從養(yǎng)生角度講，人要按時間休息和勞作猜憎，就是說沮焕，人是好生物鐘的節(jié)律段。人體的五臟六腑在某個時辰需要休息是有道理的拉宗。
生物鐘又稱生理鐘峦树。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性旦事，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定魁巩。
地球上的所有動物都有一種叫“生物鐘”的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環(huán)節(jié)律姐浮，比如一個光-暗的周期谷遂，與地球自轉(zhuǎn)一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核"（簡稱SCN）控制的卖鲤，和所有的哺乳動物一樣肾扰，人類大腦中SCN所在的那片區(qū)域也正處在口腔上腭上方，我們有晝夜節(jié)律的睡眠蛋逾，清醒和飲食行為都歸因于生物鐘作用集晚。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時区匣，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期偷拔，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢亏钩，對痛特別敏感莲绰，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續(xù)工作姑丑，利用這段人體安靜的時間蛤签，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外栅哀。此時人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作震肮，處于休整狀態(tài)踏枣。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放松钙蒙，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少间驮。
4點鐘：血壓更低躬厌，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)竞帽，呼吸仍然很弱扛施，此時人容易死亡。此時全身器官節(jié)律仍放慢屹篓，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒疙渣。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期）堆巧，此時覺醒起床妄荔，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。
6點鐘：血壓升高谍肤，心跳加快啦租，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加荒揣，此時機體已經(jīng)蘇醒篷角，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期系任。
7點鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進入高潮恳蹲，體溫上升，血液加速流動俩滥，免疫功能加強嘉蕾。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡霜旧。大腦記憶力強荆针，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：神經(jīng)興奮性提高颁糟，記憶仍保持最佳狀態(tài)航背，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感棱貌。此時心臟開足馬力工作玖媚，精力旺盛。
10點鐘：積極性上升婚脱，熱情將持續(xù)到午飯今魔，人體處于第一次最佳狀態(tài)勺像，苦痛易消。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻错森，任何工作都能勝任吟宦，此時虛度實在可惜。
11點鐘：心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作涩维，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致殃姓，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力瓦阐。
12點鐘：人體的全部精力都已調(diào)動起來蜗侈。全身總動員，需進餐睡蟋。此時對酒精仍敏感踏幻。午餐時一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響戳杀。
13點鐘：午飯后该面，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過信卡，此時感到有些疲勞吆倦，宜適當休息，最好午睡半到1小時坐求。
14點鐘：精力消退蚕泽，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩桥嗤。
15點鐘：身體重新改善须妻，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌泛领。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻荒吏，可持續(xù)數(shù)小時。
16點鐘：血液中糖分增加渊鞋，但很快又會下降绰更，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。
17點鐘：工作效果更高锡宋，嗅覺儡湾、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮执俩。此時開始鍛煉比早晨效果好徐钠。
18點鐘：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升役首。此時痛感重新下降尝丐，運動員此時應更加努力訓練显拜，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：血壓上升爹袁，心理穩(wěn)定性降到最低點远荠，精神最不穩(wěn)定，容易激動失息，小事可引起口角譬淳。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備根时，體重最重。反應異常迅速辰晕、敏捷蛤迎、司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故含友。
21點鐘：記憶力特別好替裆，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)窘问。
22點鐘：體溫開始下降辆童，睡意降臨，免疫功能增強惠赫，血液內(nèi)的白細胞增多把鉴。呼吸減慢，脈搏和心跳降低儿咱，激素分泌水平下降庭砍。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。
23點鐘：人體準備休息混埠，細胞修復工作開始怠缸。
24點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞钳宪，建立新的細胞揭北，為下一天作好準備。
