玫瑰]21天健康減肥目標達成訓練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
踐行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天體重:62.3
4.20第1天腰圍:82
4.21第2天體重:61.7
4.21第2天腰圍:82
4.30第11天耸棒，沒稱體重，去做客了报辱。
5月2日第13天體重61.1放假體重沒增加与殃。
大目標:健康減肥→健康身體
1单山、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
日常習慣養(yǎng)成目標：
?早上起來喝杯水
?晚上11點30上床睡覺
?吃飯少糖少碳水化合物幅疼。
今日的目標完成情況:
?早上七點起床米奸。
?早上喝一杯水。
?今天下午午睡兩點到五點爽篷。
明日的三個目標：
?早上喝水
?晚上早睡
?運動悴晰。
【每日一問】今天的目標有推進我的21天目標和90天目標嗎？
靈魂三拷問[偷笑]
1逐工、今天我都吃了什么铡溪？（每吃一樣東西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:一個包子，一根黃瓜泪喊。
中:在餐館吃飯
晚:一條黃瓜棕硫。
加:無
3、今天我為減肥做到了什么袒啼？或者感悟到了什么哈扮？
今日學習健康養(yǎng)生知識:
親愛的達人朋友們，早上好[玫瑰]一天愉快蚓再，我們繼續(xù)來學習飲食篇滑肉。
今天我們要學習的主要內(nèi)容是——遠離疲勞感、倦怠感对途、皺紋赦邻、色斑、痤瘡实檀，常保青春活力惶洲，美麗的秘訣是什么？（二）
外貌膳犹、精神恬吕、體力都不易衰老，讓您延緩衰老的飲食術须床，重拾青春及柔韌性的飲食方法铐料。
大家還記得AGE是什么嗎？
AGE是蛋白質豺旬、脂質和葡萄糖的結合產(chǎn)生的惡性物質钠惩，也就是加速人體衰老的物質，是所有疾病及衰老現(xiàn)象的真兇族阅。
1篓跛、皺紋、色斑坦刀、痤瘡都是AGE和糖類導致的愧沟，是AGE在損傷膠原蛋白蔬咬。
我們身體里的蛋白質中有70%是膠原蛋白。膠原蛋白由纖維組成沐寺，像三根線似的林艘，這些纖維的伸縮保持了彈力。
但是由于AGE附在上面混坞，它就變得不能自由伸展狐援，失去了彈性。于是表層皮膚就產(chǎn)生了皺紋究孕，AGE所堆積的地方就形成了色斑咕村。這就是肌膚的老化現(xiàn)象小膿皰和痤瘡，也是糖類的過度攝取
如果吃很多巧克力的話蚊俺，就容易出現(xiàn)小膿皰和痤瘡懈涛，許多人會認為這種情況是巧克力當中的脂肪在作怪。
但是泳猬，真正的答案其實是過剩的批钠，葡萄糖轉化成了甘油三酯，這些脂肪聚集在了皮膚里得封。
“已經(jīng)長痘痘了埋心，得少吃油膩的食物了，那就吃點清淡的蕎麥面吧忙上！”于是產(chǎn)生了相反的效果拷呆，癥狀反而會更加惡化，因為蕎麥面也是含高碳水的糖呀疫粥！
2茬斧、蓄積AGE的四大要素，也就是老化元兇蓄積于體內(nèi)的幾個原因梗逮。
①高血糖——由于糖類的過度攝取導致血糖值升高项秉，相應的會產(chǎn)生許多過剩的葡萄糖，這些葡萄糖會與蛋白質慷彤、脂質結合娄蔼，形成大量的AGE
②含AGE多的食物
正如前面有提到的烹調，會改變AGE的含量底哗，烹調相同的一塊牛肉岁诉，炸牛排要比牛肉火鍋AGE含量更高（我還在想著等下做早餐是炸牛排，還是炸雞排呢跋选？）
③紫外線
紫外線之所以是形成皺紋和色斑的原因之一涕癣，是因為在紫外線的照射下AGE會猛增。所以野建，大家在紫外線強的時候属划，一定不要忘記涂抹防曬霜哦
④香煙
吸煙30分鐘左右，體內(nèi)的AGE含量就會增加候生。那吸煙其他的害處同眯，大家大概是知道了吧，為了健康我們必須不抽煙唯鸭。
3须蜗、肌肽能夠抗衰老
鰻魚、雞肉目溉、金槍魚等的肝臟和肌肉中含有大量叫做“肌肽”的物質明肮，而肌肽有著極強的抗氧化功效。
通過使用這些被稱作是“天然抗氧化物”的食材缭付，我們就有去除體內(nèi)產(chǎn)生活性氧化物的機會柿估，來延緩衰老進程。
4陷猫、維生素B1秫舌、維生素B6能夠抑制AGE，對預防夏日疲倦也有功效的天然藥物绣檬。
成人每人每天所需的維生素B1量：男性1.4毫克足陨，女性1.1毫克。但缺乏維生素B1時會感到腿酸和倦怠娇未，“腳氣病”就是因為缺乏維生素B1而導致的
含維生素B1較多的食物有豬肉墨缘、鰻魚、糙米零抬、蕎麥镊讼、大豆、肝臟平夜、雞肉等
夏天感到疲倦時狠毯，建議多吃點這樣的食物
成人每人每天所需維生素B6的量為：男性1.4毫克，女性1.2毫克
