心理咨詢(xún)：心理咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程铜涉，在這個(gè)過(guò)程中，咨詢(xún)者和來(lái)訪(fǎng)者的關(guān)系能給來(lái)訪(fǎng)者一種安全感桐绒，使她可以開(kāi)放自己夺脾，正視自己，過(guò)去曾否定的經(jīng)驗(yàn)茉继，然后把哪些經(jīng)驗(yàn)融入了已經(jīng)轉(zhuǎn)變的自己咧叭，做出統(tǒng)合∷附撸—羅杰斯
心理學(xué)五大流派：
一菲茬、神經(jīng)科學(xué)又稱(chēng)神經(jīng)生物學(xué)。
以生物基礎(chǔ)的角度研究心理和行為派撕。專(zhuān)門(mén)研究神經(jīng)生物結(jié)構(gòu)婉弹、功能、發(fā)育终吼、演化马胧，包括遺傳學(xué)、生物學(xué)衔峰、藥理學(xué)及病理學(xué)的一門(mén)科學(xué)佩脊。
身心是相互關(guān)聯(lián)的蛙粘，心理產(chǎn)生一種情緒，生理有相應(yīng)的反應(yīng)發(fā)生威彰，如緊繃出牧、血壓升高等，改變生理反應(yīng)也會(huì)反過(guò)來(lái)影響心理反應(yīng)歇盼。
反思：平時(shí)很多個(gè)人都把身體和心理分開(kāi)的舔痕，自己對(duì)身體的反應(yīng)關(guān)注的并不多。情緒的波動(dòng)伴隨著身體的反應(yīng)豹缀，如果多練習(xí)自己對(duì)身體的覺(jué)察伯复，就能覺(jué)察到情緒的變化，不至于被情緒驅(qū)使做出破壞性事件邢笙。
身體疾病很多與情緒有關(guān)啸如，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中的人，身體也會(huì)生病氮惯，譬如消化道疾病叮雳，身體緊繃，高血壓等妇汗，都與情緒和壓力有關(guān)帘不。和諧的人際關(guān)系、充足的睡眠杨箭，適量的運(yùn)動(dòng)寞焙，健康的飲食，樂(lè)觀的心態(tài)可以讓身心更加健康互婿。
二棺弊、心理動(dòng)力學(xué)又稱(chēng)為精神分析學(xué)，由弗洛伊德創(chuàng)立擒悬。
1模她、精神分析關(guān)注的是人的潛意識(shí)的情感、欲望懂牧、沖動(dòng)和沖突侈净，并認(rèn)同一個(gè)人的言行舉止及行為模式是受到潛意識(shí)的內(nèi)容所影響。
A僧凤、人格結(jié)構(gòu)學(xué)：本我畜侦、自我、超我
本我遵循快樂(lè)原則躯保，是與生俱來(lái)的本能以及未被覺(jué)察的原始欲望旋膳。
小孩子本我比較強(qiáng)，成人在戀愛(ài)的時(shí)候會(huì)退行到童年途事，本我也比較強(qiáng)验懊，表現(xiàn)出孩童的心智狀態(tài)擅羞。
超我：遵循至善原則，指的是良心或者道德精神追求义图，遵守社會(huì)的倫理道德减俏。超我就好像警察隨時(shí)監(jiān)督、制約著本我碱工。超我比較強(qiáng)大的時(shí)候娃承，一個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出圣人情結(jié)，在內(nèi)心打造一片桃花源怕篷。
自我：遵守現(xiàn)實(shí)原則历筝，一個(gè)職場(chǎng)人就是自我強(qiáng)大的個(gè)體，處處以現(xiàn)實(shí)為行事原則廊谓，比較圓滑梳猪。
反思：本我是快樂(lè)的源泉，本我比較強(qiáng)大時(shí)蹂析，需要超我來(lái)監(jiān)督規(guī)范舔示，最終達(dá)到和諧的自我碟婆。如何保持本我电抚，又能適應(yīng)社會(huì)規(guī)范呢？
B竖共、冰山理論：意識(shí)蝙叛、前意識(shí)、潛意識(shí)公给。正常個(gè)體大部分的心理活動(dòng)是在潛意識(shí)借帘，大部分行為受潛意識(shí)驅(qū)動(dòng)，只有透過(guò)行為覺(jué)察出潛意識(shí)淌铐，讓潛意識(shí)進(jìn)入前意識(shí)肺然，再逐漸進(jìn)入意識(shí)才能解決。
精神分析就是透過(guò)自由聯(lián)想腿准、談話(huà)际起、挖掘、分析把來(lái)訪(fǎng)者潛意識(shí)層面的東西浮現(xiàn)出意識(shí)層面吐葱，這樣就可以看到它街望，處理它。
反思：自由聯(lián)想式寫(xiě)作就是很好的自我覺(jué)察弟跑，讓潛意識(shí)浮現(xiàn)出來(lái)的方式灾前，越坦誠(chéng)，越放松孟辑，就越能發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)哎甲。關(guān)注日常小的反復(fù)出現(xiàn)的行為蔫敲，也可以發(fā)現(xiàn)來(lái)訪(fǎng)著的潛意識(shí)。
2烧给、防御機(jī)制：
A燕偶、壓抑：把意識(shí)不能接受的欲望、沖動(dòng)础嫡、情感指么、記憶壓抑到潛意識(shí)里面。
