學(xué)習(xí)之道
［美］喬希-維茨金
－美國公認(rèn)的學(xué)習(xí)第一書
－世界冠軍現(xiàn)身說法
－揭秘從平凡到天才的成功之道
適用所有人所有領(lǐng)域的全方位深度學(xué)習(xí)方法白对，培養(yǎng)最優(yōu)秀的終身學(xué)習(xí)能力臊恋，在工作蒜绽、學(xué)業(yè)司顿、生活中“以最少的時(shí)間贏得最大的成就”
這本書可以一窺世界一流的腦力及體力雙冠軍秀撇，是如何學(xué)習(xí)的累舷？在一個(gè)空白的領(lǐng)域知纷，如何從入門到精進(jìn)壤圃，然后走到卓越？
作者 喬希-維茨金琅轧，曾今是9歲起便8度獲得全美象棋冠軍的天才神童伍绳。他的經(jīng)歷曾經(jīng)在縱橫西方棋壇10年后，開始學(xué)習(xí)太極拳乍桂，幾年后連續(xù)21次榮獲全美太極冠軍及世界冠軍的“太極拳王”冲杀。
這本書記錄分享了他兩度登峰造極的學(xué)習(xí)心得。正如喬希-維茨金所說：“我意識到自己最擅長的既不是象棋睹酌，也不是太極权谁，我最擅長的是學(xué)習(xí)之道”镅兀”
一旺芽、學(xué)習(xí)者：
1、初學(xué)者：
初學(xué)者，通過自己的本性采章，挖掘?qū)W習(xí)的意愿运嗜，做好學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備。
慢悯舟，像一個(gè)小孩學(xué)習(xí)爬行一樣學(xué)習(xí)一門新的技藝担租。每天練習(xí)幾個(gè)小時(shí)，讓一種新的“語言”變得自然抵怎，就像自己身體的一部分奋救。
失敗的學(xué)習(xí)者：很多人想著一步到位，在基礎(chǔ)課程中反惕，往往覺得這是很簡單尝艘，而學(xué)習(xí)一個(gè)大概，沒有細(xì)致的模仿承璃；不耐煩的聽課利耍，注意力不集中。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時(shí)盔粹，已經(jīng)成為了半吊子學(xué)習(xí)者隘梨，注定會成為失敗者。
喬希在初學(xué)太極時(shí)舷嗡，一開始動(dòng)作非常僵硬笨拙轴猎，他每天練習(xí)幾個(gè)小時(shí)，讓動(dòng)作漸漸變得流暢进萄。讓身體與思維結(jié)合捻脖。仔細(xì)的接受老師的反饋，接受老師教導(dǎo)的：放松中鼠，以及配合動(dòng)作的呼吸可婶，冥想。
另外一些失敗的初學(xué)者援雇，經(jīng)常不上課矛渴，上課時(shí)一直盯著鏡子中的自己，或是不耐煩地看時(shí)間惫搏，或是只注重招式具温，而忽視了老師所說的動(dòng)作下配合的呼吸。
2、以退為進(jìn)，在失敗中進(jìn)階：
優(yōu)秀的學(xué)習(xí)者股毫，在學(xué)習(xí)過程中，廣泛地吸收信息达皿，不放過任何錯(cuò)誤和失敗下進(jìn)步的機(jī)會天吓，總是會從錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)，提升自己鳞绕，加深對新技能的理解失仁。
一個(gè)受過訓(xùn)練的學(xué)生，避免再次犯同樣的錯(cuò)誤－技術(shù)或心理上的－那么他就可以成為某個(gè)領(lǐng)域的佼佼者们何。但是錯(cuò)誤往往很難察覺，學(xué)習(xí)過程需要仔細(xì)的觀察自己控轿，觀察比對自己的技術(shù)以及心理上的錯(cuò)誤冤竹。