維生素B6是通過腸內(nèi)細菌合成而產(chǎn)生的褥芒，所以很少有人缺乏嚼松，但如果使用抗生素等物質腸內(nèi)環(huán)境就會變得惡劣，從而造成維生素B6缺乏
缺乏B6就會出現(xiàn)舌炎锰扶、口腔潰瘍献酗、口角炎等癥狀，有一些治療口腔潰瘍的藥坷牛，主要成分就是維生素素B6
包含維生素B6較多的是鰹魚罕偎、金槍魚、三文魚京闰、堅果類颜及、各種肉類甩苛、蔬菜、香蕉俏站、大蒜等
B族維生素是水溶性的讯蒲，因此，過量攝取的部分會隨尿液排出體外肄扎，所以通過飲食攝入墨林，不會出現(xiàn)過剩的現(xiàn)象。
5犯祠、通過多酚重拾青青旭等，主動攝入防止衰老的大豆和藍莓等食物。
很多人都知道抗衰老物質“多酚”有多個種類衡载，所以讓我們積極的從不同食物中攝取吧搔耕！
1)紅葡萄酒中富含“花青素”，其抗氧化作用成作為法國人吸煙無害健康的科學依據(jù)痰娱，藍莓中也富含花青素
2)大豆中的“異黃酮”可以從豆腐度迂、納豆、豆?jié){中攝取
3)咖啡和紅茶中的“丹寧”猜揪、綠茶中的“兒茶素”惭墓，都是具有抗氧化作用多酚的一種
4)洋蔥、柑橘類而姐、蕎麥中富含“蘆丁”腊凶，還有巧克力中富含“可可多酚”。據(jù)說世界長壽排行榜的前兩位都是每天食用巧克力拴念，巧克力中含有的多酚相當于紅葡萄酒的十倍
但要注意蕎麥屬于糖類钧萍，巧克力要選擇可可含量在70%以上帶苦味的.
6、香料可以防止老化政鼠，具有抗AGE作用风瘦，以及抗氧化作用。
胡椒公般、花椒万搔、姜黃、孜然官帘、辣椒粉瞬雹、桂皮……各種香料，這些幾乎都具有抗AGE以及抗氧化作用
使用香料較多的菜肴有咖喱刽虹，如果澆在米飯上酗捌，米飯?zhí)穷愡^多，會升高血糖值，但作為菜肴的醬汁蘸料使用非常好胖缤。
當我們能夠很好的利用香料的話尚镰，會使菜肴更有味道，還可以減少醬油和鹽的使用量哪廓。
7狗唉、食用膠原蛋白是不會直接有效果的，無論吃多少撩独，都不會在體內(nèi)變?yōu)槟z原蛋白。
吃進去的膠原蛋白被消化后账月，全部轉化為氨基酸综膀，被分解成氨基酸以后才被吸收。所以局齿，在那個階段就已經(jīng)沒有膠原蛋白了剧劝。
吃了脂肪后，肚子的脂肪不會直接增加抓歼，與此同理讥此，吃了膠原蛋白體內(nèi)的膠原蛋白量也不會增加
我們體內(nèi)的膠原蛋白都是自身體內(nèi)合成的，也就是說谣妻，膠原蛋白是不會通過食用直接發(fā)揮作用萄喳。
1、貝貝小南瓜的糖分高嗎
比較高蹋半。
貝貝小南瓜的含糖量在15.1%左右他巨，即100克貝貝小南瓜中大約含有15.1克左右的糖分，是屬于含糖量比較高的食物之一减江。
但貝貝小南瓜中也含有較多的膳食纖維以及一些其它的維生素和礦物質染突，食用后可以促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化和吸收辈灼，并能促進糞便的排出份企，所以平時適當?shù)爻砸恍┴愗愋∧瞎系脑捠怯欣谌梭w健康的。
2巡莹、血糖高和減肥的人能吃貝貝小南瓜嗎司志？
可以適當?shù)爻砸恍?br>
雖然貝貝小南瓜的含糖量較高，但是其淀粉含量相對于米飯降宅、面條等主食來說是比較少的俐芯，所以是可以用來代替部分主食進行食用的。
但是因為貝貝小南瓜中所含的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物钉鸯，這對于人體的營養(yǎng)需求來說是不夠的吧史，所以在吃貝貝小南瓜的時候也要搭配一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物一起吃，這樣才能為人體補充更多的營養(yǎng)元素贸营。
3吨述、貝貝小南瓜可以直接吃嗎？
建議煮熟之后再吃钞脂。
貝貝小南瓜中含有較多的淀粉揣云，質地比較硬，雖然其中并不含有毒性物質冰啃，但是如果直接吃的話也會對人體的腸胃消化系統(tǒng)造成較大的負擔邓夕，所以一般都是建議煮熟之后再吃的。
比較常見的食用方法有蒸著吃阎毅、煮著吃焚刚、烤著吃，或者用來煮粥扇调、煲湯矿咕、做南瓜餅等都是可以的，可以根據(jù)個人的口味愛好來選擇吃法狼钮。
4碳柱、貝貝小南瓜一次吃多少？
100克左右即可熬芜。
貝貝小南瓜的淀粉含量較高莲镣，食用過多的話會對身體造成較大的負擔，一般建議每次吃100克左右就可以了涎拉。如果是糖尿病人或者是減肥人士剥悟，還要相應減少。
因為貝貝小南瓜的碳水化合物含量較高曼库，所以在吃貝貝小南瓜的時候也要相應地減少其它主食的攝入量区岗，以免攝入過多的碳水化合物，在體內(nèi)轉化成脂肪堆積起來毁枯，而增加人體發(fā)胖的可能性慈缔。
