時(shí)候侣颂，內(nèi)啡肽分泌，也會(huì)因?yàn)椤吧习a”形成一種正向加持枪孩，使得其繼續(xù)做新的類似事情横蜒，形成良性循環(huán)胳蛮。
那么，放棄多巴胺的過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么
1.? 心靈一片寧?kù)o丛晌，同時(shí)非常專注
我的人生里從來(lái)沒(méi)有一天，像那天一樣心靈如此寧?kù)o又專注斗幼。見(jiàn)證這個(gè)過(guò)程十分奇妙澎蛛，我也意識(shí)到了平時(shí)，我們的心靈和思維都被各種外界刺激嚴(yán)重地污染了蜕窿。
尤其是在我那天的兩次冥想中谋逻，我能夠感受到我的大腦是多么平靜。通常我在冥想時(shí)桐经，我需要一些時(shí)間才能靜下心來(lái)毁兆；有時(shí)，各種想法跳躍阴挣、閃爍气堕，讓我在整個(gè)冥想期間都無(wú)法平靜。
這次卻不一樣——從我開(kāi)始冥想的那一秒鐘起畔咧，我的心就完全靜了下來(lái)茎芭。唯一一個(gè)每隔十到十五秒就會(huì)冒出來(lái)的想法是：見(jiàn)鬼，我真的有這么平靜嗎誓沸？
同時(shí)梅桩，我的大腦非常專注。在這一天中拜隧，我能有意識(shí)地把我的想法集中在我想要深度思考的一件事上——我的事業(yè)宿百。通常，在我想要深入思考時(shí)洪添，我難以集中于特定的主題或亟需解決的問(wèn)題上垦页。然而，這次卻非常輕松薇组，我終于能把所有的心智資源都投入到一個(gè)特定問(wèn)題上外臂。這幫助了我產(chǎn)生新的深刻見(jiàn)解。
2.? 我對(duì)我的事業(yè)產(chǎn)生了新的深刻見(jiàn)解
在我開(kāi)始“戒多巴胺日”之前律胀，我就想著要把這一天用來(lái)反思我的職業(yè)生涯宋光。我做得好的地方是什么？下一步的最佳行動(dòng)是什么炭菌？我需要盡快做出哪些改變罪佳？諸如此類的問(wèn)題。
而最終黑低，因?yàn)槲业拇竽X不需要忙著處理劃過(guò)去的十六條Instagram圖片赘艳，或者是最新的貓貓視頻酌毡，我終于能夠全心全意地深入思考我的職業(yè)生涯。在這一天里蕾管，想法不斷涌現(xiàn)枷踏，新的見(jiàn)解不斷產(chǎn)生，我對(duì)自己做得好的地方和下一步的方向終于有了清晰的認(rèn)識(shí)掰曾。
這感覺(jué)就像是我的大腦在以更高的速度運(yùn)轉(zhuǎn)旭蠕，就像我能夠運(yùn)用比平常更多的腦力（像電影永無(wú)止境《Limitless》里那樣）。當(dāng)然旷坦，這是因?yàn)槲掖竽X的工作記憶部分需要處理的數(shù)據(jù)更少了：在“戒多巴胺日”里掏熬，我的大腦需要接收的信息非常有限。因此秒梅，我可以集中更多精神在一個(gè)主題上進(jìn)行深入思考旗芬。
3.? 我的想法終于屬于我了
在那些我很忙碌，或者我用電視劇捆蜀、電子游戲和社交媒體填滿自己時(shí)間的日子里疮丛，我的大腦同樣很忙。我感覺(jué)我無(wú)法控制自己的大腦漱办。那些日子里这刷，我常常感覺(jué)壓力過(guò)大、心態(tài)消極娩井，各種胡思亂想塞滿了我的腦袋暇屋。
然而，在我的“戒多巴胺日”洞辣，一切都不一樣了咐刨。我終于覺(jué)得自己的大腦像屬于自己的了。在這一天扬霜，更少的信息能左右我的想法定鸟，因此，我的思考變得更受我控制著瓶、更冷靜并且更真實(shí)了联予。這是一種非常好的感覺(jué)。
4.? 我的大腦渴求糖和脂肪帶來(lái)的多巴胺（盡管我并不餓）
事前材原，我以為這次挑戰(zhàn)中最難的部分是二十四小時(shí)不吃東西——結(jié)果我錯(cuò)的離譜沸久。事實(shí)上，我?guī)缀鯖](méi)有感覺(jué)到饑餓余蟹。只有那么五六次卷胯，我感覺(jué)到了一波大約三十秒鐘的饑餓感。
值得注意的是威酒，我的大腦渴望食物的味道（或者說(shuō)是多巴胺的釋放）——尤其是甜甜的小零食或者高脂肪的食物窑睁，如漢堡和披薩挺峡。
盡管我通常吃得很健康，我能清楚地感覺(jué)到担钮，在“戒多巴胺日”期間我的身體其實(shí)并不需要攝入任何食物橱赠。一整天，我的精力都保持充沛裳朋，而且我的身體感覺(jué)非常輕盈病线。我的精力沒(méi)有消散，我也沒(méi)有覺(jué)得遲鈍或疲勞鲤嫡，換作是平時(shí)，這些都常常發(fā)生绑莺。
5.? 我意識(shí)到暖眼，我們浪費(fèi)了太多時(shí)間
在“戒多巴胺日”我獲得的見(jiàn)解之一就是：無(wú)論我們以為自己有多好，事實(shí)是纺裁，我們幾乎都浪費(fèi)了太多時(shí)間诫肠。以下是我在“戒多巴胺日”寫(xiě)的日記中的一段：“在一天里，我們有這么多時(shí)間可以做奇妙的事情欺缘，并且取得真正的進(jìn)步栋豫，只要我們不用大量的干擾來(lái)麻痹自己，讓自己分心和喘不過(guò)氣谚殊。我們對(duì)虛假的愉悅感上癮丧鸯，而忽略了我們真正渴望的事物∧坌酰”
那些我們浪費(fèi)在社交媒體丛肢、電視劇和電子游戲上的時(shí)間實(shí)在太瘋狂了。不要誤會(huì)剿干，我當(dāng)然認(rèn)為我們需要騰出時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些娛樂(lè)蜂怎，但不是每天都花好幾個(gè)小時(shí)。試著把用于娛樂(lè)的一個(gè)小時(shí)換成閱讀置尔、聽(tīng)課杠步、創(chuàng)作，或者只是反思你的生活和目標(biāo)吧榜轿。從每天一小時(shí)開(kāi)始幽歼，這就已經(jīng)能在一年里巨大地改變你的生活。