喬希非常投入地訓(xùn)練，用開放的心里茬射，接受自己的失敗與錯(cuò)誤鹦蠕，從失敗中進(jìn)步。全力的從每個(gè)錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)在抛，不管是自己的還是同伴的钟病。每一次的失敗，都是一次提神自己的機(jī)會刚梭，每次上課都有一次新的領(lǐng)悟肠阱。
失敗的學(xué)習(xí)者：自尊心的阻擋，當(dāng)老師提出建議時(shí)朴读，試圖為自己辯護(hù)屹徘。他們太不愿意出錯(cuò)，被框住無法進(jìn)步衅金。不停地重復(fù)他們的錯(cuò)誤噪伊。
不研究自己的錯(cuò)誤，只是一味想取勝氮唯，想做得完善鉴吹，躲在舒適區(qū)，想把所有事情都置于自己的掌控之下惩琉。嘗試到挫折和失敗后豆励，選擇逃避甚至放棄。
成功的唯一方法便是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)琳水，超越現(xiàn)實(shí)肆糕，鼓起勇氣并善用之。
3在孝、劃小圈：
深入專注诚啃，將大的東西分解成各個(gè)細(xì)節(jié)的東西。對每個(gè)細(xì)節(jié)一遍又一遍的聯(lián)系私沮，磨練細(xì)節(jié)始赎。這樣，一步步地就可以接受更加復(fù)雜的技能。 不斷的對細(xì)節(jié)的重復(fù)造垛，體會新技能內(nèi)在實(shí)質(zhì)魔招，能讓它進(jìn)入意識思維中。
喬希說：“我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣五辽，而是對可能是基本技能的東西又更深的理解办斑。”
喬希在練習(xí)刺拳時(shí)杆逗，分解這一個(gè)動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)乡翅，然后從慢動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。一開始身體會有緊張感罪郊，但隨著聯(lián)系蠕蚜，緊張感會消失，然后身體和動(dòng)作會融會貫通悔橄。然后開始加快速度靶累，一遍遍的運(yùn)力出招。最后用厚沙袋進(jìn)行練習(xí)癣疟，用更大的力量來鍛煉身體的技巧挣柬。幾個(gè)月的練習(xí)過去后，他的動(dòng)作變得流暢而放松争舞。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候凛忿，沒有別的想法，就像是融入到自己血液中似的竞川。這種動(dòng)作已經(jīng)變成一種感覺店溢，深深地刻在思維中。
失敗的學(xué)習(xí)者：往往會傾向于各種花哨的技巧而忽視細(xì)節(jié)的吸收和完善委乌。他們的學(xué)習(xí)沒有深度床牧。
“學(xué)習(xí)的基本原則就是要轉(zhuǎn)研微觀的細(xì)節(jié)事物從而來理解是什么促成了這些宏觀上的問題。我們面對的阻礙就是我們生活在一種關(guān)注度不足的文化里面遭贸。我們面對來自電視戈咳、收音機(jī)、手機(jī)壕吹、視頻游戲以及網(wǎng)絡(luò)的各種信息著蛙。這種不斷的刺激有可能會讓我們逐漸上癮，不停地想去追求新事物耳贬，不停地愉悅自己踏堡。當(dāng)沒有新鮮有趣的事物時(shí)，我們可能就會感到無聊咒劲，無法集中注意力顷蟆。所以我們就去尋找新的娛樂項(xiàng)目诫隅，搜索各個(gè)頻道，翻閱各種雜志帐偎。如果有了這種生活節(jié)奏逐纬，那我們就像淺水的魚，不知下面還有絢麗的海底世界削樊』砩”