B榴鼎、投射：經(jīng)常把不愿意面對(duì)的事情歸咎她人伯诬，指責(zé)她人，都是她人的錯(cuò)巫财，通常都是自己的錯(cuò)盗似。
C、內(nèi)向投射：指向外敵視平项、攻擊和傷害赫舒，轉(zhuǎn)而指向自己，主動(dòng)把錯(cuò)誤歸于自己闽瓢，都是自己的錯(cuò)接癌，進(jìn)而產(chǎn)生自卑情結(jié)。
D扣讼、反向形成缺猛，越是怕什么，就越來(lái)什么椭符。內(nèi)心的想法會(huì)自我驗(yàn)證荔燎。
E、升華销钝，把自己的某些行為有咨，轉(zhuǎn)化為社會(huì)贊許的行動(dòng)，這又一點(diǎn)像合理化一樣蒸健。
F座享、認(rèn)同，接納纵装，等同征讲，我就是這樣的人，這就是我橡娄，而不去做任何的改變诗箍，不去擔(dān)責(zé)。
G挽唉、合理化滤祖，替自己所有的行為做解釋?zhuān)鲛q解筷狼，找借口，就是為了保護(hù)自己而不去做任何改變匠童。
H埂材、固著：在心理反復(fù)發(fā)生某件事，刻板化汤求。
I俏险、退行，倒退到嬰幼兒時(shí)期扬绪，有的人包括成人遇到重大挫折的時(shí)候竖独，也會(huì)回到兒童的狀態(tài)。
反思：自己把很多需求和欲望壓抑到了潛意識(shí)挤牛，因?yàn)橛X(jué)得自己又需求和欲望是不被認(rèn)可的莹痢。小時(shí)候父母夸我董事，每次家里來(lái)人墓赴，燒的葷菜我很想吃竞膳，但是又不敢吃多，怕被大人說(shuō)不懂事嘴饞诫硕。
我就有了錯(cuò)誤的認(rèn)知坦辟，覺(jué)得有欲望是羞恥的，長(zhǎng)大后也壓抑自己的需求和欲望痘括，表現(xiàn)出無(wú)欲無(wú)求长窄，這是不是在壓抑自我呢滔吠？勇敢的表達(dá)自己的需求和欲望纲菌，在自己能力范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的需求。
當(dāng)自己能接納和滿(mǎn)足自我需求時(shí)疮绷，也會(huì)看見(jiàn)和接納別人的需求翰舌，這樣相處才不會(huì)太累。容許自己做自己冬骚，也要容許她人做她人椅贱，大家都很舒適做自己，這樣不論在什么關(guān)系中都不會(huì)太累只冻。歸根結(jié)底庇麦，對(duì)她人的不接納，其實(shí)是對(duì)自我的不接納導(dǎo)致的喜德。
我之前就是內(nèi)向投射山橄，把別人的指責(zé)全盤(pán)接納，都覺(jué)得是自己的錯(cuò)舍悯，把對(duì)她人的轉(zhuǎn)而情緒向內(nèi)自我攻擊航棱，都是我不好睡雇。碰到外向投射的人簡(jiǎn)直是無(wú)縫對(duì)接，就是災(zāi)難的開(kāi)始饮醇！
這個(gè)防御機(jī)制應(yīng)該是兒時(shí)形成的它抱，在親子關(guān)系中，我的情緒被母親堵住了朴艰，沒(méi)有機(jī)會(huì)向外表達(dá)观蓄，轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊自己。進(jìn)行覺(jué)察情緒祠墅，讓自己的情緒流動(dòng)起來(lái)蜘腌，重塑反應(yīng)機(jī)制，利用科胡特的不含敵意的堅(jiān)決饵隙，面對(duì)她人的批判指責(zé)撮珠，直到對(duì)方行為發(fā)生改變?yōu)橹梗㈥P(guān)系中的界限感金矛。
認(rèn)同和合理化芯急，我也有，為自己的行為找借口驶俊，把自己放在受害者位置就是不想改變娶耍，推卸自己的責(zé)任。如果把責(zé)任推向?qū)Ψ奖穑约壕筒挥酶淖兞碎啪疲驗(yàn)楦淖兪峭纯嗟模枰艽蟮挠職夤世Ｒ粋€(gè)人不遭遇重大挫折是不會(huì)改變的想鹰。做自己人生的主人，就是為自己的人生做選擇药版，并且為選擇負(fù)責(zé)辑舷！
退行，我好像也有槽片，退行是暫時(shí)的何缓，一個(gè)人回到童年，如果童年是痛苦的还栓，就會(huì)涌現(xiàn)童年的創(chuàng)傷碌廓，這也是療愈童年的一個(gè)機(jī)會(huì)，覺(jué)察童年的創(chuàng)傷剩盒，自我療愈谷婆。
這些防御機(jī)制其實(shí)是內(nèi)在的自我保護(hù)，讓一個(gè)人不論在怎樣的惡劣條件下都能生存下來(lái)，但是也會(huì)帶來(lái)負(fù)面作用波材，一旦錯(cuò)誤的防御機(jī)制形成以后股淡，沒(méi)有覺(jué)察的話(huà)會(huì)一直伴隨終身，給人際關(guān)系帶來(lái)傷害廷区。
解決的辦法是識(shí)別自己的防御機(jī)制唯灵，慢慢修正自己的行為，直到錯(cuò)誤的防御機(jī)制消退隙轻。
原生家庭中的父母婚姻模式埠帕，對(duì)孩子的教養(yǎng)方式，父母的個(gè)性對(duì)每個(gè)人都起到深遠(yuǎn)的影響玖绿。
療愈童年創(chuàng)傷的方式分五步：
回憶受傷事件——記錄當(dāng)時(shí)的感受——在這件事情中敛瓷，你產(chǎn)生了哪些想法？——這些想法如何影響你的生活的呢斑匪？——改變錯(cuò)誤想法呐籽，重新建立內(nèi)在模式，療愈自我蚀瘸。