4、化困境為優(yōu)勢
為什么有的人表現(xiàn)僅僅是還不錯(cuò)漫贞，有些人表現(xiàn)得很好沛硅，有些人表現(xiàn)得優(yōu)秀，有些人表現(xiàn)得卓越绕辖？如果你的目標(biāo)只是做到中等，那你出錯(cuò)的空間就會很大擂红。在這種思維模式下仪际，面對困境，往往是為困境招借口昵骤，接受困境树碱。而卓越者，懷揣著成為卓越的目標(biāo)变秦，即使遇到了困境會轉(zhuǎn)變自己的思維模式成榜，考慮在這種困境下如何提升自己。
面對困境蹦玫，你需要全神貫注的搜尋新的思維模式赎婚。在你學(xué)習(xí)的阻礙中創(chuàng)造新的視角，讓挫折來折磨你的意志樱溉，比起屈服于這些挫折挣输，你應(yīng)該更好地應(yīng)付失敗。我們太容易被我們的日常生活方式所桎梏福贞，從而在學(xué)習(xí)過程中失去創(chuàng)造性撩嚼。
第一、學(xué)會平靜對待生活中的不完美之處挖帘，接受它完丽，不要太多情緒。第二拇舀、在訓(xùn)練中制造一些困境逻族，一旦你順應(yīng)了困境，這種困境將成為你的優(yōu)勢你稚。第三瓷耙、在內(nèi)心中一直激勵(lì)自己朱躺。在困境中，不管外在條件是否有激勵(lì)性搁痛，內(nèi)在的自我激勵(lì)是非常重要的长搀。
例如，一個(gè)喜歡用右腳的足球運(yùn)動(dòng)員鸡典，也應(yīng)該試圖訓(xùn)練用用左腳源请。學(xué)者制造一些困境，學(xué)會把困境轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢彻况，我們就可以制造有用的成長機(jī)會谁尸。困境就會變成激勵(lì)創(chuàng)造性的一個(gè)無窮的源泉。
喬希在一次武術(shù)比賽前纽甘，右臂不慎骨折良蛮。他選擇第二天繼續(xù)回到練習(xí)場，想著如何利用這種新的情況來提高自己悍赢。并且試圖用左手進(jìn)行練習(xí)决瞳。一開始高強(qiáng)度的練習(xí)摔打，打擊左权，后來意識到有點(diǎn)偏離了事情的本質(zhì)皮胡，于是花時(shí)間進(jìn)行一些柔軟安靜的聯(lián)系：節(jié)奏，認(rèn)知赏迟，閱讀屡贺。
在磨練技能的外部時(shí)，內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)也很重要锌杀。如聯(lián)系畫畫甩栈，要練習(xí)用筆，但同時(shí)要練習(xí)如何觀察抛丽，內(nèi)部的分析谤职；足球運(yùn)動(dòng)員要練習(xí)各種踢球動(dòng)作，但是對球場的俯瞰圖亿鲜，注意攻守方式允蜈，就是內(nèi)部的練習(xí)。最后在比賽中蒿柳，靠著左手的進(jìn)攻贏得了比賽饶套。
失敗的學(xué)習(xí)者：在遇到困境時(shí)，往往將困境作為自己放棄的借口垒探，而放棄進(jìn)步妓蛮，阻礙自己成為卓越。
5圾叼、直覺與讓時(shí)間慢下來
當(dāng)吸收了廣博的知識蛤克，如何引導(dǎo)并使用這些信息捺癞，是通往精英的核心門戶。
面對一盤棋构挤，象棋專家可能要觀察非常多的細(xì)節(jié)－結(jié)構(gòu)髓介，潛在的交易，主動(dòng)權(quán)筋现，王的安全等等等等唐础，而對于一個(gè)象棋大師，他觀察的細(xì)節(jié)要少很多矾飞，但是他得到的東西卻不少一膨。象棋大師腦海中存在更多的信息組塊，可以讓他更少的有意識的觀察洒沦，就可以得到更多的信息豹绪。一個(gè)武術(shù)高手的一記出招，普通人還沒看明白就已經(jīng)倒地申眼，但是武術(shù)大師會觀察到對手的一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作森篷，針對對手的一個(gè)細(xì)微的反應(yīng)，立刻會有一套應(yīng)對的方法豺型。
高手會感覺時(shí)間慢了下來，對手在做慢動(dòng)作买乃。
這是由于高手的知識更加熟練姻氨，仔細(xì)的練習(xí)各個(gè)步驟，一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)剪验，完善自己的節(jié)奏和準(zhǔn)確性肴焊。然后把各個(gè)動(dòng)作融合起來，成百上千次地練習(xí)功戚。在實(shí)際運(yùn)用中娶眷，你只需要注意幾個(gè)變量處，自然就會內(nèi)在導(dǎo)航出對應(yīng)的方法啸臀。你的注意力在更窄的區(qū)域届宠，把所有注意力高度放在一小塊重要信息上，時(shí)間就會相對變慢乘粒。就像同樣一塊屏幕豌注，一塊屏幕上是密密麻麻的字，一塊上是幾行大字灯萍，在一瞬間轧铁，當(dāng)然能更快地從幾行大字的屏幕獲得信息。
喬希在學(xué)習(xí)象棋時(shí)：一開始學(xué)習(xí)初盤三十二個(gè)棋子旦棉，每次看一個(gè)棋子齿风，我會記住這個(gè)叫什么棋子药薯，應(yīng)該怎么走。然后我接著看下一個(gè)棋子救斑，記住這個(gè)棋子又應(yīng)該怎么走童本。棋盤上有三十二個(gè)棋子。為了能夠在下棋時(shí)做出明智的決定系谐，我要看所有的棋子并且記住他們明顯的職責(zé)巾陕。當(dāng)我看到第三個(gè)棋子的時(shí)候，我已經(jīng)開始有點(diǎn)模糊了纪他”擅海看到第十個(gè)棋子的時(shí)候，我就開始感到頭疼茶袒，前面九個(gè)棋子的相關(guān)信息早就已經(jīng)忘記梯刚，而我的對手早就已經(jīng)不耐煩了。在這個(gè)時(shí)候薪寓，我就趕緊走一著亡资，于是就走錯(cuò)了。
后來向叉，正式學(xué)習(xí)時(shí)是從空白棋盤開始锥腻。我學(xué)習(xí)只有一個(gè)王和兵的空白棋盤應(yīng)該怎么走，然后不停地聯(lián)系這兩個(gè)棋子的走法一直到我感覺到走得很舒服為止母谎。接著瘦黑，慢慢地我在單獨(dú)學(xué)象、馬奇唤、車和后的走法幸斥。很快，我就熟悉了象棋中各個(gè)棋子的走法和價(jià)值所在咬扇。我不用有意識地去想這些棋子甲葬，我就可以吸收更多的信息而且看整個(gè)棋盤的視野也更關(guān)擴(kuò)了。現(xiàn)在能夠一下子就看到所有棋子懈贺【眩互相連接的網(wǎng)絡(luò)也隨之形成。接下來梭灿，學(xué)習(xí)如何最有效地在棋盤上利用我的這些棋子钠至。形成各種應(yīng)對原則。一段時(shí)間后胎源，我就會逐漸熟悉這個(gè)過程棉钧，只要稍微看一眼就能看到各個(gè)棋子和各自適合的基本原則。我的象棋知識網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)在包含各種基本原則涕蚤，格局宪卿，以及信息的各種組塊的诵。
想象一下，當(dāng)你用砍刀劈開茂密的叢林劈開一條道路來時(shí)會是多么消耗時(shí)間佑钾，但是一旦道路被開辟出來了西疤，你就可以在道路上快步行走。如果你修一條馬路休溶，騎上自行車或使用別的交通工具代赁，那會變得更加迅速。自身的導(dǎo)航功能也會提高兽掰。
一般的學(xué)習(xí)者：沒有形成知識網(wǎng)絡(luò)芭碍，知識是孤立的，無法有效快速的利用已有知識應(yīng)對問題孽尽。
6窖壕、自在從容的力量
訓(xùn)練自己的心態(tài)，自在從容地應(yīng)對不斷累積的壓力杉女，保持清醒的頭腦瞻讽，保持冷靜。因?yàn)樽约簩毫ν纯嗟娜棠湍芰Ρ绕渌硕家獜?qiáng)熏挎，所以可以使得對手因心急如焚而自我崩潰速勇。
對需要獨(dú)立完成的比如寫作、繪畫坎拐、學(xué)術(shù)思考或研究快集，這種從容的心理更重要。在沒有外部推動(dòng)的情況下廉白，我們必須成為我們自己的監(jiān)督者，有多從容成了最好的標(biāo)尺乖寒。對那些生活的強(qiáng)者來說猴蹂，從容應(yīng)對每天的學(xué)習(xí)過程，自我激勵(lì)和控制生活方式楣嘁，從容應(yīng)對所發(fā)生的一切磅轻，就像呼吸一樣自如。
7逐虚、釋放壓力
LEG身體調(diào)節(jié)法聋溜，騎自行車10分鐘，心率達(dá)到170后叭爱，然后降低自行車阻力撮躁，輕松一分鐘，讓心率回復(fù)道144次买雾。之后又一次快跑把曼，心率達(dá)到170杨帽，然后在休息一分鐘，然后在快跑嗤军。以此類推注盈，身心在全力以赴和徹底放松之間浮動(dòng)。隨著這種訓(xùn)練叙赚，心臟恢復(fù)所用的時(shí)間逐漸減少老客。喬希在一段時(shí)間訓(xùn)練后，降低心率所用的時(shí)間縮短到了四十五秒震叮，而快速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻越來越長胧砰。
學(xué)會對身體施壓，與放松冤荆，大腦也會隨著身體張弛有度朴则。制定一個(gè)有規(guī)律的休息間隔，隨著你的練習(xí)钓简，增加你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間乌妒，慢慢壓縮休息的時(shí)間，你就步入正軌了外邓。
放松就是一眨眼的功夫撤蚊，這是一種何等的自由感。釋放了壓力后损话，身心都是底氣十足侦啸，能力會越來越強(qiáng)。
8丧枪、激發(fā)最佳狀態(tài)
最佳狀態(tài)伴隨著高度的注意力集中光涂。
尋找意見你注意力最能集中的事情。比如拧烦，BOB和兒子玩球是最讓他全身心集中的事情忘闻。那么接著，在每次玩球之前制定一套固定修煉：
第一恋博，吃10分鐘某種固定的低脂零食
第二齐佳，15分鐘冥想
第三、10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
第四债沮，聽一首固定的歌曲
第五炼吴，玩球。
但一段時(shí)間后疫衩，這些動(dòng)作可以成為集中注意力的觸發(fā)點(diǎn)硅蹦。在需要做集中注意力的事情時(shí)，先做一套固定修煉，注意力會潛意識的高度集中提针。
接著命爬，慢慢簡化固定修煉，讓觸發(fā)最佳狀態(tài)的觸發(fā)動(dòng)作越來越簡單辐脖、靈活饲宛。
二、整體理論和漸進(jìn)理論
屬于“整體理論”類型的學(xué)習(xí)者嗜价，傾向于用這樣的語言：“我在這方面很聰明艇抠。”并把成敗歸結(jié)于一種與生具來久锥，無法改變的能力水平家淤。他們把自己的綜合智力和技能水平看成是一個(gè)固定的、無法繼續(xù)演變的“整體瑟由⌒踔兀”
“漸進(jìn)理論”的學(xué)習(xí)者，傾向于用這樣的語言：“我之所以做到了是因?yàn)槲曳浅歹苦？炭唷被蛘摺拔覒?yīng)該更加努力一點(diǎn)才是”青伤。他們更傾向于，世上無難事殴瘦，只怕有新人狠角，通過努力，一步一步蚪腋，循序漸進(jìn)丰歌，新手也能成為大師。
“漸進(jìn)理論”學(xué)習(xí)者更容易迎接挑戰(zhàn)屉凯，而“整體理論”者則更易急躁不安立帖，甚至放棄。
這些理論如何“植入”我們頭腦中的呢悠砚？通常父母或老師在教育方式上微妙的差異也能造成很大的影響晓勇。“整體理論”傾向的做法：成功時(shí)告訴他做得很好哩簿，而失敗時(shí)則告訴他，他并不擅長這件事酝静。所以當(dāng)一個(gè)小孩子在數(shù)學(xué)考試中考得很好节榜，回家后聽父母說：“哇，我兒子真棒别智！太聰明了宗苍！”接下來一周，在英語考試中失利，他就會聽到：“你怎么回事讳窟？不識字嗎”或者“你和媽媽一樣让歼，都干不了這個(gè)±龇龋”這樣一來谋右，孩子就知道他數(shù)學(xué)好，英語不行补箍，把失敗與先天的能力聯(lián)系起來改执。而“漸進(jìn)理論”的小孩，多會收到這種反饋：“干的很好坑雅，你會成為一名很棒的作家辈挂，繼續(xù)加油”。如果數(shù)學(xué)考試考砸了裹粤，他的老師會說：“下次更努力點(diǎn)终蒂，你會考得很好的！課后無論何時(shí)遥诉，只要有問題就過來問我拇泣。”小孩會意識到突那，成功與努力聯(lián)系在一起挫酿，并感到，只要努力愕难，任何事情都可以做好早龟。
但幸運(yùn)的是，我們的學(xué)習(xí)方法無論何時(shí)做改變都不算晚猫缭。我們的學(xué)習(xí)方法可以一直改進(jìn)葱弟。
愛上學(xué)習(xí)，只有當(dāng)我們的工作超越熟練階段而成為自身的一種表達(dá)的時(shí)候猜丹，學(xué)習(xí)才能成為一門真正的藝術(shù)芝加。
這本《學(xué)習(xí)之道》是站在巔峰的卓越學(xué)習(xí)者對自己幾十年學(xué)習(xí)之路的回顧與總結(jié)。他讓人領(lǐng)略了在學(xué)習(xí)之巔射窒，普通人所看不到的風(fēng)景藏杖。一個(gè)擅長學(xué)習(xí)的人，往往在能在不同的領(lǐng)域也能快速攀登到卓越之峰脉顿，一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的專家蝌麸，也可以同時(shí)是格斗專家，音樂家艾疟，作家来吩。而往往一個(gè)普通的平凡者敢辩，連自己本職的學(xué)習(xí)任務(wù)也完成不了。
許多孩子／成人弟疆，從小學(xué)到大學(xué)戚长，學(xué)習(xí)了十幾年，可是連一個(gè)小時(shí)努力地學(xué)習(xí)都沒有體會過怠苔。他們苦于沒有學(xué)習(xí)的能力同廉，而不是學(xué)習(xí)本身。他們參加聚會嘀略，趕時(shí)髦恤溶，在書本上打發(fā)時(shí)間，也許還會為他們胡思亂想而擔(dān)憂帜羊；他們完全無法集中精神咒程、充滿活力、拼搏奮斗讼育、追求勝利帐姻。他們的精神是空洞的，他們的身體是無力的奶段。
學(xué)習(xí)是有益健康的饥瓷。真正的學(xué)習(xí)有助于內(nèi)心和身體的平靜。
推薦這本《學(xué)習(xí)之道》希望點(diǎn)燃你的學(xué)習(xí)熱情痹籍，不要為自己的人生設(shè)限呢铆。通過學(xué)習(xí)，攀登自己夢想的高峰蹲缠。
